אחר איך התפריט - מסה נקייה

[Rousing]

ארוחת בוקר :
חביתה
לחם קל - פרוסה
מלפפון

ארוחת 12:
לחם קל - 4 פרוסות
פסטרמה - 100 גרם ( 4-5 חתימות בערך ) דלת שומן
גזר - 2 יח'

ארוחת צהריים :
חזה עוף 150 גרם
אורז - כוס וחצי לחמניה מחיטה מלאה - 100 גרם

כמה דקות לפני אימון - תמר
אחרי אימון מייד - בננה/תפוח + חטיף אנריגה Newure Valley ( נייצר ואלי )

ארוחה ערב : ( כ 10-15 דקות לאחר אימון )
חצי קופסא טונה במיים
חביתה ביצה 1
לחמנית קרקר מחיטה מלאה - 5 יח
עגבנייה

ארוחת לפני שינה :
לחמית מחיטה מלאה - 4 יח
תירס - בערך כוס 50 גרם
ביצה - רק חלמון אחד ( הלבן )
גזר - 2 יח'

סה"כ 2700+- קלוריות חלבון 169 פחממות 349 שומנים 60

גיל 17.5 מטר 70 משקל 57~58

 

[Rousing]

בכיף אחי לילה טוב

שאלה לי אליך קשה לי לאכול אגוז מלך לבד השאלה שלי עם אפשר לרסק בפה ולהעביר את זה עם מיים בלבד כי יש לזה טעם מגעיל לבד?

 

[lala17]

שאלה לי אליך קשה לי לאכול אגוז מלך לבד השאלה שלי עם אפשר לרסק בפה ולהעביר את זה עם מיים בלבד כי יש לזה טעם מגעיל לבד?

כן אפשר..
תאכל שקדים/אגוזי לוז/בוטנים במקום

 

[Rousing]

כן אפשר..
תאכל שקדים/אגוזי לוז/בוטנים במקום

אפשר שקדים ? ואיך ליקנות את השקדים בלי מלח בלי כלום ?

 

[lala17]

יצא לי אותה הודעה פעמיים

תקנה שקדים טבעיים הכי טוב

 

[White Walker]

זאת לא מסה נקייה מהסיבה הפשוטה שאתה נמצא בפלוס קלורי של 500.
תיהיה על 2100 ביום שאתה לא מתאמן וביום שאתה מתאמן תוסיף עוד 200 קלוריות לתפריט.

 

[Rousing]

עד איזה שעה אפשר לאכול ארוחה לפני השינה כמובן לא ב- 1 2 בלילה 12 בערך טוב ? 11 ? ואז כמובן לא אוכלים כמה שעות ובבוקר מתחילים לאכול

 

[lala17]

ממש לא קריטי באיזה שעה תאכל העיקר שתגיע לערכים

ואם אתה ממש פרפקציוניסט אז חלבון קזאין לפני השינה (מוצרי חלב או ביצים)

 

[Rousing]

ממש לא קריטי באיזה שעה תאכל העיקר שתגיע לערכים

ואם אתה ממש פרפקציוניסט אז חלבון קזאין לפני השינה (מוצרי חלב או ביצים)

סבבה כן אני אוכל ביצה לפני זה כמה לחמיות גזר/מלפפון אחר
ותגיד איזה פירות אפשר לאכול ? אבטיח אפרסק וכאלה אפשר כי אתה יודע יש בזה קצת סוכר

 

[lala17]

סבבה כן אני אוכל ביצה לפני זה כמה לחמיות גזר/מלפפון אחר
ותגיד איזה פירות אפשר לאכול ? אבטיח אפרסק וכאלה אפשר כי אתה יודע יש בזה קצת סוכר

במסה לא הייתי מתקמצן על פירות זה בריא והויטמינים יעזרו לך 2-3 פירות ביום זה בסדר גמור

 

[Rousing]

במסה לא הייתי מתקמצן על פירות זה בריא והויטמינים יעזרו לך 2-3 פירות ביום זה בסדר גמור

אבל השאלה שלי איזה פירות אפשר לאכול הכול ? כי יש פירות שיש בהם סוכר הבנתה אז מותר בתכלס הכול?

 

[lala17]

אבל השאלה שלי איזה פירות אפשר לאכול הכול ? כי יש פירות שיש בהם סוכר הבנתה אז מותר בתכלס הכול?

כן אחי מה שאתה אוהב תאכל איזה 2 ביום תבדוק את הערכים ותכניס לתפריט