נק' מוניטין:
5
יפה
בפרס אתה יכול להרים יותר עם טכניקה טובה יותר
תוציא את המוט מגובה נמוך יותר ב5 סנטימטר עם מרפקים קדימה ושהמוט יתמך בגוף ולא רק בידיים, להוציא כמו שהוצאת זה בזבוז כח
וגם תשען קצת אחורה לפני הלחיצה כדי לצמצם את המרכז כובד לכיוון הכתף ולא קדימה מהכתף
בפרס אתה יכול להרים יותר עם טכניקה טובה יותר
תוציא את המוט מגובה נמוך יותר ב5 סנטימטר עם מרפקים קדימה ושהמוט יתמך בגוף ולא רק בידיים, להוציא כמו שהוצאת זה בזבוז כח
וגם תשען קצת אחורה לפני הלחיצה כדי לצמצם את המרכז כובד לכיוון הכתף ולא קדימה מהכתף
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #3
אתה צודק אני יעבוד על זה !!
נק' מוניטין:
6,854
פרס חזק אבל למה שלשה אם אתה בss?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #6
אני משנה תלחיצות במתכונת דומה לטקסס כי אני לא מצליח להתקדם במשקלים האלה בפרס
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
בולשיט
סה"כ 3 שבועות בSS וכבר קבעת שהמתכונת הקיימת לא מאפשרת לך להתקדם?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #8
אני מרגיש שאני סתם יבזבז זמן אז העצימות הזאת מתאימה לי לא אומר שיתאים לכל אחד
אבל זה הולך טוב בשבילי וזה מה שחשוב
נק' מוניטין:
4,169
- טכניון
מה הבעיה? גם אני בSS לא התקדמתי בק"ג 1 בבנץ, ועשיתי את התוכנית כמה חודשים ועליתי 10 ק"ג.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
בתור מתאמן מתחיל להתקדם רק 1 קילו בבנץ בכמה חודשים?
אתה עושה משהו לא נכון.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
שלבים אחרונים זה כבר הסוף של מתאמן מתחיל.
אני מדבר על מתאמן מתחיל בלבד.
נק' מוניטין:
11,056
בכל השלב שלא התווסף לי קילו ללחיצות (בערך חצי מ SS) הסקוואט שלי עלה ב 30-40 קילו ככה שהייתי עוד מתחיל
נק' מוניטין:
6,637
אני בתחילת הSS ולוקח לי בערך 3 שבועות לעלות 2.5 קילו בבנץ משהו כזה,כדאי לי לנסות מדקאו? שום דבר בכללי לא מתקדם
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #16
חחחח
מצחיק גבר יש לי משקל במיליטרי לא של מתאמן מתחיל זה כבר בסביבות ביניני למתקדם
וחוץ מזה זה לא שעכשיו נכנסתי למכון אני מתאמן 3 שנים
נק' מוניטין:
16,791
האמת, אני בדעה של פסיכו כאן. ההתקדמות שלי בטקסס הייתה גרועה, אבל אני לא מבסס את הדעה שלי על פי ההתקדמות שלי, אלא מסיבות אחרות לגמרי.
ההתקדמות בטקסס קצת מטעה, אתה בסה"כ עושה סט אחד של 3, כשהשיאים ב SS הם ל 3 סטים של 5, ההבדלים בין שני המאמצים הם שונים.
חוץ מכך, הנפח של טקסס אצל מתאמן מתחיל הוא לא יעיל כמו אצל מתאמן מתקדם יותר (ולא מתאמן מתקדם זה לא אחד שעושה 70 בנץ או נתקע 3 חודשים) וצריך להבין שההשפעה של הנפח תהיה שונה לגמרי בין הרמות.
אצל מתאמן מתחיל אין שום אלמנט של נפח ועצימות, לחשוב שנפח יקדם אותך מרגיש מעט כמו בורות. מתאמן מתחיל צריך לעבוד על המערכת העצבית שלו, ומה לעשות שהגוף כמעט ולא משתמש פלע גוף עליון שלו כמו בפלג גוף תחתון על בסיס יומי? ההתקדמות תהיה הרבה יותר איטית.
תרים כבד כמה שיותר זאת כנראה הסוד להצלחה אצל מתאמן מתחיל, גם אם הוא נתקע זה ישתלם לו לטווח הארוך.
ההתקדמות בטקסס קצת מטעה, אתה בסה"כ עושה סט אחד של 3, כשהשיאים ב SS הם ל 3 סטים של 5, ההבדלים בין שני המאמצים הם שונים.
חוץ מכך, הנפח של טקסס אצל מתאמן מתחיל הוא לא יעיל כמו אצל מתאמן מתקדם יותר (ולא מתאמן מתקדם זה לא אחד שעושה 70 בנץ או נתקע 3 חודשים) וצריך להבין שההשפעה של הנפח תהיה שונה לגמרי בין הרמות.
אצל מתאמן מתחיל אין שום אלמנט של נפח ועצימות, לחשוב שנפח יקדם אותך מרגיש מעט כמו בורות. מתאמן מתחיל צריך לעבוד על המערכת העצבית שלו, ומה לעשות שהגוף כמעט ולא משתמש פלע גוף עליון שלו כמו בפלג גוף תחתון על בסיס יומי? ההתקדמות תהיה הרבה יותר איטית.
תרים כבד כמה שיותר זאת כנראה הסוד להצלחה אצל מתאמן מתחיל, גם אם הוא נתקע זה ישתלם לו לטווח הארוך.
נק' מוניטין:
16,791
זה אומר שניסית בכוח להתקדם, עשית יותר מדי חיטובים ומשחקים, לא היית סבלני(ועוד), וש סט אחד ל-3 הרבה יותר קל מ3 סטים של 5.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #20
אז אתה אומר שעדיף להמשיך ב 3 סטים של 5
כי אני מרגיש שאני לא יצליח 3 סטים של 5 במשקל הזה
אז עדיף לעשות 2 סטים של 3 או סט עצימות ?
ואני לא יעשה נפח אני יעשה אחד קל ואחד עצימות
שרשורים דומים
