ייעוץ איך מכווצים זוקפים בדדליפט?

[Asaf153]

יש לי בעיה בדדליפט שאני לא יודע איך לכווץ את הזוקפים
מה שמוזר זה שאם אני נכנס עכשיו לפוזיציה של דדליפט בלי מוט אני מרגיש את הזוקפים מתכווצים והגב שלי מוקשת
אבל שאני מגיע למוט אני לא מצליח, אני מסובב אגן לאחור ומרים חזה ועדיין לא עוזר
אני חושב שזה בגלל שאני לא מסובב את האגן מספיק, ואותו הדבר לגבי הזוקפים שאני נכנס לפוזיציה בלי מוט אני מצליח לסובב את האגן הרבה יותר ממה שאני מצליח לסובב שאני עם מוט
אין לי מושג מה הבעיה פה, עבדתי על גמישות וזה לא עזר
ניסיתי לפתוח כפות רגליים לצדדים וברכיים גם הצידה אבל זה גם לא עוזר
מה אפשר לעשות?

 

[GuyDBG]

תעלה סרטון שלך עושה דדליפט

 

[Asaf153]

תעלה סרטון שלך עושה דדליפט

https://drive.google.com/file/d/0Bx5RePXdaswxelFwTUViUUR0NUk/edit?usp=sharing
ככה אני עושה גם עכשיו רק עם כפות רגליים לצדדים, בכל מקרה אין הבדל
כמובן שבלי מוט כפות רגליים וברכיים לצדדים עוזרות לי המון ואני מרגיש את הזוקפים מכווצים חזק
אבל עם מוט כלום לא עוזר

 

[Balbazor]

נסה לעשות קצת פשיטות גב (בכיסא רומי או אפילו בשכיבה על מזרן) לפני שאתה עושה דדליפט.
לא יודע מה בדיוק המונחים הפיזיולוגים (אקטיבציה או משהו כזה), אבל ההפעלה האקטיבית של השריר לפני עוזרת לגוף (או למערכת העצבים מה שזה לא יהיה) לכווץ ולהפעיל אותו.

למשל באימוני נבחרת ישראל בפוטבול אנחנו עושים קצת פלאנקים בחימום, לא בשביל לעבוד על הבטן אלא פשוט בגלל שזה מכניס את השרירים לפעולה

 

[Asaf153]

נסה לעשות קצת פשיטות גב (בכיסא רומי או אפילו בשכיבה על מזרן) לפני שאתה עושה דדליפט.
לא יודע מה בדיוק המונחים הפיזיולוגים (אקטיבציה או משהו כזה), אבל ההפעלה האקטיבית של השריר לפני עוזרת לגוף (או למערכת העצבים מה שזה לא יהיה) לכווץ ולהפעיל אותו.

למשל באימוני נבחרת ישראל בפוטבול אנחנו עושים קצת פלאנקים בחימום, לא בשביל לעבוד על הבטן אלא פשוט בגלל שזה מכניס את השרירים לפעולה

אבל מה שמוזר זה שבלי מוט אני עושה בלי בעיה בלי שום תרגיל לפני או משהו כזה
ולפני דדליפט יש בנץ' וסקוואט והסקוואט כבר מפעיל את הגב התחתון לפני

 

[RussianHotGirl]

נסה לעשות קצת פשיטות גב (בכיסא רומי או אפילו בשכיבה על מזרן) לפני שאתה עושה דדליפט.
לא יודע מה בדיוק המונחים הפיזיולוגים (אקטיבציה או משהו כזה), אבל ההפעלה האקטיבית של השריר לפני עוזרת לגוף (או למערכת העצבים מה שזה לא יהיה) לכווץ ולהפעיל אותו.

למשל באימוני נבחרת ישראל בפוטבול אנחנו עושים קצת פלאנקים בחימום, לא בשביל לעבוד על הבטן אלא פשוט בגלל שזה מכניס את השרירים לפעולה

יש סירטון של ריפטו שבערך מדגים מה שאמרת + נותן תרגיל הרבה יותר טוב

זה כמו הסופרמן הזה שנשכבים על הבטן אבל אתה מרים את הרגליים ולא הידיים

פותח האשכול תריץ חיפוש ואתה תמצא
Rippteo lowback control
משהו כזה...

 

[Asaf153]

יש סירטון של ריפטו שבערך מדגים מה שאמרת + נותן תרגיל הרבה יותר טוב

זה כמו הסופרמן הזה שנשכבים על הבטן אבל אתה מרים את הרגליים ולא הידיים

פותח האשכול תריץ חיפוש ואתה תמצא
Rippteo lowback control
משהו כזה...

ניסיתי את זה וזה לא עזר
אני חושב שאני עושה משהו לא טוב במכון
שמתי באשכול סרטון טכניקה, אולי אתה יכול לתת לי חוות דעת
אני אצלם יום ראשון שוב פעם

 

[Asaf153]

134 צפיות ורק 6 תגובות?

 

[Nircoo]

למה ציפית? פתרון קסם? תמשיך לעבוד על זה לראות עוד סרטונים שמלמדים על הנושא
ממה שאני ראיתי בסרטון אתה ממהר לאנשהו עם ההרמות , קח את הזמן בהתחלה תתמקד בנקודות ואז תתחיל..

אם אתה רואה שכלום לא עוזר יש פה כמה מאמנים אישים קח שיעור

 

[Asaf153]

למה ציפית? פתרון קסם? תמשיך לעבוד על זה לראות עוד סרטונים שמלמדים על הנושא
ממה שאני ראיתי בסרטון אתה ממהר לאנשהו עם ההרמות , קח את הזמן בהתחלה תתמקד בנקודות ואז תתחיל..

אם אתה רואה שכלום לא עוזר יש פה כמה מאמנים אישים קח שיעור

ראיתי אלף סרטונים וחיפשתי את הבעיה בגוגל
אני לא מוצא כלום, קיוויתי שאולי יש פה מישהו שהיה לו את זה והוא פתר את זה ויכול להגיד לי איך
ואין לי איך לקחת מאמן אישי, אני לא מהמרכז.

 

[GuyDBG]

יש פה מאמנים מכל הארץ

 

[Asaf153]

יש פה מאמנים מכל הארץ

אני מדימונה
יכול להיות שיש מאמן מבאר שבע אני לא יודע
אבל כרגע אני אמשיך לחפש באינטרנט ולהתנסות עם הטכניקה עם מוט ומשקל

 

[55883גבר]

אני מדימונה
יכול להיות שיש מאמן מבאר שבע אני לא יודע
אבל כרגע אני אמשיך לחפש באינטרנט ולהתנסות עם הטכניקה עם מוט ומשקל

@Bariah
יש גם את סנורלקס אבל אני לא חושב הוא יודע את הטכניקה בדדליפט.

 

[Asaf153]

@Bariah
יש גם את סנורלקס אבל אני לא חושב הוא יודע את הטכניקה בדדליפט.

בנתיים אני מנסה את התרגיל של ריפטו בסרטון של הLOWER BACK CONTROL בתקווה שזה יעזור

 

[Beast and cheat]

אני מסובב אגן לאחור

אתה צריך לסובב אגן לפנים (APT - Anterior Pelvic Tilt).

תבצע את ההוראות לדדליפט: https://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582

ואז תעלה סרטון שלך מבצע את ההוראות, ושיהיה ביוטיוב, על פי הוראות הצילום: https://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516



בהצלחה

 

[Asaf153]

אתה צריך לסובב אגן לפנים (APT - Anterior Pelvic Tilt).

תבצע את ההוראות לדדליפט: https://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582

ואז תעלה סרטון שלך מבצע את ההוראות, ושיהיה ביוטיוב, על פי הוראות הצילום: https://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516



בהצלחה

אני עושה APT אבל חשבתי שזה בכלל סיבוב לאחור
בכל מקרה ההוראות לא חידשו לי כלום
אני אנסה את התרגיל שריפטו מציע כל יום יש לי שאלה:
התרגיל שריפטו מציע לעשות, האם לעשות אותו כל יום יהיה אפקטיבי כדי שאני אלמד לכווץ את הגב התחתון או שצריך רק לפני האימון?

 

[WeaKid]

אם אני לא טועה הוא אומר שאם אתה לא קולט אחרי כמה פעמים אתה טמבל וזה לא אפקטיבי בשבילך וצריך למצוא דרך אחרת.

אם הזיכרון שלי מטעה אותי והוא לא אמר משו כזה בסרטון, לפי דעתי, אתה צריך לעשות את זה רק כדי ללמוד איך לכווץ את הזוקפים ולא בתור תרגיל עם סטים וחזרות שמשלבים בימים מסוימים/ימי המנוחה שלך.

 

[Asaf153]

אם אני לא טועה הוא אומר שאם אתה לא קולט אחרי כמה פעמים אתה טמבל וזה לא אפקטיבי בשבילך וצריך למצוא דרך אחרת.

אם הזיכרון שלי מטעה אותי והוא לא אמר משו כזה בסרטון, לפי דעתי, אתה צריך לעשות את זה רק כדי ללמוד איך לכווץ את הזוקפים ולא בתור תרגיל עם סטים וחזרות שמשלבים בימים מסוימים/ימי המנוחה שלך.

בנתיים כבר עשיתי 3 ימים סט של עשר ולא מרגיש הבדל
אבל ניסיתי להיכנס לפוזיציה של דדליפט ככה:

הימני בתמונה, ניסיתי לשים את הידיים בגובה כזה ואני מצליח לכווץ את הגב התחתון
אבל שאני יורד בגובה עם הרגליים והגוף הגב התחתון מאבד את הכיווץ ואז חוזר לניטרלי
יש מצב זה גמישות או משהו במבנה גוף?

 

[WeaKid]

תעלה סרטון.

 

[Rhino]

בנתיים כבר עשיתי 3 ימים סט של עשר ולא מרגיש הבדל
אבל ניסיתי להיכנס לפוזיציה של דדליפט ככה:

הימני בתמונה, ניסיתי לשים את הידיים בגובה כזה ואני מצליח לכווץ את הגב התחתון
אבל שאני יורד בגובה עם הרגליים והגוף הגב התחתון מאבד את הכיווץ ואז חוזר לניטרלי
יש מצב זה גמישות או משהו במבנה גוף?

סביר להניח שגמישות