ייעוץ איך מכווצים זוקפים בדדליפט?

[Asaf153]

יש לי בעיה בדדליפט שאני לא יודע איך לכווץ את הזוקפים
מה שמוזר זה שאם אני נכנס עכשיו לפוזיציה של דדליפט בלי מוט אני מרגיש את הזוקפים מתכווצים והגב שלי מוקשת
אבל שאני מגיע למוט אני לא מצליח, אני מסובב אגן לאחור ומרים חזה ועדיין לא עוזר
אני חושב שזה בגלל שאני לא מסובב את האגן מספיק, ואותו הדבר לגבי הזוקפים שאני נכנס לפוזיציה בלי מוט אני מצליח לסובב את האגן הרבה יותר ממה שאני מצליח לסובב שאני עם מוט
אין לי מושג מה הבעיה פה, עבדתי על גמישות וזה לא עזר
ניסיתי לפתוח כפות רגליים לצדדים וברכיים גם הצידה אבל זה גם לא עוזר
מה אפשר לעשות?

 

[Asaf153]

סביר להניח שגמישות

גמישות של מה? כי ניסיתי לעבוד על ההאמסטרינגס והגלוטס במשך שבוע וזה לא עזר בכלל.. השתפרתי בתרגילי גמישות אבל הטכניקה אותו הדבר
אם זה גמישות אז זה מקל עליי המון כי אין לי בעיה לעבוד על זה, אני רק צריך לדעת את האזור

 

[Rhino]

גמישות של מה? כי ניסיתי לעבוד על ההאמסטרינגס והגלוטס במשך שבוע וזה לא עזר בכלל.. השתפרתי בתרגילי גמישות אבל הטכניקה אותו הדבר
אם זה גמישות אז זה מקל עליי המון כי אין לי בעיה לעבוד על זה, אני רק צריך לדעת את האזור

הייתה לי את אותה הבעיה ומאוד עזר לי לשים את הראמבל רולר שלי על ההאמסטרינג הממש עליונים, אם תמצא את הנקודה היא כנראה תכאב, והתגלגלתי כמה דקות על כל צד. תוך שבועות בודדים הגמישות שלי השתפרה מאוד. זה והרבה מתיחות דינאמיות.

 

[Asaf153]

הייתה לי את אותה הבעיה ומאוד עזר לי לשים את הראמבל רולר שלי על ההאמסטרינג הממש עליונים, אם תמצא את הנקודה היא כנראה תכאב, והתגלגלתי כמה דקות על כל צד. תוך שבועות בודדים הגמישות שלי השתפרה מאוד. זה והרבה מתיחות דינאמיות.

הבעיה היא שאין לי ראמבל רולר.. אפשר פשוט מתיחות להאמסטרינג העליונים?
ומה ההבדל בין מתיחות דינאמיות לסטטיות? מה יעזור לי יותר לטכניקה?