נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #3
לא הבנתי אותך תוכל לפרט
אני מתכוון איזה סוג של פחממה וחלבונים לאכול
ואיך להכין אותם ואם צריך לשנות תפריט כל כמה זמן חברים עזרה ?
אתה צריך להבין את ההגיון הפשוט:
גוף האדם צריך X קלוריות בשביל לתחזק את עצמו באופן שוטף. אם תצרוך X+Y כל יום, כלומר Y קלוריות יותר ממה שאתה צריך אז אתה תעלה במשקל. אם תצרוך כל יום X-Y קלוריות אז אתה תרד במשקל (זה באופן כללי ופשטני).
ה X הזה הוא ערך אחר עבור כל אדם והוא תלוי בגובה, במסה (משקל) וכו'. תפריט של 2000 קלוריות יכול להוות תפריט עליה נקיה עבור משה, זה יכול להוות תפריט עליה "מלוכלכת" עבור יצחק, וזה יכול להוות תפריט של מאזן ניטאלי עבור שלמה.
איזה אוכל לאכול, מתי לאכול, כמה לאכול זה כבר שאלה שאתה צריך להפנות לתזונאי שיבנה לך תפריט בהתאם למדדים שלך, לדברים שאתה אוהב ולסדר היום שלך.
גוף האדם צריך X קלוריות בשביל לתחזק את עצמו באופן שוטף. אם תצרוך X+Y כל יום, כלומר Y קלוריות יותר ממה שאתה צריך אז אתה תעלה במשקל. אם תצרוך כל יום X-Y קלוריות אז אתה תרד במשקל (זה באופן כללי ופשטני).
ה X הזה הוא ערך אחר עבור כל אדם והוא תלוי בגובה, במסה (משקל) וכו'. תפריט של 2000 קלוריות יכול להוות תפריט עליה נקיה עבור משה, זה יכול להוות תפריט עליה "מלוכלכת" עבור יצחק, וזה יכול להוות תפריט של מאזן ניטאלי עבור שלמה.
איזה אוכל לאכול, מתי לאכול, כמה לאכול זה כבר שאלה שאתה צריך להפנות לתזונאי שיבנה לך תפריט בהתאם למדדים שלך, לדברים שאתה אוהב ולסדר היום שלך.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #5
את הקטע של מאזן קלורי חיובי ושלילי אני מבין אני יודע שבשביל לעלות אני צריך להיות בחיוב
ואלו בשביל לרדת אני צריך להיות ב שלילי
אני שואל סוגי אוכל כמו למשל אורז אבל בלי מלח או תבלינים או חזה עוף על האש
בלי תבלינים האם זה נחשב למסה נקיה האם זאת ההגדרה או צריך לאכול מספר קלוריות חיובי ולא משנה ממה
תודה
ואלו בשביל לרדת אני צריך להיות ב שלילי
אני שואל סוגי אוכל כמו למשל אורז אבל בלי מלח או תבלינים או חזה עוף על האש
בלי תבלינים האם זה נחשב למסה נקיה האם זאת ההגדרה או צריך לאכול מספר קלוריות חיובי ולא משנה ממה
תודה
נק' מוניטין:
5,125
לא משנה מה תאכל בעקרון, העיקר הערכים. אם תשמור על פלוס קלורי מתון ותצמד להתפלגות הערכים הנכונה זה מסה נקייה.
יש צורך לשנות תפריט כאשר נתקעים במשקל ואז מעלים/מורידים קלוריות בתלות בתקופה (מסה /חיטוב)
נק' מוניטין:
5,125
בכייף 😃
