נק' מוניטין:
86
דדליפט, סקוואט, לחיצות חזה, לחיצות כתפיים, מתח, מקבילים, חתירה עם מוט
אלו תרגילים ממש טובים, תעבוד איתם ותוסיף עוד כמה
אלו תרגילים ממש טובים, תעבוד איתם ותוסיף עוד כמה
נק' מוניטין:
4,650
- הולמס פלייס
אני אמשיך שאם הבעיה היא שאתה לא רואה גדילה באיזורים האלה אז קודם כל:
1) למתאמן טבעי כמעט תמיד תיהיה התפתחות מהירה בגב ובחזה יותר מהכתפיים והידיים. אחד המקומות שמתפתחים מהר משימוש בחומרים אלה כתפיים, ידיים וגב מבחינת עובי.
2) אולי שווה לנסות לעבוד 3 פעמים בשבוע על כל הגוף. לעבוד יחסית כבד. אפשר להוסיף סט אחרון ליותר חזרות. נגיד 12. ידיים מספיק 2 סטים. לעבוד עצים.
אני לא יכול לתת לך בדיוק תשובה או להגיד לך איזה תוכנית לעשות. לא מכיר אותך ולא יודע מה הרמה שלך. אבל זאת הפילוסופיה שלי בגדול בקשר למה שאתה מתאר.
1) למתאמן טבעי כמעט תמיד תיהיה התפתחות מהירה בגב ובחזה יותר מהכתפיים והידיים. אחד המקומות שמתפתחים מהר משימוש בחומרים אלה כתפיים, ידיים וגב מבחינת עובי.
2) אולי שווה לנסות לעבוד 3 פעמים בשבוע על כל הגוף. לעבוד יחסית כבד. אפשר להוסיף סט אחרון ליותר חזרות. נגיד 12. ידיים מספיק 2 סטים. לעבוד עצים.
אני לא יכול לתת לך בדיוק תשובה או להגיד לך איזה תוכנית לעשות. לא מכיר אותך ולא יודע מה הרמה שלך. אבל זאת הפילוסופיה שלי בגדול בקשר למה שאתה מתאר.
