ייעוץ עליה של קילו בשבוע

[kosta]

או קופסאת קוטג'

 

[nightkiller]

תעלה חצי קילו בשבוע
2 קילו בחודש
תעלה נקי תאכל נקי תהיה בנזיר
קיץ הבא מוריד מחתונים של בחורות רק מלהסתכל עליהן ימלך

 

[roy132]

אתה מבין ש''אבקה'' זה חוקי ובריא ולא נחשב מלוכלך או לכל שטות אחרת?

ברור שאני במין ואפילו שקלתי לקחת אבל אני אמרתי לעצמי שאני רוצה כמה שיותר טבעי

תעלה חצי קילו בשבוע
2 קילו בחודש
תעלה נקי תאכל נקי תהיה בנזיר
קיץ הבא מוריד מחתונים של בחורות רק מלהסתכל עליהן ימלך

חחחחחחחחח ברור ;)

 

[kosta]

אתה עדין סותר את עצמך מה זה טבעי?
אתה הולך וצד את הטונה שלך או את החזה עוף?

 

[roy132]

אתה עדין סותר את עצמך מה זה טבעי?
אתה הולך וצד את הטונה שלך או את החזה עוף?

אם הבנתי אותך נכון אז כן הכוונה שלי היא לאכול רק אוכל במטרה להכניס חלבונים לגוף אך אני עדיין בהתלבטות בנושא זה.

 

[kosta]

אם הבנתי אותך נכון אז כן הכוונה שלי היא לאכול רק אוכל במטרה להכניס חלבונים לגוף אך אני עדיין בהתלבטות בנושא זה.

טוב ,זה גם מה שאני עושה עכשיו .
אבל בקרוב כנראה יהיה לי קשה להשיג כל כך הרבה חלבונים מאוכל ואצטרך לקנות אבקה.

 

[Liverpool]

טוב ,זה גם מה שאני עושה עכשיו .
אבל בקרוב כנראה יהיה לי קשה להשיג כל כך הרבה חלבונים מאוכל ואצטרך לקנות אבקה.

יהיה לך קשה?
כמה אתה כבר שוקל 100 קילו?
מספיק 200 גרם בשר כל ארוחה (3 ארוחות) ואתה מסודר בחינת חלבון.
ואני לא מדבר על החלבון הלא מלא שנכנס לך עוד בתפריט מאורז וכל שאר הפחמימות.
תמיד אפשר לשלב טונה וקוטג זה קליל ואפשר לאכול את זה בקלות ומפוצץ בחלבון!

 

[kosta]

יהיה לך קשה?
כמה אתה כבר שוקל 100 קילו?
מספיק 200 גרם בשר כל ארוחה (3 ארוחות) ואתה מסודר בחינת חלבון.
ואני לא מדבר על החלבון הלא מלא שנכנס לך עוד בתפריט מאורז וכל שאר הפחמימות.
תמיד אפשר לשלב טונה וקוטג זה קליל ואפשר לאכול את זה בקלות ומפוצץ בחלבון!

הארחות שלי זה בוקר גביע סקי עם פרוסת לחם
טונה אחרי אימון ופרכיות
ארוחת צהריים -2 מנות בשר בצבא לרוב זה חזה עוף בין משקל של 75-100 גרם
ומלא אורז/ספגטי/תפו"א עם סלט
וארוחת ערב זה גוש חזה עוף /שוק /רגליים וירקות.
מה שתוקע אותי זה הארחות בצבא כי לפעמים יש דג או סתם משהו מגעיל וקשה עם זה

 

[ניר המחדיר]

אוליי כשאתה מתחיל
ברמה גבוהה יותר גם על חומרים לא עולים ככה

האמת שעם חומרים אפשר לעלות ככה בשבוע
לא אומר שזה לא מטורף, זה כן, אבל זה כבר עולם אחר לגמרי

 

[MethylDaniel]

האמת שעם חומרים אפשר לעלות ככה בשבוע
לא אומר שזה לא מטורף, זה כן, אבל זה כבר עולם אחר לגמרי

מי כמוני יודע
וזה משתנה מחומר לחומר
עם m1t ופרופ בסייקל ראשון אתה יכול

 

[stitch]

שלום לכולם.
ליפני שלוש שבועות העלתי תמונה שלי להערכת אחוז שומן ולפי העצות שלכם התחלתי במסה השאלה שלי היא כזו ליפני כשבוע שקלתי 68.5 והיום נישקלי שוב בצוהורים אחרי צום של 3 שעות מי ארוחת הצוהורים ואני שוקל לפי זה 69.5 זה עלייה של קילו. אני רוצה לציין שאני לא חדש כול כך בתחום אני מיתאמן למלא מישנה כי בעבר הייתי שמן עשיתי דיאטה והגעתי למשקל של 66 ק"ג מי 80 קילו אז הכושר אצלי סוג של מוטמע וכן אני עובד 3 פעמים בשבוע על כוח פלוס פעמיים אירובי ואני דועג לאכול בריא אין מתוגנים וכול השטויות האלה או דברים מתוקים עכשיו קראתי שאפשר בשבוע לעלות 0.5-0.7 ק"ג שריר זה הגיוני שעליתי לדוגמה 0.5 ק"ג שריר ו0.5 ק"ג שומן (זה אומר שאני במסה מלוכלכת כי אני רוצה להיות בכמה שיותר נקייה )
אני רוצה לציין שאני מכיר את הגוף שלי בצורה טוב מבחינת אוכל ולכן אנני עובד על פי חישוב קלוריות אבל האוכל שאני אוכל הוא בריא ובכמויות לא בשמים ואני יודע נגיד שאכלתי מספיק בשביל לעלות במשקל כי עשיתי חישוב rmr שזה סביבות 2000קלוריות. וכן אני מקפיד לאכול המון חלבונים, בכול ארוחה שלי יש אוכל עם חלבון ואחרי אימון אני אוכל קבוע טונה עם תחינה ולחם מלא (אני לא לוקח משקעות או אבקת חלבון למיניהם עובד נקי )
הנתונים שלי הם כאלה :
גיל 16.8
גובה : 169 ס"מ
משקל : 69.5
אחוז שומן לפי הערכה שלכם היא 12% מיבדיקה שעשיתי בסרט מדידה נותן 12.6%

אתה שואל על עליה של קילו? אתה מבין שתזוזה של קילו במשקל גוף זה כלום, ויכול לשקף שינוי נוזלים בגלל שתיה או השתנה, או סתם פסולת במערכת העיכול? אל תתייחס לדברים כאלה. וחוץ מזה - תישקל בבוקר, לפני האוכל ואחרי התפנות.

 

[Liverpool]

הארחות שלי זה בוקר גביע סקי עם פרוסת לחם
טונה אחרי אימון ופרכיות
ארוחת צהריים -2 מנות בשר בצבא לרוב זה חזה עוף בין משקל של 75-100 גרם
ומלא אורז/ספגטי/תפו"א עם סלט
וארוחת ערב זה גוש חזה עוף /שוק /רגליים וירקות.
מה שתוקע אותי זה הארחות בצבא כי לפעמים יש דג או סתם משהו מגעיל וקשה עם זה

תוסיף קוטג' ואולי עוד טונה תנסה גם חלב זה מה שהיתי עושה בצבא והיתי מסתדר מבחינת חלבון.
ושומן יש לך כבר בכל הארוחות של הצבא לצערי