ייעוץ עליה במסת שריר

[jman23]

שלום אני במסה עכשיו ואני מתאמן ארבע פעמים בשבוע וכל שבוע אני עולה חצי קילו כבר חודש.
איך אני יודע שאני עולה במסת שריר ולא בשומן?

 

[Mr. power]

אתה מתקדם במשקלי עבודה/חזרות/סטים?

 

[jman23]

אתה מתקדם במשקלי עבודה/חזרות/סטים?

כן בהתחלה כמעט כל אימון העלתי משקלים ועכשיו כל איזה שבועיים שלוש אני מעלה כשאני מרגיש שאני לא נאבק בחזרות האחרונות.
ומה זה אומר להעלות בסטים או בחזרות?

 

[Mr. power]

כן בהתחלה כמעט כל אימון העלתי משקלים ועכשיו כל איזה שבועיים שלוש אני מעלה כשאני מרגיש שאני לא נאבק בחזרות האחרונות.
ומה זה אומר להעלות בסטים או בחזרות?

במקום לעשות 8*3 תנסה לעשות 8*4 או 10*3 וכו.. תשחק עם זה. אי אפשר לעשות את אותו הדבר כל הזמן ולצפות לתוצאות, השריר צריך גירוי חדש..

 

[3ortima]

זה נשמע כמו עלייה סבירה לתקופת מסה

 

[yogevnn]

לדעת בוודאות לא תוכל. אבל בקצב כזה אתה לא אמור לצבור הרבה שומן.

 

[jman23]

לדעת בוודאות לא תוכל. אבל בקצב כזה אתה לא אמור לצבור הרבה שומן.

ובאמת מומלץ לעלות עם הזמן את כמות הסטים והחזרות?

 

[yogevnn]

ובאמת מומלץ לעלות עם הזמן את כמות הסטים והחזרות?

The 4 Dumbest Things Beginners Do | T Nation