נק' מוניטין:
1,078
הכוונה להיות במאזן קלורי חיובי אך לא גדול מידי ככה שתהיה עליה כמה שיותר גדולה במסת שריר לעומת כמה שפחות עליה בשומן בתקופת מסה.
יש הרבה חילוקי דעות אם זה בכלל אפשרי כי בסוף זה גבול שממש קל לפספס ואז או שאתה לא עולה במסת שריר בצורה אופטימלית או שאתה עולה יותר בשומן.
יש הרבה חילוקי דעות אם זה בכלל אפשרי כי בסוף זה גבול שממש קל לפספס ואז או שאתה לא עולה במסת שריר בצורה אופטימלית או שאתה עולה יותר בשומן.
נק' מוניטין:
3,782
FoodsDictionary או כל מחשבון תזונה אחר.
נק' מוניטין:
5,125
מאוד מהר מבינים את הקטע, תעבוד לפי כוסות \ כפות ותמנע מלשקול כל דבר
נק' מוניטין:
3,782
לאט לאט תצטרך להשתמש במשקל פחות ופחות.
אגב, תסתמך יותר על העלייה\ירידה במשקל כל שבוע. מחשבוני BMR זה נחמד, אבל רחוק מלהיות מדויק.
פעם בשבוע בבוקר תישקל אחרי שירותים ובדוק מה השתנה השבוע. במסה נקייה נצפה לעלייה של חצי קילו בשבוע. אם ירדת או לא זזת במשקל, תעלה את הצריכה הקלורית במאט. אם עלית יותר מחצי קילו, תוריד את הקלוריות בהתאם.
בהצלחה.
אגב, תסתמך יותר על העלייה\ירידה במשקל כל שבוע. מחשבוני BMR זה נחמד, אבל רחוק מלהיות מדויק.
פעם בשבוע בבוקר תישקל אחרי שירותים ובדוק מה השתנה השבוע. במסה נקייה נצפה לעלייה של חצי קילו בשבוע. אם ירדת או לא זזת במשקל, תעלה את הצריכה הקלורית במאט. אם עלית יותר מחצי קילו, תוריד את הקלוריות בהתאם.
בהצלחה.
