ייעוץ ייעוץ לתכנית שבניתי בזמן עונת הכדורסל

[verticalJ]

אז ככה, בניתי תכנית אימונים של 3 פעמים בשבוע, בזמן 3 פעמים של אימוני כדורסל בשבוע, ורציתי חוות דעת כיצד אוכל להוסיף תרגילים פליאומטריים כמו: Depth Jumps/ Lateral jumps וכל תרגילי הכוח מתפרץ (משקלי גוף) כדי שאני אוכל להישאר בריא ולא להיפצע
A:
squat 3x5
glute ham raise 3x8
bench press 3x5
weight push ups / inclince bench press 3x10
pull ups 3x8
B:
deadlift 1x5
millterey press 3x5
bent over row 3x5

ניסיתי לעשות תכנית כוח אבל עם כמה שינוים קטנים

זה הולך ככה, ראשון חד"כ שני כדורסל, שלישי חד"כ רביעי כדורסל, וכך הלאה..
שישי אין כדורסל, מוצ"ש יש.
אני רוצה לשלב תרגילים של ספריטנים, קפיצות, וכל הדברים האלו לאימונים.
השאלה היא כיצד,
יש לי אפשרות במכון לעשות קפיצות לגובה כמו בסרטון הזה:
בעיקרון, יש לי אפשרות לעשות תרגילי קפיצה במכון , לא אומרים לי שאסור והמאמן מרשה.
אם אפשר להכניס את זה לתכנית שלי או לשנות ולאזן, אני אשמח.
תודה.

 

[DarY]

נראה עמוס מידי. צריך לעשות תוכנית פשוטה יותר