ייעוץ מה עלייה "לא מסודרת" תוכל לגרום?

[Henv90]

היי, יש לי שאלה מה עלייה "לא מסודרת" תוכל לגרום?
הסיבה שאני רושם במרכאות זה בגלל ש
יש לי תפריט מסודר אבל נגיד באחת הארוחות שלי שנראית ככה:

• חביתה מ-3 ביצים
• 30 גרם שיבולת שועל
• 3 חצאי אגוז מלך

אני לא מחשיב את השמן שאני שם בחביתה

וזאת רק דוגמא קטנה
לפעמים אני אוכל במבה בנוסף לתפריט סתם ככה כי אני רעב או גיינר או אפילו גיינר ביתי
השאלה שלי זה יכול להזיק לי בעלייה בשריר או להביא לי תועלת
אני חייב להגיד שאני לא מגיע לכמות חלבון/שומן/פחמימות מוגזמת שיכולה לפגוע בי
ואני שוקל 20 קילו מתחת לגובה שלי
מן הסתם אני במסה חחח

תודה 😃


עריכה
אני צריך לאכול ביום משהו כמו 130 גרם חלבון
300+ פחמימה
60 גרם שומן

 

[White Walker]

אני מבין שאתה נמצא במסה אם אתה 20 ק"ג פחות מהמשקל שלך (אפילו תת משקל הייתי אומר)
אל תחשבן ותאכל.
העיקר שאתה מגיע לערכים שהצבת לעצמך.

 

[Henv90]

תודה והמשקל תקין אבל קרוב לתת משקלל

 

[yogevnn]

היי, יש לי שאלה מה עלייה "לא מסודרת" תוכל לגרום?

לעליה מיותרת בשומן שתגרום לך לעצור את המסה מוקדם יותר

אני לא מחשיב את השמן שאני שם בחביתה

כמה אתה שם?

לגבי הבמבה והגיינר, כל עוד אתה בתוך הערכים של התפריט אין בעיה, חריגה של 50-100 קלוריות אחת לכמה זמן גם לא תהרוג אותך אבל זה לא מומלץ כמשהו יומיומי

 

[Henv90]

כמו שאמרתי אין לי חריגה של 50-100 קלוריות יש לי חריגה של 800+
ועוד איזה 70 חלבון ועוד איזה 180 פחמימה בנוסף לערכים שאני צריך להגיע(שרשנתי למעלה)

 

[yogevnn]

כמו שאמרתי אין לי חריגה של 50-100 קלוריות יש לי חריגה של 800+
ועוד איזה 70 חלבון ועוד איזה 180 פחמימה בנוסף לערכים שאני צריך להגיע(שרשנתי למעלה)

בתפריט המקורי יש פלוס קלורי? (זאת אומרת האם כמות הקלוריות בתפריט ללא התוספות מעל ה rmr שלך?)

 

[Henv90]

בתפריט המקורי יש פלוס קלורי? (זאת אומרת האם כמות הקלוריות בתפריט ללא התוספות מעל ה rmr שלך?)

כן

 

[yogevnn]

אז מה המטרה בעוד 800 קלוריות?

 

[Henv90]

נגיד אני הולך 500 קלוריות מעל הRMR אז אני מוסיף עוד 800 קלוריות מהשייק הזה

 

[Kartalajan]

ומה המטרה לשתות את השייק הזה? אתה מגיע לפלוס של 1300 קלוריות..

 

[yogevnn]

אני אגלה לך מה ייקרה, עוד כמה חודשים אתה תפתח כאן פוסט "השמנתי מלאא ואני לא מבין איך כי התאמנתי טוב"