נק' מוניטין:
11,056
לדעתי כמתחיל גם תוכנית FBW וגם תוכנית כוח כמו SS יעבדו לך, כל עוד אתה אוכל כמו שצריך, אני חושב שתוכנית כוח מתאימה יותר למתחיל והיא תחזק אותך יותר מהר
נק' מוניטין:
43,460
כן
אם תעלה את הבנץ' שלך מ 35 ל 70 קילו למשל תהיה בטוח שבזמן הזה המסת שריר שלך תגדל בכל השרירים שבנץ' מערב, יותר מלהמשיך לפמפם חזרות עם 35 קילו
ממליץ לך לקרוא בפורטל את המדריך השלם לעליה במסת שריר (כן כן, כל זה לקרוא)
אף אחד לא מכריח אותך לקרוא שום דבר, אבל זה מומלץ, שתדע על התכנית מעבר לכמה סטים וחזרות לעשות, זה יחסוך לך כנראה גם בהמשך לשאול כאן שאלות ולחכות לתשובות על כל דבר קטן שקשור לתכנית שכתוב במאמר, אז עדיף שתשקיע את הזמן (לא מאמין שזה יותר מדי זמן) ותקרא.
גדילה מתרחשת בגלל אוכל ולא בגלל אימונים. אם תאכל ותעשה ABCDEFGH אתה עדיין תגדל. פשוט SS תאפשר לך התקדמות לאורך הכי הרבה זמן.
נק' מוניטין:
43,460
הפוך, SS תיתן את ההתקדמות הכי מהירה בזמן הכי קצר
נכון, אבל משום מה יש כאלה שחושבים שבתוכנית כוח אתה איכשהו עולה בכוח ולא במסת שריר, ובשביל לעלות מסה צריך תוכנית "היפרטרופיה"
נק' מוניטין:
34,643
וואו, דיי! פשוט דיי!!
אתה חוזר על עצמך כמו תקליט שבור כל הפוסט הזה על כך ש SS זה ליפטרים ואתה רוצה בילדינג.
אתה זורק מילים לאוויר ואחרי שהסבירו לך כבר כמה וכמה פעמים אתה עדיין מתעקש.
תפנים, כוח = מסה.
תעלה במשקלי העבודה וגם תעלה במסה.
אם אתה שחיף כמו שאתה טוען (אני לא אחזור על המילה הנוראית שאתה כל פעם מציין) אז לא משנה מה תעשה, אתה תגדל!!
אם תישן נכון, ואם תאכל נכון.
אתה מתעצל לקרוא כי זה הרבה, אז מה אתה מצפה?
ידע=כוח
כוח=מסה
תחשב RMR, תבנה תפריט עם פלוס קלורי מאוזן של 500 ותתחיל תוכנית כלשהי.
נק' מוניטין:
455
אל תשכח שזה גם אינדיבידואלי, לא כולם גודלים מSS אותו הדבר ויש כאלה שבקושי גודלים בכלל.
אבל לפותח האשכול, אתה שואל את אותה השאלה 30 פעם מ30 משתמשים שונים, לא משנה איזו תוכנית תעשה אתה בכל זאת תגדל ותתחזק אם תאכל כמו שצריך ואם תישן כמו שצריך.
אפשר לשאול למה ההערה הייתה חשובה? הרי זה נכון לכל תוכנית..
נק' מוניטין:
455
אנשים פה אומרים שSS היא הכי טובה למסת שריר למתחיל וזה לא בהכרח נכון
אין דבר כזה הכי טוב, כל אחד ומה שמתאים לו, יש אנשים שיגדלו טוב יותר מFBW ויש כאלה שיגדלו טוב יותר מSS
נק' מוניטין:
1,078
אני מסכים שלכל אחד תתאים תוכנית אחרת, אבל SS תוכנית פשוטה וטובה למתחילים מכמה סיבות:
1. היא פשוטה - סה"כ 5 תרגילים.
2. מלמדת תרגילים שעובדים על מכלול שרירים בגוף ולא עבודה מבודדת לכל שריר.
3. עליה מהירה במשקלי עבודה
4. עליה במסה במידה ואתה אוכל נכון
5. כל התרגילים מבוצעים עם כלוב, ספה ומוט - אפשרי לבצע במכוני כושר הכי בסיסיים
6. התוכנית מוכרת ודנים עליה כל יום. בעקבות זאת יש הרבה מידע ברשת
יש עוד דברים בטוח אבל אני מאמין שקיבלת את הכיוון..
נק' מוניטין:
10,850
אתם לא מבינים שהילד לא רוצה לקלוט?
יש פה משתמשים שצריכים יותר תשומת לב.
נקסט.
יש פה משתמשים שצריכים יותר תשומת לב.
נקסט.
נק' מוניטין:
455
היא לא מתאימה לכל מתאמן מתחיל, לא כולם מסוגלים לעמוד בדרישות של התוכנית
לדעתי כל עוד תתאמן ותאכל ותישן אתה תגדל ותתחזק לא משנה איזו תוכנית תעשה
נק' מוניטין:
5,837
אם היא מתאימה ללוחם ששירת במסייעת והכושר שבו הוא התעסק במשך חצי שנה לפניי השחרור היה חיסול משפחתיות ומפעם לפעם תרגילים...היא מתאימה לכל אחד. אלא אם יש לו בעיות רפואיות שמונעות ממנו תרגילים מסויימים.
