ייעוץ תפריט למסה

[אושרחניה]

איך התפריט של מסה בן 16

ארוחת בוקר 200 גרם שיבולת שועל
סקופ חלבון
כוס חלב

ארוחה שניה בבית ספר שתי לחמניות עם טונה ומלפפון

ארוחה שלישית
שתי כוסות ארוז
150 גרם חזה עוף

ארוחה רביעית (אחרי אימון )
סקופ חלבון
2 תמרים

שתי כוסות ארןז/4 תפוחי אדמה/ספגטי/קוסקוס
3 חתיכות עוף (קרעים)

ארוחה לפני שניה יוגורט 1.5 אחוז שומן


אני מכניס 4 קפסולות של אומגה 3 במשך היום

תודה מראש לעונים

 

[yogevnn]

מה הערכים הסופיים?
מה הRMR? וכמה שוקל

 

[Kartalajan]

ממבט ראשון נראה בסדר גמור, אבל איפה ערכיים סופים? הנתונים שלך?