בוקר טוב. אני מתכנן להתחיל תקופת חיטוב שכמובן כוללת שינוי תזונה לגירעון קלורי כמעט נטול פחמימה. היום האימון שלי מחולק ל 3 ומטרתו היא מסה. איך אמורה להיראות תכנית אימונים לחיטוב? משקלים וכד' היום אני עובד עם משקלים די כבדים. אשמח להמלצות בנושא. גיל 30 משקל 113 א"ש 28 מטרה א"ש 20. אגב איך לשלב ריצה בכל העניין?
נק' מוניטין:
12,027
בהצלחה במעבר ממסה לחיטוב.
FBW היא אופטימלית לדעתי כדי להבטיח מינימום אבדן מסת שריר. מצרפת קישור -
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב
לגבי שילוב ריצה - נקודת ההתחלה של החיטוב שלך צריכה לקחת בחשבון כ2-3 אימונים אירוביים של 40 דקות עד שעה. אתה יכול לעשות אותם לאחר אימון הכוח או בימים נפרדים.
מכאן ככל שתתקדם בחיטוב, תשחק עם קיצוץ הקלוריות או הוספת אימונים אירוביים, במטרה לשמור על מגמת ירידה של עד חצי קילו בשבוע.
FBW היא אופטימלית לדעתי כדי להבטיח מינימום אבדן מסת שריר. מצרפת קישור -
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב
לגבי שילוב ריצה - נקודת ההתחלה של החיטוב שלך צריכה לקחת בחשבון כ2-3 אימונים אירוביים של 40 דקות עד שעה. אתה יכול לעשות אותם לאחר אימון הכוח או בימים נפרדים.
מכאן ככל שתתקדם בחיטוב, תשחק עם קיצוץ הקלוריות או הוספת אימונים אירוביים, במטרה לשמור על מגמת ירידה של עד חצי קילו בשבוע.
