ייעוץ אחר כמה שאלות בקשר לדדליפט

[ar199]

1.דדליפט עובד על זוקפי הגב נכון?
2.לפי מה שהבנתי יש כמה סוגים של דדליפט מישהו יכול להגיד לי איזה סוג הכי מומלץ ולשלוח סירטון הדגמה שלו?
3.שלושת התרגילים הכי טובים לשים לכל הגב זה חתירה,דדליפט ומתח נכון?

 

[StarDust]

1. כן.
2. קלאסי.

3. כן.

 

[ar199]

1. כן.
2. קלאסי.

3. כן.

רק עוד שתי שאלות קטנות אחי.
1.כל פעם שאני מוריד את המוט חזרה למטה אני צריך לשחרר אותו לרצפה?
2.ברגע שסיימתי את הכיווץ הקונצרטי כמה שניות להישאר ככה?

 

[Baraky]

רק עוד שתי שאלות קטנות אחי.
1.כל פעם שאני מוריד את המוט חזרה למטה אני צריך לשחרר אותו לרצפה?

אני אישית בעד ירידה איטית ומבוקרת. לדעתי זה חלק מהתרגיל.

 

[StarDust]

זה לא. הירידה לא צריכה להיות מבוקרת בדדליפט קלאסי. עדיף להשקיע את האנרגיה בלהוסיף משקל למוט. וכן, בין חזרה לחזרה המוט צריך לנוח על הרצפה.

 

[ar199]

זה לא. הירידה לא צריכה להיות מבוקרת בדדליפט קלאסי. עדיף להשקיע את האנרגיה בלהוסיף משקל למוט. וכן, בין חזרה לחזרה המוט צריך לנוח על הרצפה.

וכשהוא על הרצפה כמה שניות לחכות עד שאני מרים שוב?

ואותו דבר לגבי זה כשאני מסיים את העלייה למעלה כמה שניות לחכות לפני שאני מוריד?

ואגב לעשות 2 סטים 8 חזרות של התרגיל בFBW זה סבבה?

 

[StarDust]

מספיק שהמוט ינוח ולא יקבל באונס מהרצפה. אין זמן מוגדר.
כנ"ל - אין זמן מוגדר. חכה שבריר שנייה רק לוודא שנעלת.
תלוי בתכנית הכוללת. באופן כללי - לרוב המתאמנים המתחילים שני סטים של 8 בדדליפט זה יותר מדי.