ייעוץ תחליף ל-SS

[TheKid]

לאחר שלושה חודשים ב-SS ..
עשיתי ריסטים וכו' בשבועיים האחרונים,
אני לא מצליח לשמור על תזונה ושינה מתאימים לתוכנית עקב לימודים ועבודה שהתחילו לאחרונה.

הוספתי 9 ק"ג בתוכנית ועליתי במשקלים בצורה סבירה מאוד,

כרגע שוקל 59 ק"ג על 1.68

בנץ 67.5
סקוואט 100
דדליפט 125
פרס 45


לקחתי AB מהפורטל ושיניתי אותה מעט, אשמח לשמוע לדעתכם.

זו התוכנית: http://gyazo.com/e100477c3bd55907bdeab98f7a6778ab

ולקחתי את הפיצול של התוכנית השניה שמובאת שם (חזה-כתפיים-יד אחורית/ גב-רגליים-יד קדמית)

A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע עליון
פרפר

כתפיים:
פרס
הרחקה לצדדים

יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה

B:
גב:
דדליפט
מתח עם משקל

רגליים:
סקוואט
תאומים בסמית'

יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט

בטן:
כפיפות בטן

לגבי מס' החזרות...מס' החזרות בחלק התרגילים שם נראה לי גבוה מאוד.

אשמח לדעתכם לגבי הכול.

תודה רבה.

 

[StarDust]

לא רע - יש שומן מיותר שאפשר ורצוי להוריד - פרפר, הרחקות לצדדים, תאומים בסמית'.

 

[TheKid]

התאומים שלי במצב קטסטרופה, יש תרגיל אחר לעשות להן או להוריד לחלוטין ולהישאר רק עם סקוואט?

לגבי הרחקות, הכתפיים שלי מסיבה לא ברורה בפיגור, הן מקבלות מספיק עבודה בלחיצות השונות?

מה לגבי מס' החזרות?

תודה רבה ומעריך את התשובה.

 

[StarDust]

סקוואט ודד זה מספיק עבודה לתאומים. תאומים זה גם המון גנטיקה.
לגבי הכתפיים - כן.
החזרות לפי מה שרשום בפורטל.