תוכנית מספר סטים וחזרות באימוני כוח

[Dimon]

זה משהו שנכנסתי בנעוצים של הפורום שהחלטתי להשתמש בו כדי לסדר יותר את התוכנית שלי.
אימון A: פאוור קלין 3x3, פוש פרס: 5x5, סקוואט 5x5, מתח 5x5
אימון B: פרס: 5x5, דדליפט 1x5, דיפס: 4x10
אימון C: פאוור סנאץ': 6x2, לחיצת חזה: 5x5, פרונט סקוואט: 5x3, חתירה: 4x8.

למשל הדדליפת. 5 כפול 1. מה זאת אומרת לעשות 5 סטים וכל סט לעזור חזרה אחת ולעלות משקל? אני בדר"כ מתחמם עד שאני מגיע למשקל המקסימום שלי ל5 חזרות עושה 5 חזרות מקסימום ומפסיק למה הכוונה פה?
למשל הפרונט סקוואט הכוונה ל5 חזרות כפול 3 סטים של עבודה לאחר סטים של חימום או לפני? או 3 חזרות כפול 5 סטים? ובכללי התכנית הזאת מומלצת?

 

[Crossfiter]

הדדליפט זה כנראה סט אחד של 5 חזרות. (כמו בSS)
וה3X5 זה חמש חזרות של שלשה סטים וזה מדבר על הסט עבודה עצמו , כלומר משקל שלא משתנה, כלומר אחרי החימום שלך. מה שנקרא "סט עבודה"

התוכנית נראית אחלה, הרבה תלוי במה הרמה שלך כמתאמן ומה המשקלים שלך+ מה המטרות שלך

 

[Juggernaut]

מה שלא מובן לי זה למה פאוור סנאץ' ובנץ' באותו אימון...חוץ מזה נראה סבבה.