ייעוץ תפריט - מסה נקייה

[Nadav Cohen]

טוב מהחופש בערך כל התזונה שלי התבלגנה והחלטתי לעשות שוב תפריט מסודר.. מה אומרים?

בן14 גובה 1.60+- שוקל 55


מאזן ניטרלי 2000

שם המאכלכמותקלוריותחלבוןשומןפחמימותכולסטרולסיבים
תזונתייםהסר הכל​

ברנפלקס​

50 גרם1416 גרם0.5 גרם27.7 גרם0 מ"ג0.5 גרםהסר​

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת​

50 גרם1968 גרם3.1 גרם33.5 גרם0 מ"ג2.2 גרםהסר​

חביתה​

100 גרם14610.3 גרם11.4 גרם1 גרם350 מ"ג0 גרםהסר​

טונה בשמן (משומר)​

100 גרם19029 גרם8.2 גרם0 גרם0 מ"ג0 גרםהסר​

גבינה צהובה 28%​

2 פרוסות19313.4 גרם15.6 גרם0.1 גרם47 מ"ג0 גרםהסר​

לחם חיטה מלאה​

4 פרוסות30011.4 גרם1.8 גרם58.8 גרם0 מ"ג3.6 גרםהסר​

לחמניה מחיטה מלאה​

150 גרם40313 גרם7 גרם70.9 גרם0 מ"ג4.5 גרםהסר​

קוטג תנובה 250 גרם 5%​

חצי גביע11613.1 גרם6.2 גרם1.8 גרם18.7 מ"ג0 גרםהסר​

אורז לבן לא מבושל​

כוס אורז66612.3 גרם1.2 גרם148.9 גרם0 מ"ג3.8 גרםהסר​

חזה עוף מבושל​

100 גרם14429 גרם3 גרם0 גרם75 מ"ג0 גרםהסר
סה"כ2495 קלוריות145.5 גרם58 גרם342.7 גרם490.7 מ"ג14.6 גרם​

​

​