ייעוץ בתכנית SS

[Lifman]

זה חובה להתחיל עם משקלים נמוכים ולעלות מאימון לאימון? או שאני יכול להתחיל חזק ישר באימון הראשון?

 

[obzion]

אם לא בא לך להתקע מהר, אז כן, תוריד משקלים.

 

[Lifman]

אז עד כמה להוריד? אם אני עושה בנץ 45x7

 

[אזולאי]

הייתי מציב את המקסימום בשבוע 3-4

 

[Lifman]

זה לא יהיה בזבוז של חודש..? חודש של משקל נמוך 5 חזרות, אני אפילו לא ירגיש גירוי..

 

[אזולאי]

לדעתי לא, בזמן הזה אתה תתחזק.
עדיף להתחיל מנמוך מידי ולאפשר התקדמות מאשר מגבוהה מידי ולהתקע מהר.
גם אני חשבתי כמוך, התחלתי מגבוהה (בפרס, במתח ובבנצ')ונתקעתי דיי מהר ואז הורדתי יותר והתחלתי שוב. התוצאה הייתה "בזבוז" של יותר זמן מאשר אם הייתי מתחיל כמו שצריך.

 

[Lifman]

אז במקום 7X45 בבנץ, לעשות 5x30? כמה אני צריך להוריד

ועוד שאלה..אם אין לי כלוב במכון, אז לעשות סקווט בסמיט או לעשות לחיצת רגליים במקום?

 

[אזולאי]

כמו שכתבתי לך מקודם, קח את המשקל המקסימלי שלך ל5 חזרות ותציב אותו עוד 3~ שבועות.
תחליף ב3X5 של קירוב ירך, הכי טוב.
אתה לא יכול להחליף את הסקוואט, גם אם אין כלוב תדאג שיהיו שני ספוטרים בצדדים.

 

[Lifman]

אבל במשקלים גבוהים יותר לא יהיה לי אפשרות להעלות את המוט עלי, אין לי איך

אפשר סקווט עם דאמבלים?

 

[obzion]

אי אפשר.

או שתמצא מקום להניח עליו את המוט, או שתעבור מכון.

או שתחליף תוכנית, אך בכל זאת כדאי להחליף מכון.

 

[Lifman]

סבבה, וסקווט זה גם בA וגם בB, אז אני מעלה משקלים מאימון A ל A או מA לB?

 

[coldfire]

אין שום סיבה בעולם להציב את המקסימום בשבוע השלישי או הרביעי. קח משקל שנוח לך איתו (לא קל, ולא כבד מדי) ותמשיך משם. מעלים משקל כל אימון.

 

[Lifman]

סבבה. עוד תגובות?

 

[Mike Bikov]

הינה עוד תגובות

 

[Mike Bikov]

ועוד תגובות

 

[Mike Bikov]

ועוד

 

[Mike Bikov]

תראה איזה שפע

 

[Mike Bikov]

ועכשיו ננעל, פעם הבאה שתגיד עוד תגובות תקבל השעייה.