זהו, שאני רק לאחרונה למדתי איך להתאמן בלג פרס בלי שיכאבו הברכיים, בעיקרון שים את הרגליים די למעלה, שהאצבעות של הרגליים בנעל יהיו על הקצה של הריבוע הזה שאתה דוחף.
תשים את הרגליים לא יותר מידי רחוקות, רוחב כתפיים אולי אפילו טיפה פחות, שים לב שכפות הרגליים מקבילות, ואם זה כמו אצלי קח את הרגליים טיפה טיפה טיפה, זווית מיקרוסקופית לצד, שים לב שהברכיים זזות בקו ישר, לא פנימה ולא החוצה, שים לב שהם יהיו יחסית צמודות, בכללי שינועו ישר אבל צמוד, שים לב לא פנימה, אבל שיהיו קרובות.
עכשיו פה תבדוק את עצמך, שים משקל שיאתגר אותך, ותעשה 3 סטים, כל סט תנסה להוריד יותר, עד שתמצא את מה שהכי נוח לברכיים שלך.
דרך אגב, בסוף התנועה, אל תיישר רגליים, תשאיר אותם בכיפוף קל מאוד, אם יישור זה 180 מעלות, אז תביא אותם ל170-175 מעלות.
תשים את הרגליים לא יותר מידי רחוקות, רוחב כתפיים אולי אפילו טיפה פחות, שים לב שכפות הרגליים מקבילות, ואם זה כמו אצלי קח את הרגליים טיפה טיפה טיפה, זווית מיקרוסקופית לצד, שים לב שהברכיים זזות בקו ישר, לא פנימה ולא החוצה, שים לב שהם יהיו יחסית צמודות, בכללי שינועו ישר אבל צמוד, שים לב לא פנימה, אבל שיהיו קרובות.
עכשיו פה תבדוק את עצמך, שים משקל שיאתגר אותך, ותעשה 3 סטים, כל סט תנסה להוריד יותר, עד שתמצא את מה שהכי נוח לברכיים שלך.
דרך אגב, בסוף התנועה, אל תיישר רגליים, תשאיר אותם בכיפוף קל מאוד, אם יישור זה 180 מעלות, אז תביא אותם ל170-175 מעלות.
נק' מוניטין:
58,703
עד הסוף
