ייעוץ מה עדיף?

[בר פייגנברג]

בבקשה תענו, זה רק לבחור איזו נראית לכם יותר טובה

גיל 15, גובה 1.82, משקל-76-7, מטרה-חיטוב(ריבועים) תוך ירידה מזערית ככל האפשר במסת שריר, אפילו עלייה אם המצב אפשרי

בנוסח של ABC
הסידור הזה:

A
רגליים
סקאוווט 4X9, 6 , 6 ,6 (אחד חימום)
דדליפט 3X6
לג פרס-3X8
תאומים בסמיט' 2X12
כתפיים
פרס 3X6
סופר סט
3 סטים של
4 הרחקה אפקית ו4 הרחקה אנכית
יד קדמית
כפיפת מרפק עם דאמבלרים 3X8
פטישים 3X8
בטן
כפיפות בטן עם משקל 3X10
ומה עוד אפשר בבטן?

B
חזה
בנץ' פרס- 4X 9, 6, 6 ,6 (אחד חימום)
לחיצת חזה עם דאמבלרים בשיפוע חיובי-3X8
פרפר עם דאמבלרים(צריך שיפוע שלילי?) 3X10
גב
מתח רחב עם משקל 3X6
B.O.R 3X8
חתירה T-BAR 3X10
יד אחורית
מקבילים עם משקל-3X6
לחיצה צרפתית-3X8

C-אירובי
או זה:

A
רגליים
סקאוווט 4X9, 6 , 6 ,6 (אחד חימום)
דדליפט 3X6
לג פרס-2X8
תאומים בסמיט' 2X12
גב
מתח רחב עם משקל 3X6
B.O.R 3X8
חתירה T-BAR 3X10
יד קדמית
כפיפת מרפק עם דאמבלרים 3X8
פטישים 3X8

B
חזה
בנץ' פרס- 4X 9, 6, 6 ,6 (אחד חימום)
לחיצת חזה עם דאמבלרים בשיפוע חיובי-3X8
פרפר עם דאמבלרים 3X10
כתפיים
פרס 3X6
סופר סט
3 סטים של
4 הרחקה אפקית ו4 הרחקה אנכית
יד אחורית
מקבילים עם משקל-3X6
לחיצה צרפתית-3X8
בטן
כפיפות בטן עם משקל 3X10
ומה עוד אפשר בבטן?

C-אירובי