ייעוץ ריצה

[tal2896]

היי, כרגע אני עושה ריצות בחוץ אני ממש מעוניין לשפר את הריצות שלי אני בעודף משקל יש לי 66 יום לגיוס אבל בכל זאת אני רוצה להגיע לתוצאה של חירניק רגיל מבחינת הריצה כרגע רץ 3 KM ב18 דק' ( מרגיש נורא עם התוצאה .. ) היום לדוגמא רצתי קילומטר ב5:11 דק' גם כאן הרגשתי מאוד נורא כי בעצם זה לא מספיק בכלל.. האם יש דרכים לשפר את הריצות ?

אני עושה 3-4 אימוני ריצה בשבוע 1 מהם אינטרוואלים וכל השאר ריצות ארוכות כמה שאפשר אני מנסה להגיע ל5 KM בחצי שעה שזה יהיה נורמאלי .. יש תכנית לדבר כזה ? תודה רבה לעוזרים ושבת שלום

 

[yogevnn]

@hanan

 

[hanan]

תעשה את התוכנית שפרסמתי בפורטל
https://www.kilogram.co.il/3257/תוכנית-אימונים-לריצת-2000-מטר/

 

[tal2896]

תעשה את התוכנית שפרסמתי בפורטל
https://www.kilogram.co.il/3257/תוכנית-אימונים-לריצת-2000-מטר/

קראתי תודה רבה רבה שכחתי לציין שיש לי כאבים ברגל אעלה סירטון ריצה שלי יש מצב תעביר ביקורת על הריצה ? מה לשפר ומה לא ?
,תודה רבה על העזרה

 

[hanan]

תקבע תור לאורטופד, עדיף להגיע לצבא בכושר לקוי מאשר להגיע פצוע

 

[tal2896]

תקבע תור לאורטופד, עדיף להגיע לצבא בכושר לקוי מאשר להגיע פצוע

הכאבים אך ורק בריצה הליכות וכד' אני יכול חופשי וגם הכאבים ברגליים זה רק אחרי 12 דק' של ריצה קלה אני בטוח שזה מתאפיין מחוסר הסתגלות לריצה או טכניקה אשמח אם תסתכל על הסירטון שיפרתי את הטכניקה שלי לפי הטכניקה הזאת Pose Method

 

[hanan]

קשה לשפוט מסרטון של 10 שניות, אבל הריצה לא זורמת. תעזוב 'טכניקה' תרוץ איך שנוח לך.
ללמוד טכניקה דורש הרבה תרגול ומישהו שייתן לך משוב מיידי בזמן התרגול

 

[tal2896]

קשה לשפוט מסרטון של 10 שניות, אבל הריצה לא זורמת. תעזוב 'טכניקה' תרוץ איך שנוח לך.
ללמוד טכניקה דורש הרבה תרגול ומישהו שייתן לך משוב מיידי בזמן התרגול

כלומר הגוף שלי מטבעו יודע לרוץ ? בגלל זה X יותר נוח לי מY ?

 

[hanan]

כלומר הגוף שלי מטבעו יודע לרוץ ? בגלל זה X יותר נוח לי מY ?

כן

 

[tal2896]

כן

תודה רבה רבה ! עזרת לי המון 😃 תבורך ! שבת שלום

 

[theidan]

רק הייתי רוצה להוסיף משהו קטן - אין לך המון זמן לפני הגיוס, ועדיף לך להגיע לא בכושר מאשר פצוע או לקראת עומס יתר לצבא. מה שזה אומר הוא שתקח את האימונים כרגע מאוד באיזי, ותתמקד בעיקר על הגדלת נפח אימונים, ופחות על זמנים ותוצאות בראבק.
פציעה שניה לפני גיוס יכולה לעלות לך מאוד ביוקר בשירות. עדיף להגיע פחות בכושר מאשר פצוע.

 

[tal2896]

רק הייתי רוצה להוסיף משהו קטן - אין לך המון זמן לפני הגיוס, ועדיף לך להגיע לא בכושר מאשר פצוע או לקראת עומס יתר לצבא. מה שזה אומר הוא שתקח את האימונים כרגע מאוד באיזי, ותתמקד בעיקר על הגדלת נפח אימונים, ופחות על זמנים ותוצאות בראבק.
פציעה שניה לפני גיוס יכולה לעלות לך מאוד ביוקר בשירות. עדיף להגיע פחות בכושר מאשר פצוע.

כרגע אני לא מגדיר את עצמי פצוע בכלל אני מתפקד רגיל גם רץ כניראה בהחלט אקח תכנית אימונים מאתר מוכר תודה רבה 😃

 

[theidan]

כרגע אני לא מגדיר את עצמי פצוע בכלל אני מתפקד רגיל גם רץ כניראה בהחלט אקח תכנית אימונים מאתר מוכר תודה רבה 😃

עכשיו ברור שאתה מרגיש בסדר.
אבל אם תתחיל לרוץ כל יום 5 ק"מ גם כן בהתחלה תרגיש כאילו שאתה בסדר ולא קורה כלום, ואז אחרי חודש~חודש וחצי תתחיל להרגיש כאבים.
בסופו של דבר כשתגיע לגיוס אתה תגיע כבר עם סוג של שבר מאמץ.
בגלל זה אני אומר שתקח את האימונים באיזי (יחסית, לא צריך להגזים) בשביל להימנע מעומס יתר

 

[tal2896]

עכשיו ברור שאתה מרגיש בסדר.
אבל אם תתחיל לרוץ כל יום 5 ק"מ גם כן בהתחלה תרגיש כאילו שאתה בסדר ולא קורה כלום, ואז אחרי חודש~חודש וחצי תתחיל להרגיש כאבים.
בסופו של דבר כשתגיע לגיוס אתה תגיע כבר עם סוג של שבר מאמץ.
בגלל זה אני אומר שתקח את האימונים באיזי (יחסית, לא צריך להגזים) בשביל להימנע מעומס יתר

כמובן אני לא רץ כל יום חח אני רק לא רוצה להגיע לצבא לא מוכן חחח