ייעוץ אחרי חודש ss איך ההתקדמות

[Omrykuu]

מתאמן כמה שנים טובות אבל פעם ראשונה מסה בגלל הכדורגל ששיחקתי תמיד עליתי נקי על אחוז שומן נמוך..
בן 20 עוד מעט
1.80
9% שומן
שקלתי 72 העלתי 5 קילו בחודש הזה
קילו נוזלים מהקריאטין
1.7 שומן ו3.3 שריר
עכשיו אני 77
הגעתי דיי מהר האמת למשקלים אבל הגוף לא גדל משמועתית אני מאמין שעוד 10-12 קילו יעשו את ההבדל
בנתיים סקוואט 110
דדליפט 117.5
חזה 77.5
פאוור קלין 57.5
כתפיים 45

באימונים האחרונים מעל ה100 אני כמעט נוגע בסקוואט פי 1.5 מהמשקל שלי (כדורגלן לשעבר) וקצת קשה לי להתאושש אחרי יום מנוחה אחד מה אתם מציעים
אני רוצה לסיים ככה עוד חודשיים בהתקדמות של 4-5 קילו בחודש
בערך סקוואט 140
דדליפט 160
חזה 100
קלין 75-80
וכתפיים 60 בלי רגליים

 

[shahar18]

ברגע שהסקוואט נהיה לך כבר כבד וקשה לך להתאושש, מומלץ להפוך אץ הסקוואט של האימון אמצע שבוע לסקוואט התאוששות..

 

[Omrykuu]

אני קצת חדש באימוני כח האלה מזה אימון התאוששות?

 

[Beast and cheat]

קרא כאן מה לעשות בשלבים השונים של התוכנית: https://www.lbs.co.il/threads/57998/#post-737587
הרעיון של שחר זה הרעיון המקובל והנכון, תתחיל לבצע סקוואט קל באימון שבאמצע השבוע.

בהצלחה