נק' מוניטין:
143
גיל 22
גובה 178
משקל 78
BMR 1880
RMR 2800
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם + ביצה קשה/חביתה מ2 חלבון 2 חלמון (סהכ 4) / קופסא טונה / קוט'ג 5%
אחרי אימון:
אבקת חלבון + חלב 220מ'ל או מים / 30 גרם סוכריות דובונים/ כפית סוכר ענבים.
צהריים:
250 חזה עוף/ 250 דג אמנון/ 250 סינטה או כל בשר רזה.
סלט מורכב ממגוון ירקות
200 גרם אורז לבן/ 200 גרם פסטה/ 300 גרם תפוא או בטטה.
ערב:
כל אחת מאופציות החלבון של הבוקר (במידה ואכלתי ביצים בבוקר אז לא בערב) / 100 גרם פרגית/ 150 גרם כבד
200 גרם בטטה או תפוא/ 2 פרוסות לחם/ 150 גרם אורז או פסטה
לילה:
פרי בינוני + יוגורט אקטיביה 1.5% + כף גרנולה/פרוסת לחם.
לפני שינה:
סקופ קזאין
תוספים: 2 כדורי שמן דגים, 2 כדורי מולטיויטמין, 5 גרם קריאטין, כדור קפאין לפני אימון, חלבון וחלבון קזאין
מה דעתכם האם יספיק לי התפריט הזה מבחינת הערכים לעליה נקייה וטובה במשקל?
התחלתי את התפריט הזה במשקל 75 עליתי ל 77 נקי והתלכלכתי קילו 1
גובה 178
משקל 78
BMR 1880
RMR 2800
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם + ביצה קשה/חביתה מ2 חלבון 2 חלמון (סהכ 4) / קופסא טונה / קוט'ג 5%
אחרי אימון:
אבקת חלבון + חלב 220מ'ל או מים / 30 גרם סוכריות דובונים/ כפית סוכר ענבים.
צהריים:
250 חזה עוף/ 250 דג אמנון/ 250 סינטה או כל בשר רזה.
סלט מורכב ממגוון ירקות
200 גרם אורז לבן/ 200 גרם פסטה/ 300 גרם תפוא או בטטה.
ערב:
כל אחת מאופציות החלבון של הבוקר (במידה ואכלתי ביצים בבוקר אז לא בערב) / 100 גרם פרגית/ 150 גרם כבד
200 גרם בטטה או תפוא/ 2 פרוסות לחם/ 150 גרם אורז או פסטה
לילה:
פרי בינוני + יוגורט אקטיביה 1.5% + כף גרנולה/פרוסת לחם.
לפני שינה:
סקופ קזאין
תוספים: 2 כדורי שמן דגים, 2 כדורי מולטיויטמין, 5 גרם קריאטין, כדור קפאין לפני אימון, חלבון וחלבון קזאין
מה דעתכם האם יספיק לי התפריט הזה מבחינת הערכים לעליה נקייה וטובה במשקל?
התחלתי את התפריט הזה במשקל 75 עליתי ל 77 נקי והתלכלכתי קילו 1
