ייעוץ כפות רגליים נוטות הצידה בסקוואט

[tartar]

ראיתי כמה סרטונים של קלי סטארט שהוא מסביר שהכפות רגליים בסקוואט צריכות להיות ישרות ולא 30 מעלות החוצה כמו שהרוב ממליצים,
עכשיו אני חיפשתי מלא באינטרנט איך לגרום לרגליים להיות ישרות מכיוון שכאשר אני עושה סקוואט אני לא מצליח לשמור על כף רגל ישרה וגם אם אני מצליח אז כל הכף רגל מורמת הצידה ,
אני הבנתי שזה חוסר בגמישות לא הבנתי איפה ואיך אני גורם לזה להשתפר .
אשמח מאוד מאוד מאוד אם מישהו יתן איזה תרגיל טוב שאני יוכל לעבוד עליו בשביל להיפטר מהבעיה הזאת ,
תודה .

 

[Asaf153]

הכפות רגליים אמורות להיות נוטות הצידה.

 

[coldfire]

למה שתרצה לעשות דבר כזה?

 

[tartar]

למה שתרצה לעשות דבר כזה?

לפי מה שהבנתי מ קלי סטארט הכפות רגליים לא צריכות לנטות הצידה ועקב החיים המודרנים הכפות רגליים נוטות הצידה,
גם בהליכה הכפות רגליים צריכות להיות ישרות ולא לצדדים.
יש לו כל מיני הסברים איך לתקן את זה אבל נורא קשה לי להבין אותו ,

 

[shahar18]

לפי מה שהבנתי מ קלי סטארט הכפות רגליים לא צריכות לנטות הצידה ועקב החיים המודרנים הכפות רגליים נוטות הצידה,
גם בהליכה הכפות רגליים צריכות להיות ישרות ולא לצדדים.
יש לו כל מיני הסברים איך לתקן את זה אבל נורא קשה לי להבין אותו ,

הרגליים פונות הצידה בגלל שהן צריכות להמשיך את קו הירכיים.. מה הקשר לחיי היום יום אלוהים יודע

 

[Crossfiter]

קלי אומר שכשאנחנו שכדי לנצל את הכוח המתפרץ מהרגליים בצורה הכי טובה הרגליים צריכות להיות ישרות והברכיים להפתח החוצה זה דורש רמת מוביליטי וגמישות מאד גבוהה באגן \קרסול\ברכיים וזה לא פשוט בכלל. ואני לא יודע עד כמה זה נכון ומבוסס.
אגב זה יותר "נכון" למשיכות (קלין\סנאץ) מאשר לסקוואט אם כבר, קיצר אין מה להתעסק בזה עדיף להתעסק בתנועה נכונה, ברכיים יציבות וניצול של ההאמסטרינג בסקוואט

 

[tartar]

הרגליים פונות הצידה בגלל שהן צריכות להמשיך את קו הירכיים.. מה הקשר לחיי היום יום אלוהים יודע

זה קשור.
תקרא מה שקרוספיט כתב ותבין .
ברגע שהאגן האמסטרינג והקרסול מספיק גמישים גם כל ההליכה שלך משתנה .

קלי אומר שכשאנחנו שכדי לנצל את הכוח המתפרץ מהרגליים בצורה הכי טובה הרגליים צריכות להיות ישרות והברכיים להפתח החוצה זה דורש רמת מוביליטי וגמישות מאד גבוהה באגן \קרסול\ברכיים וזה לא פשוט בכלל. ואני לא יודע עד כמה זה נכון ומבוסס.
אגב זה יותר "נכון" למשיכות (קלין\סנאץ) מאשר לסקוואט אם כבר, קיצר אין מה להתעסק בזה עדיף להתעסק בתנועה נכונה, ברכיים יציבות וניצול של ההאמסטרינג בסקוואט

יש איזה תרגיל מסוים שיכול לעזור ?
או שפשוט לעבוד על הגמישות של כל החלקים האלה שאמרת .
כי אני עובד על גמישות כל יום רואה שיפור בהכל חוץ מבתחום הספציפי שציינתי מיקודם .
תודה.

 

[shahar18]

זה קשור.
תקרא מה שקרוספיט כתב ותבין .
ברגע שהאגן האמסטרינג והקרסול מספיק גמישים גם כל ההליכה שלך משתנה .

יש איזה תרגיל מסוים שיכול לעזור ?
או שפשוט לעבוד על הגמישות של כל החלקים האלה שאמרת .
כי אני עובד על גמישות כל יום רואה שיפור בהכל חוץ מבתחום הספציפי שציינתי מיקודם .
תודה.

אתה תפגע בברכיים שלך, אם זה מה שאתה רוצה אז בהצלחה

 

[tartar]

אתה תפגע בברכיים שלך, אם זה מה שאתה רוצה אז בהצלחה

צודק,
אם אין לך את הגמישות שצריך אז באמת יש סיכוי לפגוע בברכיים .
אני בחיים לא יעשה סקוואט עם כפות רגליים ישרות מבלי שיש לי את הגמישות שצריך,

קלי אומר שכשאנחנו שכדי לנצל את הכוח המתפרץ מהרגליים בצורה הכי טובה הרגליים צריכות להיות ישרות והברכיים להפתח החוצה זה דורש רמת מוביליטי וגמישות מאד גבוהה באגן \קרסול\ברכיים וזה לא פשוט בכלל. ואני לא יודע עד כמה זה נכון ומבוסס.
אגב זה יותר "נכון" למשיכות (קלין\סנאץ) מאשר לסקוואט אם כבר, קיצר אין מה להתעסק בזה עדיף להתעסק בתנועה נכונה, ברכיים יציבות וניצול של ההאמסטרינג בסקוואט

בדיוק ניסיתי את
והרגשתי שיפור מיידי ,
אמרת גמישות בברכיים אז חיפשתי קצת זה מה שמצאתי ( קניתי band floss) לפני כמה שבועות וניסיתי את זה עכשיו והרגשתי שיפור משמעותי .

 

[Crossfiter]

אם כבר אתה רואה סרטונים של קלי, כנס למוביליטי ווד.קום יש שם תרגילי מוביליטי לפי מפרקים- תבחר כמה תרגילים לאגן לברך ולקרסול תן על זה 20 דקות עבודה ביום. תוך כמה חודשים אתה שם

 

[tartar]

אם כבר אתה רואה סרטונים של קלי, כנס למוביליטי ווד.קום יש שם תרגילי מוביליטי לפי מפרקים- תבחר כמה תרגילים לאגן לברך ולקרסול תן על זה 20 דקות עבודה ביום. תוך כמה חודשים אתה שם

טוב מעולה תודה 😃.

 

[coldfire]

לפי מה שהבנתי מ קלי סטארט הכפות רגליים לא צריכות לנטות הצידה ועקב החיים המודרנים הכפות רגליים נוטות הצידה,
גם בהליכה הכפות רגליים צריכות להיות ישרות ולא לצדדים.
יש לו כל מיני הסברים איך לתקן את זה אבל נורא קשה לי להבין אותו ,

טיעון מרתק. אז אתה לא מעוניין להשתמש במקרבים בזמן הסקוואט? או שאתה מעוניין בעומס מיותר על הברך?

ויש סיבה שנורא קשה להבין אותו. רוב הזמן הוא מדבר שטויות.