נק' מוניטין:
4,150
זה מאוד תלוי בסוג הפעילות... למשל דופק בריצה יהיה גובה יותר מאופניים באותה דרגת מאמץ
כאיזשהו משהו כללי,
70%-80% מדופק מירבי (220 פחות הגיל) , זה בערך דופק "בינוני".
- פותח/ת השרשור
- #3
אז אם אני 34 הדופק הבינוני שלי לפי החישוב זה
ואז 70% מהמכסימאלי זה
וואלה לא נשמע לי הגיוני כי זה דופק שאני בקושי מרגיש בו מאמץ
בד"כ אני עובד על דופק 140-150 וזה נראה לי סביר
דופק 130 זה דופק של הליכה איטית
220-34=186
ואז 70% מהמכסימאלי זה
186*0.7=130
וואלה לא נשמע לי הגיוני כי זה דופק שאני בקושי מרגיש בו מאמץ
בד"כ אני עובד על דופק 140-150 וזה נראה לי סביר
דופק 130 זה דופק של הליכה איטית
נק' מוניטין:
8,617
אז שווה לבדוק אם מדידת הדופק שלך מדויקת.
130 זה לא דופק של הליכה איטית (כי אם כן ואתה הולך לאט והדופק מטפס ל 130 - אתה מאוד מאוד לא בכושר)
נק' מוניטין:
4,150
דופק של 130 זה לא הליכה איטית... בכל מקרה 70%-80% זה בשבילך 130-150 וזה נשמע לי הגיוני ביחס למה שכתבת
נק' מוניטין:
13,984
כמו שכתבו דופק בינוני הוא 70-80% מהמקסימום, הנוסחא של 220 פחות הגיל לא מאוד מדויקת, אבל בכל מקרה ההבדלים לא בשמיים.
גם אם הדופק המקסימלי שלך הוא 200 ולא 184, ההבדל הוא פעימות בודדות.
עבור מתחילים יש קושי לעבוד בדופק נמוך כמו 130 (בגלל שמהירות הריצה נמוכה) והם מרגישים נוח יותר בדופק גבוה יותר.
כאשר תהיה בכושר טוב יותר יהיה לך יותר נוח לעבוד גם בדופק 130/140
גם אם הדופק המקסימלי שלך הוא 200 ולא 184, ההבדל הוא פעימות בודדות.
עבור מתחילים יש קושי לעבוד בדופק נמוך כמו 130 (בגלל שמהירות הריצה נמוכה) והם מרגישים נוח יותר בדופק גבוה יותר.
כאשר תהיה בכושר טוב יותר יהיה לך יותר נוח לעבוד גם בדופק 130/140
נק' מוניטין:
13,984
אתה לא חייב להאמין לנו:-)
כל המידע נמצא בגוגל, אם אתה רוצה לדעת את טווחי הדופק שלך במדויק תעשה בדיקה ארגומטרית במקום רציני כמו וינגייט, מדיקס, מאוחדת ספורט העלות כ 300 שקלים
