ייעוץ העמסת פחמימות בחיטוב

[עידן21]

חברים חג שמח לכולם !!

בהעמסת פחמימות בחיטוב אוכלים 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה כאשר התחזוקה שלי היא 1900 קלוריות.
אם עשיתי לפני ההעמסה אימון ששרף לי בערך 500 קלוריות, אז אני מחשיב את התחזוקה כ2400?
כך שבעצם צריך להכניס כ3000 קלוריות לפחות?


והאם גם גירעון קלורי קל-בינוני של 300-400 קלוריות, עם בערך 150 גרם פחמימה - דורש העמסה שכזאת ?

 

[הוקיסט שוקיסט]

באיזה אימון שרפת 500 קלורוית? אירובי?
ואני ממליץ לעשות העמסה בכל חיטוב שהוא, בעיקר כי מניסיון שלי זה שומר על הכח כמה שניתן וגם נותן לך אפשרות לאכול דברים שבדרך כלל אסור.

 

[עידן21]

באימון כוח + אירובי ישר אחריו
זה פשוט תמיד מלחיץ כמויות הפחמימה שנכנסות בהעמסה
במיוחד כשאני לא עושה חיטוב קיצוני על 50 גרם
אלא על 140-150 (אמנם רובם באים מירקות אך עדיין)

 

[הוקיסט שוקיסט]

באימון כוח + אירובי ישר אחריו
זה פשוט תמיד מלחיץ כמויות הפחמימה שנכנסות בהעמסה
במיוחד כשאני לא עושה חיטוב קיצוני על 50 גרם
אלא על 140-150 (אמנם רובם באים מירקות אך עדיין)

עשית את האימון באותו יום של העמסה?
אני עושה העמסה יום לפני אימון שחשוב לי כלומר לא עושה אימון באותו יום ובטח שלא אירובי (מה ההיגיון?).
ומה זה 140-150? גרם פחמימה?