נק' מוניטין:
11,185
בסטיף אתה לא עובד עם הארבע ראשי , וזה חפירה גדולה מידיי ואני שיכור אז בהצלחה
נק' מוניטין:
62,133
זה בדיוק הפוך. ככל שיש כפיפה קטנה יותר בברך ההאמסטרינג יהיה מתוח יותר. בגלל זה הרבה אנשים מורידים את האגן לפני שהם נכנסים לסטאפ בדדליפט - יותר קל ליישר את הגב כשההאמסטרינג לא מתוח. הארבע ראשי עובד כל עוד יש פשיטה בברך, שזה בעיקר בחלק של התנועה בו המוט עולה מהרצפה עד הברך, אחרי זה כבר לא ממש יש לו מה לעשות.
Richard אמנם חזק, אבל הוא טועה. ואתה חייב להפסיק להקשיב לקלי. יש לו יכולת מדהימה לסבך דברים פשוטים.
נק' מוניטין:
106
שמע אתה בחור עם הרבה ידע אבל בכל זאת אני לא מסכים איתך ,
"ככל שיש כפיפה קטנה יותר בברך ההאמסטרינג יהיה מתוח יותר"
בסקוואט למשל אם האמסטרינג שלך והירך לא מספיק גמישים אז מה שיקרה יהיה לך באט וינק שאתה יורד מתחת למקביל,
לעומת זאת אנשים יותר גמישים לא יהיה להם באט וינק ,
אותו דבר בדדליפט אם אתה לא גמיש מספיק אתה לא תצליח להרים אתה המוט מהרצפה עם גב ישר בגלל חוסר גמישות באמסטרינג .(כאשר הכתפיים יותר גבוהים מהאגן )
ובצורה הזאת דווקא האמסטרינג מאוד מתוח .
" שזה בעיקר בחלק של התנועה בו המוט עולה מהרצפה עד הברך"
בדדליפט עד שאתה לא מסיים את התנועה הברכיים שלך עדיין בכפיפה .
:"Richard אמנם חזק, אבל הוא טועה"
אני לא חושב , דדליפט זה בדיוק אותה תנועה כמו סקואט ורק בגלל שהידיים תופסות את המוט אז האמסטרינג עובד קצת יותר כי יותר קשה להשאיר את הגב בצורה סטטית ושלא יפול קדימה (כך שהאמסטרינג תומך יותר בקטע הזה )
אבל חוץ מיזה זה תרגיל זהה לחלוטין .
טוב יאללה בוא נסיים את זה כאן חחח 😃
אני מאוד שמח בכל מקרה שאני לא יתבלבל יותר עם הlumbar extension הזה יצאתי טיפש 😃.
שיהיה לכולם חג שמח ושבת שלום .
crossfit :
לא אמרתי שבסטיף דדליפט הארבע ראשי עובד יותר (חחח ) מקווה שנהננת אתמול .
נק' מוניטין:
62,133
רק שדדליפט זה לא סקוואט וההשוואה שלך לא נכונה. תקרא - https://www.kilogram.co.il/1201/ניתוח-מעמיק-של-הדדליפט/
במקום שאני אחזור על עצמי.
נק' מוניטין:
106
לא כזה מת על מארק ריפוט ומעדיף לקבל את המקורות שלי ממקומות אחרים אבל אני ילך אתך בעניין הזה
מארק ריפטו: במצב ההתחלתי נכון של הדדליפט, השכמות חייבות להיות מעל המוט.
והוא לא סותר שום דבר ממה שאני אומר ככה שלא הבנתי למה אמרת לי ליקרוא את זה :S
השכמות של הבחור שפתח את הדיון עוברות את המוט ובשביל לגרום לזה להיות בדיוק מעל המוט הוא צריך להוריד אגן למעטה וכתפיים יותר למעלה ,
חוץ מיזה אני לא מבין למה אתה אומר שדדליפט זה לא סקוואט ,
ברגע שאתה יורד עמוק בסקוואט עקב חוסר גמישות הגב מתעגל , אותו דבר בדדליפט.(נגיד וקלי סטארט לא יודע על מה הוא מדבר תנסה לרדת כמו שהוא יורד לדדליפט עם גב ישר , צריך גמישות יחסית בשביל זה )
בוא תסביר לי למה סקוואט ודדליפט זה לא אותה תנועה (בשניהם אתה מבצע knee extension ) לכל אורך התנועה ,
רק שבדדליפט יותר קשה לבצע את ה hip extension וזה רק בגלל המיקום של המוט.
נק' מוניטין:
62,133
זה מאוד חשוב על מי אתה מת או לא מת, אבל כתוב כאן ניתוח מכני של התנועה, ואתה לא קראת אותו. זה שגם בדדליפט וגם בסקוואט יש פשיטה בברך ובירך אומר מבחינתך שזו אותה התנועה? אני רוצה לראות בן אדם אחד שהדדליפט שלו נראה כמו סקוואט.
נק' מוניטין:
106
כן בפרוש ,
חוץ מיזה שהיחסים משתנים הכוונה בסקוואט יש הרבה יותר Knee extension ופחות hip extension אבל לכל אורך התנועה יש את שניהם גם בדדליפט וגם בסקוואט ,
זה שהדדליפט עובד יותר על האמסטרינג זה רק בגלל המיקום של המוט מה שגורם להאמסטרינג לעבוד יותר חזק על מנת לשמור על מאנך ישר של הגב זה הכל .
נק' מוניטין:
62,133
באיזה יקום ההאמסטרינג שומר על מנח הגב?
נק' מוניטין:
106
הכוונה לשמור על הגב שלא ייפול קדימה בדדליפט ,
ובמילים יותר יפות ,
מארק ריפוט : פשיטת הירך מביאה את הגב למצב אנכי יותר עד למצב סיום המשיכה
נק' מוניטין:
62,133
מה? אתה חייב להתבטא בצורה מדויקת יותר. בכל מקרה, אני עדיין מחכה לראות מישהו שהדדליפט שלו נראה כמו סקוואט.
נק' מוניטין:
106
טוב,
אז אתה מסכים איתי שהכתפיים צריכות להיות מעל המוט מה שגורם לאגן להיות יותר למעטה ולכתפיים יותר למעלה ?
אתה מסכים שכן צריך גמישות בשביל זה על מנת לשמור על גב ישר שאתה יורד לדדליפט ?
אתה מסכים שהארבע ראשי כן עובד לאורך כל התנועה ?
אם כן אז אז הכל טוב .
לגבי סקוואט דומה לדדליפט ,
כן כמו שאמרתי בהודעה הקודמת , אני השוואתי ביניהם רק בגלל הפעולה של הארבע ראשי שעובדת גם בסקוואט וגם בדדליפט לכל אורך התנועה אך ביחס שונה ,
ואמרתי את זה בשביל להדגיש שזה לא נכון להגיד שהארבע ראשי עובד רק בתחילת התנועה ( ניתוק המוט מהרצפה),
נראה שאתה סתם רוצה להכשיל אותי :S אתה קופץ מנושא לנושא במקום להישאר על משהו אחד ולהגיע להבנה .
נק' מוניטין:
62,133
כן אבל אני יכול להגיד את אותו הדבר על חצי סקוואט. זה לא יהפוך את זה לאותה התנועה.
נק' מוניטין:
106
אז יופי ....
פשוט הייתה חוסר הבנה בנינו זה הכל , בסופו של דבר אנחנו מסכימים על אותו דבר .
אם תקרא את התגובה שלי שוב אתה תראה שאמרתי שסקוואט ודדליפט זה אותו דבר בשביל להדגיש את העבודה של הארבע ראשי .
- פותח/ת השרשור
- #54
תודה לכם על ה"ויכוח" אבל לא הצלחתי כל כך להבין לסיכומו של עניין האם אני צריך להוריד את התחת או לא ?
נק' מוניטין:
11,185
לא, אתה צריך להוריד את הכפפות
- פותח/ת השרשור
- #57
אתם פה ממש קשים עם הכפפות, אבל את זה כבר הבנתי וינסה בלי.
חשוב לי יותר כל הטכניקה של הגב והרגליים
נק' מוניטין:
106
אני לא ידבר יותר , די נימאס שאני אומר משהו ומישהו אחר או משהו אחר סתם משום סיבה ,
אני חושב שאתה כן צריך להוריד אגן וגם קולדפיל הסכים איתי בכל מקרה מארק ריפוט אומר שהכתף צריכה להיות מעל המוט ואצלך הכתפיים עוברים את המוט, ( אתה תראה שאם הכתפיים שלך יהיו מעל המוט אז האגן ירד למעטה בהתאם ),
קיצר תסתכל באינטרנט בעצמך איך מבצעים דדליפט נכון ואיך רוב הפאורליפטרים המצליחים מבצעים דדליפט ואתה תראה שאני צודק.
בסופו של דבר אמרנו לך את דעתנו תעשה את השיקולים שלך,
אני במקומך רושם טכניקה דדליפט באינטרנט באנגלית ורואה לבד .
לגבי הכפפות :
גם אני הייתי מוריד את הכפפות מהסיבה הפשוטה שאם תשתמש בכפפות האחיזה שלך לא תתחזק העצמות בשורש כף היד וגם השרירים שנמצאים באזור זה ישארו חלשים ,
אני חושב שאתה כן צריך להוריד אגן וגם קולדפיל הסכים איתי בכל מקרה מארק ריפוט אומר שהכתף צריכה להיות מעל המוט ואצלך הכתפיים עוברים את המוט, ( אתה תראה שאם הכתפיים שלך יהיו מעל המוט אז האגן ירד למעטה בהתאם ),
קיצר תסתכל באינטרנט בעצמך איך מבצעים דדליפט נכון ואיך רוב הפאורליפטרים המצליחים מבצעים דדליפט ואתה תראה שאני צודק.
בסופו של דבר אמרנו לך את דעתנו תעשה את השיקולים שלך,
אני במקומך רושם טכניקה דדליפט באינטרנט באנגלית ורואה לבד .
לגבי הכפפות :
גם אני הייתי מוריד את הכפפות מהסיבה הפשוטה שאם תשתמש בכפפות האחיזה שלך לא תתחזק העצמות בשורש כף היד וגם השרירים שנמצאים באזור זה ישארו חלשים ,
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
106
בדיוק כמו שצריך להיות ! מעולה !!
עכשיו רק תבדוק שהגב שלך ישר לאורך כל התנועה אם כן אז מעולה אם לא אני אשמח לעזור.
