ייעוץ מתח למתחילים

[yan]

יש לי חבר שרוצה להתחיל להשתפר במתח כרגע הוא עושה 4-5
האם הוא יכול לעשות מתח כל יום ולהתקדם? או שרק כל יומיים?
למשל בתוכנית http://www.50pullups.com/50-pullups-programme/4-5-pullups
שכתוב: one day break- הכוונה שכבר למחרת אפשר לעשות סשן נוסף או כל יומיים?
תודה מראש לעוזרים.

 

[SHBG]

אם אתה מצליח לעשות 4-5, תתחיל לעשות בכל אימון גב שלושה-ארבעה סטים של 4-5, ברגע שאתה רואה שאתה לא יכול יותר, תעשה מתח שלילי (התחלה של התרגיל מתנוחה שבא הגוף כבר מורם וירידה למטה עם הסנטר תוך כדי התנגדות של השרירים) - לאורך זמן היכולת תשתפר פלאים).

לגבי יום אחרי יום - מאוד תלוי בן אדם ותלוי אימון. אני נותן הפסקה.

 

[shum_klum]

אם הוא עושה רק מתח אפשרי לעשות יום אחרי יום אך לא הייתי עובר את ה4 פעמים בשבוע.
שיעשה 3-4 סטים עד לMAX וישלים עם חזרות שליליות. קח בחשבון שאחרי חזרות שליליות יהיה לו קשה יותר להתאושש.

לגבי הקישור שנתת, גם אני לא ממש הבנתי מה כוונת המשורר, אני מניח שהכוונה היא ליום מנוחה מוחלט ביום שלמחרת.

 

[yan]

תודה רבה. וכל הכבוד על ההתייחסות למרות שהפוסט נדחק למטה:victory:

 

[shum_klum]

בבקשה.