ייעוץ שינוי תכנית אימונים של המאמן כושר

[XpHunTeR]

גיל: 21, משקל: 69, גובה: 176, מטרה: מאסה
אני רשום לחדר כושר. אין לי את הדף עם הסוג של התרגילים, אבל התרגילים טובים.

חימום:
אופניים - 10 דקות (רכיבה מהבית לחדר כושר)
הליכון - 5 דקות (השלמת חימום השרירים)
מתיחות - 5 דקות
A:
כתפיים - שני תרגילים, כל תרגיל 3 סטים של 15
יד קדמית - כנ"ל
יד אחורית - כנ"ל
B:
חזה - שני תרגילים, כל תרגיל 3 סטים של 15
רגליים - כנ"ל
גב - כנ"ל
יום מנוחה:
בטן - שלושה תרגילים, כל תרגיל 3 סטים של 15
שחייה - חצי שעה
חוג (לגמישות) - 40 עד 60 דקות

אני בצבא 8 ימים, בבית 6 ימים.
ב 6 ימים זה אמור להיות: איי-בי-מנוחה-איי-בי-מנוחה

שינוי בתכנית של המאמן:
A:
כתפיים - שני תרגילים, כל תרגיל 3 סטים של 12
יד קדמית - כנ"ל
גב - כנ"ל
B:
רגליים - שני תרגילים, כל תרגיל 3 סטים של 12
חזה - כנ"ל
יד אחורית - כנ"ל
יום מנוחה: כנ"ל לתכנית של המאמן

ובגלל שאני רוצה שלא יעבור הרבה זמן בין האימונים בחדר כושר, שזה יהיה ככה: איי-בי-מנוחה-איי-מנוחה-בי

האם התכנית שעשיתי עדיפה על פני התכנית של המאמן?
תודה

 

[Kronos]

חלוקה גרוע,טווחי חזרות לא מי יודע מה.(כמאט בטוח גם שהתרגילים לא להיט)

עדיף לאמץ את אחת התוכניות של האתר, מאשר לישבור ת'ראש על איך לבנות תוכנית במיוחד כשאתה לא טוב בזה.

 

[XpHunTeR]

זה מתוך תכנית אימונים מסויימת :\
תוכנית AB קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע.

 

[Kronos]

אוקי אז התרגילים כן בסדר אבל שיניתה את החלוקה וטווחי החזרות,למה?
עריכה: הסתכלתי על התוכנית הראשונה, לפי מה שהבנתי בכל מקרה שינית את התוכנית, עדיף תילך לפי התוכנית המקורית של האתר.

 

[XpHunTeR]

הממ האם יש בעיה עם זה שיד קדמית ואחורית יהיו ביחד כמו בתכנית המקורית?
בקשר לחזרות..אמרתי לו שאני עושה 12 אז הוא אמר לי לעשות 15..בגלל זה נשמע לי מוזר פתאום לעשות 8-10...אני אעבור ל 10-12...

בקשר לחלוקה..יצאתי מבולבל.
בגלל שאני בצבא אז החלוקה דיי נהרסת לי ואני צריך משהו מיוחד.
לקח לי שעה לחלק את זה, תגידו איך זה נשמע חחח

מ - מנוחה, א/A, ב/B

בית: (חוץ מיום ראשון שבו אני לא יכול להתאמן)
ראשון-שני-שלישי-רביעי-חמישי-שישי-שבת-
מ---- א--- ב--- מ--- א --- מ-- ב
צבא:
ראשון-שני-שלישי-רביעי-חמישי-שישי-שבת
א---- מ -- ב---- א-- מ --- ב--- א

האם יש דרך מסויימת שהיא יותר אפקטיבית או שגם ככה זה בסדר?

 

[Mike Bikov]

אתה עושה בלאגן מכלום.
או שתקח את התוכנית שיש בפורטל ותעשה לפיה או שאל תעשה בכלל, היא לא סתם נרשמה בצורה שנרשמה.

 

[XpHunTeR]

בניתי תכנית אימון כשאני בצבא (ואין לי מכשירים של חדר כושר אלא רק משקולות יד)

A:
רגליים – 3 תרגילים
חזה – 3 תרגילים
יד אחורית – 2 תרגילים
תאומים – תרגיל אחד

B:
גב – 3 תרגילים
כתפיים – 2 תרגילים
יד קדמית – 2 תרגילים
טרפזים – תרגיל אחד

מנוחה:
בטן – אופציה להעביר ל A
מתיחות - אופציה לביטול

A X B X A X B
ש ו ה ד ג ב א

חזרות: 9 - 13

התרגילים עצמם הם כל מה שכתוב פה:
http://www.***/showpost.php?p=19424929&postcount=2

*שבוע אחד התרגילים האלו בצבא, שבוע שני תרגילים בחדר כושר שאני רשום אליו, שבוע-שבוע
*בן 21, שוקל 69 ק"ג, גובה 1.76, רוצה מאסה.

מה אתם חושבים? כדאי להעלות במספר ימי האימון בגלל שאין מספיק התנגדות בכושר ביתי?
ובקשר לתרגיל של הגב, אני עושה את החתירה עם משקולות ומתח רחב. מה עוד אפשר לעשות?

 

[R o n 2 5 6]

סקוואט בנות חחחחח
להגיד לך דוגרי,יש שם תרגילים על הפנים.במיוחד בסקשן של הכתפיים.
גם 8 סטים של בטן אתה עושה?

קיצר,לך על תוכנית מהמאמרים באתר קילוגרם.תכתוב את התוכנית שלקחת,ולגבי תרגילים שאתה לא יכול לבצע כי אתה לא יכול להשתמש במוט,אנשים פה ימליצו לך על תחליף.

 

[XpHunTeR]

בגב בחרתי את ה 3 הראשונים..בלי הבנות..
בכתפיים בחרתי את השניים הראשונים - בדיוק מה שיש בחדר כושר.