נק' מוניטין:
754
היי כולם,
רציתי לדעת איך התפריט הזה נשמע לכם למתאמנת בין 4-5 פעמים בשבוע אימוני כוח + 3 פעמים hiit.
לצערי יש לי נפיחות בבטן התחתונה ואני לא מצליחה להבין מאיזה מאכל היא מגיעה.
בבוקר בדרך כלל 3 ביצים(2 חלבון+1שלמה),ירקות, לחם שיפון וגבינה.
לפעמים מורידה את הלחם.
או יוגורט עם גרנולה ללא סוכר,זרעי ציה ופקאן.
ביניים בדרך כלל שקדים עם ירק/פרי.
צהריים זה או מנת עוף (לפחות 120 גרם) עם ברוקולי ו3 כפות אורז מלא או סלט עשיר עם לחמניה קטנה מקמח מלא.
ביניים שוב, בדרך כלל בננה כי אני לפני מכון.
בערב זה אחד מהשתיים של הצהריים, תלוי מה אכלתי באותו יום ושייק חלבון לאחר אימון.
מה הייתם מוסיפים? מורידים?
מה לדעתכם עלול לגרום לנפיחות בבטן?
האם יש המלצות לארוחת בוקר זריזה להכנה
מלבד ביצים, שעשירה בחלבון?
אני משתדלת לא לאכול מעובד, אכילה נקייה עד כמה שאפשר.
וכמובן שהארוחת צהריים מדיי פעם משתנה ויש תוספות של בטטה או צלי במקום חזה עוף. אבל לרוב זה סטטי ולא משתנה.
תודה
רציתי לדעת איך התפריט הזה נשמע לכם למתאמנת בין 4-5 פעמים בשבוע אימוני כוח + 3 פעמים hiit.
לצערי יש לי נפיחות בבטן התחתונה ואני לא מצליחה להבין מאיזה מאכל היא מגיעה.
בבוקר בדרך כלל 3 ביצים(2 חלבון+1שלמה),ירקות, לחם שיפון וגבינה.
לפעמים מורידה את הלחם.
או יוגורט עם גרנולה ללא סוכר,זרעי ציה ופקאן.
ביניים בדרך כלל שקדים עם ירק/פרי.
צהריים זה או מנת עוף (לפחות 120 גרם) עם ברוקולי ו3 כפות אורז מלא או סלט עשיר עם לחמניה קטנה מקמח מלא.
ביניים שוב, בדרך כלל בננה כי אני לפני מכון.
בערב זה אחד מהשתיים של הצהריים, תלוי מה אכלתי באותו יום ושייק חלבון לאחר אימון.
מה הייתם מוסיפים? מורידים?
מה לדעתכם עלול לגרום לנפיחות בבטן?
האם יש המלצות לארוחת בוקר זריזה להכנה
מלבד ביצים, שעשירה בחלבון?
אני משתדלת לא לאכול מעובד, אכילה נקייה עד כמה שאפשר.
וכמובן שהארוחת צהריים מדיי פעם משתנה ויש תוספות של בטטה או צלי במקום חזה עוף. אבל לרוב זה סטטי ולא משתנה.
תודה
