שיקומית ב' וחלקי חילוף

[שלד הלילה]

front 92.5 2x3
bench 100 1x1
tuck planche 10 secs only once rest failed
deadlift 150 1x10
chins 22.5 1x10, 1x8 20 1x6

 

[Hamster]

מה קרה בבנץ?

 

[שלד הלילה]

מה קרה בבנץ?

דילואד מתוכנן, שומר על עצמי אחת לכמה שבועות פשוט לוקח אחורה גם אם הולך ממש קל

 

[שלד הלילה]

ממשיך דילואד לעליון

lunges 17 x 3 walks
bw dips 2x5
tuck planches ואוו אני גרוע, הצלחתי סט של 7 שניות
DB rows 50 4x10

 

[שלד הלילה]

Front 77.5 4*4
Bench 97.5 2*8
Tuck planche 15-20min of failing
Chins 47.5 1*1, 55 1*F 40 1*5, 1*3

 

[שלד הלילה]

Front 95 2*3
Bench 105 1*5
Deadlift 160 1*8
Chins 21 11-9-7
Tuck planche 5 sets

 

[שלד הלילה]

Lunges 20*2
Dips 30 3*5
Tuck planches
Db rows 50 3*10

 

[שלד הלילה]

Front 80 4*4
Bench 100 2*8
Chins 35 1*6, 1*4
Tuck planche

 

[שלד הלילה]

Front 97.5 2*3
Bench 107.5 1*5
Deadlift 180 1*5
Chins +20 1*12-8-6
Dragon flags 5-4

 

[שלד הלילה]

Lunges 17.5 2 walks
Dips 35 3*5
Tuck planches got one set of 7-8 sec
Db row 50 3*10

Metcon by @Crossfiter :
Db thrusters 12.5
Db deadlift 20
Med ball plank to pushup
21-15-9

 

[Daniel2]

איזה תכנית זו ומה המטרות שלך? אתה מתאמן בשביל ספורט אחר כלשהו?

 

[אריאל]

איזה תכנית זו ומה המטרות שלך? אתה מתאמן בשביל ספורט אחר כלשהו?

בשביל הים

 

[שלד הלילה]

איזה תכנית זו ומה המטרות שלך? אתה מתאמן בשביל ספורט אחר כלשהו?

כבד בינוני קל שהפך עם הזמן לכבד בינוני כבד

מטרה כרגע להצליח פלאנץ' בלי לרדת בכוח ולהגיע על הדרך למתח 60 ק"ג, אולי מתחיל להתאגרף חובבני בקרוב אבל לא מתאמן בשביל זה
סהכ להראות טוב ולהיות אתלט היברידי כמו @MikeRozner

 

[MikeRozner]

כבד בינוני קל שהפך עם הזמן לכבד בינוני כבד

מטרה כרגע להצליח פלאנץ' בלי לרדת בכוח ולהגיע על הדרך למתח 60 ק"ג, אולי מתחיל להתאגרף חובבני בקרוב אבל לא מתאמן בשביל זה
סהכ להראות טוב ולהיות אתלט היברידי כמו @MikeRozner

חח קוקי

 

[שלד הלילה]

front 82.5 4x4
bench 102.5 2x7
chins 40 4-3
dragon flags 3x5

 

[שלד הלילה]

Front 100 2*3
Bench 110 1*5
Tuck planches
Chins 20 13-9-8

Metcon by crossfiter
DB lunges 20
Burpees 10
Situps 20
Pullups 10
Tuck jumps 20

שלושה סיבובים

 

[שלד הלילה]

lunges 20 3 walks
dips 40 3x5
db rows 50 3x10
dragon flags 3x5

 

[שלד הלילה]

Front 85 4*4
Bench 105 1*7, 1*6
Chins 45 1*3, 20 1*11

Metcon
Deadlift & Hspu
21-15-9
Done strict

 

[שלד הלילה]

ראשון

front 102.5 2x3
bench 112.5 1x5
deadlift 152.5 1x10
chins 22 1x10, 20 8-8
cindy
20 min time cap

5 pullups
10 pushups
15 squats

as many rounds as possible

16 + 5 puluups

 

[שלד הלילה]

Very sore

Lunges 12.5 2 walks
Tuck planches
Dips 20 3*4
Rows 45 3*10