אימון פוטבול.
מחר משחק מול אחת הקבוצות הטובות בליגה - מורדי יהודה.
המשחק יתקיים ברמת השרון, במגרש ברחוב דודו דותן 10 (ממש על היציאה למורשה).
הולך להיות אלים מאוד ואינטנסיבי מאוד. אם במקרה אתם באזור וחשקה נפשכם באקשן לא סטנדרטי, מוזמנים בחום לבוא. חפשו את מס' 63 באפור.
היום: אימון שהתעכב בגלל חוג המשקולות שסתמו את המכון.
מאסלאפים - 10 חזרות ב4 סטים
DL 60x10 100x5 120x5 150x5 170x5 190x5 150x10
קצת הטרלות על צ1ר שאמר שאני לא שם 80 מעל הראש בסנאץ' גריפ
press 40x10 45x10 50x5 55x2x5 70x2 תכננתי לעשות נפח עם 65 אבל צ1ר אמר לי שהוא לא מאמין שאני שם 70 מעל הראש אז שמתי
bench 100 x7 x2-4 בנץ' 7 סטים, מס' חזרות נע בין 2 ל4, תמיד השארתי עוד אחת בטנק כדי לא להשרף. והרווחתי עמבורגר על צ1ר שאמר שאני לא עושה פרס עם 70 ובנץ' עם 100....
אימון סקילז לכיף ולהתאוששות כי יש מלא דברים דפוקים מהפוטבול (כמו אצבעות ומרפק): full clean 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x2 95x2 100x2 , 100x3x1 , 90x2x3
bar muscle ups 1,2,2
rings muscle ups 2,2,1,1,1
handstand & handstand pushups work
biceps
hollow holds
החלטתי שאני רוצה להצליח לעשות king kong (מטקון של קרוספיט), ובשביל זה אני צריך לשפר את הקלינים המלאים שלי (צריך לעשות 3 שלשות עם 113) והנדסטנד פושאפס (צריך לעשות 3 רביעיות, כרגע אני בקושי מצליח אחד וגם זה עם תנופה).
נעבוד על הדברים האלה...
מצאתי פה מכון מסריח ליד הדירה ברומא, עשיתי מה שיכולתי במסגרת התנאים (נעלי ריצה, מוטות חלקים לחלוטין בלי חספוס/מגנזיום).
דדליפט (עם נעליים, אסור להוריד. פלטות קטנות זה היה בערך גובה defecit, הורדה אקסצנטרית איטית כמו ברומני כי אסור לזרוק): 60x10 80x10 100x8 120x8 140x8 160x3x5 150x8
הגריפ היה ממש ממש קשה, מאוד הגביל אותי.
מאסלאפ 3x3
בנץ' 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 100x4 90x4 80x5 70x6 60x8
פרס 50x3x6
מתח 3x8, צ'ינס 2x8
בייספס 3 סטים
פשיטת גב 3 סטים
גלגל בטן 3 סטים
אימון ארוך. הייתי חייב להתאמן הרגשתי פדלאה, וגם הגוף נתן את אותותיו שהוא צריך את זה. התחילו לי כל מיני כאבי גב וברכיים הזויים של זקנים בגלל שלא התאמנתי כבר המון זמן, האימון פתר את זה.
אה, ואתמול יצאתי לריצה, משהו כמו 3 ק"מ. שכחתי לכתוב.
מסכים38
בלבה נתן משחק מדהים,בהתחלה חשבתי שהחבר'ה שלכם בכיינים,מסתבר שזה סתם שיטה כלשהי (הם לא)
הקבוצה שלי (משמע אני )קיבלנו בראש,אך נתנו פייט
גוד גיים ושבוע דוב
היה לי אינספור נקעים חוזרים בקרסול בגלל כדורסל. אין ספק שהדרך היחידה להמנע מהנקע הבא זה לעבוד המון המון על המייצבים, גם אם זה אומר לעשות 20 דקות ביום תרגילים שלא בזין שלך לעשות.
