Minimonster: לוג חזרה לאימונים

[מרטין]

אני מבינה שיש לך קושי לשמור על התפריט. על איזה תפריט את?

 

[minimonster]

אני מבינה שיש לך קושי לשמור על התפריט. על איזה תפריט את?

דל פחמימה, פחמימות רק בערב אחרי אימון.
קלוריות לא ספרתי, בסביבות 1300 ביום ללא אימון, וכ-1600 ביום עם אימון (אמורים להיות 4 אימונים בשבוע).
התפריט זה תפריט שmoo@ הרכיב אז לא ספרתי.

 

[מרטין]

דל פחמימה, פחמימות רק בערב אחרי אימון.

טרם ניסיתי אבל גם לי המליצו על שילוב פחמימות לאחר אימון.
הסיבה שאני שואלת (וסליחה על החטטנות 🤭) היא שלמעשה כמעט ולא הצלחת לרדת במשקל מאז פתיחת הלוג.
השאלה היא האם ללהרכב התפריט שלך יש חלק באי ההצלחה.
הנסיון שלי מלמד שלדל פחמימה עדיף להגיע על ידי הפחתה/המרה הדרגתית.

 

[minimonster]

[QUOTE="מרטין, post: 788837, member: 10641"
הסיבה שאני שואלת (וסליחה על החטטנות 🤭) היא שלמעשה כמעט ולא הצלחת לרדת במשקל מאז פתיחת הלוג.
/QUOTE]
טוב, זמן נכבד מאז פתיחת הלוג הייתי בנופש ולא שמרתי על התפריט, או חולה ולא יכולתי לשמור על התפריט. זה לא מעיד על התפריט. 😃 היה שם יויו שלא תיעדתי בלוג. כשאני שומרת אני יורדת.

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 23/11/14

היום: אימון B (היה אמור להיות אתמול)

סקוואט: 1x5x20, 1x5x25, 1x5x27.5, 1x5x30, 1x5x32.5
בנצ': 1x5x27.5, 1x5x35,1x5x37.5,1x5x40
דדליפט: 1x5x20,1x5x22.5,1x5x32.5,1x5x42.5
מיליטרי: 2x8x20
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 1 של 50 שניות, 1 של 40 ו-1 של 30
כפיפות בטן: 4x15

20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 25/11/14

היום: אימון A שלישי
ברקע: סופה עם גשם וריח של מלאווח מהמטבח (👎).

סקוואט: 1x10x20, 3x8x30
מכרעים: 3x12
בנצ': 1x8x37.5, 2x6x37.5 בטעות סט שני קצר מהנדרש (ל-6 במקום 8)
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x8x22.5, 2x6x22.5 התקדמות במשקל. קשה אבל סיימתי.
מתח בעזרת גומיה: 1x7, 1x5,1x5 אין ממש התקדמות
"פולי" בעזרת גומיה: 2x12
פלאנק: 1x50sec, 1x15sec כשל בסט שני, אין כוח לשלישי

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

עייפה מאד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 28/11/14

שקילה הבוקר: 73.2
ירידה של 0.8 ק''ג מהשבוע שעבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 28/11/14

היום אימון סבבים. יש שיפור מהקודם.

4 סבבים של:

15 גובלט סקוואט עם פלטה של 2.5 ק''ג
15 שכיבות שמיכה ידיים על שולחן ומרפקים צמודים לגוף (10 בסטים שלישי ורביעי)
7 בנט אובר אחיזה הפוכה מוט ריק
15 לחיצת כתף עם פלטות של 1.25 בכל יד (10 בסטים שלישי ורביעי)
15 "פולי" עם גומיה מלופפת על מתח.

3 סבבים של:

פלאנק 20 שניות
15 כפיפות בטן
10 סיבוב רוסי (5 לכל צד) - את זה הצלחתי רק בסבב ראשון.
15 ג'אמפינג ג'קס.

20 דקות הליכה

מחר יש אתגר: אירוע משפחתי במסעדה עם מוזיקה רוסית מזעזעת והמוווווון אוכל. קשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 01/12/14

היום: אימון B שלישי

סקוואט: 1x5x20, 1x5x25, 1x5x27.5, 1x5x32.5, 1x5x35
בנצ': 1x5x30, 1x5x35,1x5x37.5,1x5x42.5
דדליפט: 1x5x20,1x5x25,1x5x35,1x5x45
מיליטרי: 2x8x22.5
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 3x30 sec
כפיפות בטן: 4x15

20 דקות הליכה

היה קל, כנראה בגלל מנוחה ארוכה מאימון קודם. השבוע אאלץ לדללג על אימוני סבבים כנראה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 03/12/14

היום: אימון A רביעי
עייפה.

סקוואט: 1x10x22.5, 3x8x32.5
מכרעים: 3x12 שונאת את התרגיל הזה.
בנצ': 2x8x35, 1x6x35
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x8x22.5, 2x6x22.5
מתח בעזרת גומיה: 1x7, 1x5,1x5 אין התקדמות
"פולי" בעזרת גומיה: 2x12
פלאנק: 3x30sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 04/12/14

צריך לחוקק חוק נגד הסופגניות של רולדין. אני משמינה רק מלחשוב עליהן. וסובלת שלא יכולה לאכול אותן. אוף!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 06/12/14

היום: אימון B רביעי לילי. הקרבה לשמה, כי כבר 12 בלילה ומחר לקום ברבע לשש.

סקוואט: 1x5x22.5, 1x5x27.5, 1x5x32.5, 1x5x35, 1x5x37.5
בנצ': 1x5x27.5, 1x5x32.5,1x5x35,1x5x40
דדליפט: 1x5x20,1x5x25,1x5x35,1x5x47.5
מיליטרי: 2x8x22.5
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 1x30, 2x35 sec

שכחתי כפיפות בטן
מתיחות לגב התחתון
20 דקות הליכה

אתמול נשקלתי: 73.4. +0.2 ביחס לשבוע שעבר. כנראה קטע של נוזלים, כי שמרתי בסדר השבוע חוץ מהארוע בשבת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 08/12/14

תובנה #1: חוסר שינה מגביר תאבון עד כדי חוסר שליטה.
תובנה #2: שקילה יומית זה מקום לתסכולים. מי שתסכול גורם לו להשבר - לא להשקל באופן יומי! במשך השבוע המשקל פתאום קפץ, והיום שוב צנח כשכבר הייתי על סף יאוש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

תובנה 1# אני מוצאת שמה שמגבירת את התאבון הן שעות העירות הארוכות יותר מחוסר השינה והכי גרוע זה בשילוב של חורף וקור.
אתמול היה יום רע מאוד מהבחינה הזו...🫤

תובנה 2# אני דווקא עברתי לשקילה יומית. התנודות הן יומיומיות ואז אני מרגישה עם היד על הדופק ולא ממתינה ל"הפתעה" של סופ"ש.

 

[minimonster]

תובנה 1# אני מוצאת שמה שמגבירת את התאבון הן שעות העירות הארוכות יותר מחוסר השינה והכי גרוע זה בשילוב של חורף וקור.

חורף וקור זה סיפור כשלעצמו. כהתחיל החורף הנוכחי, זה ממש גרם לי לצאת מאיפוס לכמה שבועות וכל הזמן הייתי ישנונית ועייפה. ואז הגוף פתאום הסתגל וחזר לעצמו.
לגבי שקילה יומית - בגלל הסיבה שציינת ניסיתי להשקל יומית. אבל זה לא עושה לי טוב מבחינת מוטיבציה. וברגעי תסכול הנטייה אצלי זה לאכול מאפים, כי "ממילא אני לא יורדת, אז אני לא ארד עוד קצת זמן". הפעם לא נשברתי, אבל מי יודע בפעם הבאה..

 

[מרטין]

אצלי זה לאכול מאפים

אין לי מאפים בבית.אני לא אופה אותם ולא קונה, זה עשוי לעזור...😆
ולכן הבולמוס של אתמול היה מורכב מגבינה צהובה, שקדים, אגוזים, גרנולה ודבש.

 

[minimonster]

אין לי מאפים בבית.אני לא אופה אותם ולא קונה, זה עשוי לעזור...😆
ולכן הבולמוס של אתמול היה מורכב מגבינה צהובה, שקדים, אגוזים, גרנולה ודבש.

זה יותר בעייתי כשיש ילד קטן בבית - גם כי הסבתות תמיד מביאות משהו, וגם כי חובה שיהיו נשנושים, אלא אם כן את רוצה כל בוקר וערב להתעסק רק בהכנה של אוכל וניקיון אחר כך. אצלנו היא עוד לא יודעת ללעוס טוב, אז אין הרבה פירות שהיא גם אוכלת טוב וגם לא מלכלכים את כל הסביבה. אז אנחנו מחזיקים פריכיות אורז ופתי בר.
ובחוץ, אין בעיה לקנות כשיש מאפים בכל חור, ומנהל שאשתו עובדת ברולדין אז הוא תמיד מביא עוגות שוות למשרד. 😵
בקיצור, מוטיבציה זה כורח המציאות.

 

[מרטין]

ומנהל שאשתו עובדת ברולדין אז הוא תמיד מביא עוגות שוות למשרד.

אסון!

פעם חשבתי ללכת לעשות גמילה מסוכר וגלוטן אבל אז היה נראה לי מפגר לחלוטין. למה להגמל מגלוטן רק בגלל שאני מכורה לסוכר?
היום, עד כמה שזה מטורף, אני על דל פחמימה ללא קשיים, לא אוכלת בצקים למיניהם ואפילו לא סובלת מכך, אבל הסוכר עדיין בעיה.

 

[minimonster]

אסון!

גם לי הדל פחמימה לא קשה פיזית. אבל עדיין יש קטע של "מאפים זה טעים" שהוא פסיכולוגי מאד.
כדי להתמודד עם זה, אני די משכנעת את עצמי שלא כדאי סתם לדחוף דברים לא איכותיים כי זה לא שווה את הצמיגים. משהו איכותי ושווה (ויקר) פעם בתקופה זה בסדר.

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 08/12/14

היום: אימון A חמישי
קשה ומעייף, אך מורגשת התקדמות

סקוואט: 1x10x22.5, 3x8x37.5
החלפנו מכרעים בגשר גלוטאוס עם מוט אולימפי: 3x12. היה לא קשה אך לא נוח, המונח Pussy pad קיבל משמעות אחרת בעיני 😃
בנצ': 2x8x37.5, 1x6x37.5
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 3x6x25
מתח בעזרת גומיה: 1x8, 1x6,1x5 התקדמות
"פולי" בעזרת גומיה: 2x12
פלאנק: 3x30sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...