Minimonster: לוג חזרה לאימונים

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 09/12/14

היום אימון סבבים, ללא מנוחה אחרי אימון אתמול כדי שאוכל לדחוף 4 אימונים בשבוע הזה.

4 סבבים של:

15 גובלט סקוואט עם פלטה של 2.5 ק''ג
15 שכיבות שמיכה ידיים על שולחן ומרפקים צמודים לגוף
7 בנט אובר אחיזה הפוכה מוט ריק
15 לחיצת כתף עם מוט W של 8 ק''ג
15 "פולי" עם גומיה מלופפת על מתח.

3 סבבים של:

פלאנק 20 שניות
10 כפיפות בטן
10 סיבוב רוסי (5 לכל צד) - הצלחתי בשני סבבים.
15 ג'אמפינג ג'קס.

30 דקות הליכה

בהחלט שיפור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 12/12/14

שקילה בבוקר: 72.5 ירידה של 0.9 ק''ג מהשבוע שעבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 14/12/14

היום: אימון B חמישי. שוב נאלצתי לדחות אימון (היה אמור להיות אתמול).

סקוואט: 1x5x25.5, 1x5x30, 1x5x32.5, 1x5x35, 1x5x40
בנצ': 1x5x30, 1x5x35,1x5x37.5,1x5x42.5
דדליפט: 1x5x20,1x5x37.5,1x5x37.5,1x5x50 בסט השני עשיתי בטעות 10 ק''ג יותר ממה שנדרש
מיליטרי: 1x7x25, 1x6x25
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 1x30, 1x40, 1x35 sec
כפיפות בטן: 4x12

מתיחות לגב התחתון
20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

זה לחלוטין לא טריוויאלי להתקדם בקפיצות של 2.5-5 ק"ג.
כל הכבוד!
ולגבי "אימון ערב" זה עוד בסדר, "אימון אמצע הלילה" יכול למוטט כל אדם שפוי.
כל הכבוד בחזקת שתיים!

 

[minimonster]

זה לחלוטין לא טריוויאלי להתקדם בקפיצות של 2.5-5 ק"ג.
כל הכבוד!
ולגבי "אימון ערב" זה עוד בסדר, "אימון אמצע הלילה" יכול למוטט כל אדם שפוי.
כל הכבוד בחזקת שתיים!

תודה.
ההתקדמות זה דווקא עדיין לא מפתיע - בסקוואט ודדליפט עוד לא הגעתי אפילו למשקלים לפני הפציעה האחרונה, ולמשקלים של פעם זה אפילו לא מתקרב. אבל הפעם ההתקדמות היא מחושבת ולא אינטואיטיבית, אז אני מקווה להמנע מפציעות עכשיו.

להיות לבד בבית עם שני חתולים טיפשים ותינוקת ולשלב אימונים מאוחרים - זה מה שיכול למוטט אדם שפוי! מקווה לשרוד את השבועיים שבעלי בחו''ל. 😣

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 16/12/14

היום: אימון A שישי
עייף ומעייף.

סקוואט: 1x10x22.5, 3x8x30
גשר גלוטאוס עם 30 ק''ג 3x12
בנצ': 2x8x40, 1x6x40
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x7x25, 1x6x25, 1x5x25 היה אמור להיות 8,6,6. אין התקדמות.
מתח בעזרת גומיה: 1x7, 1x5,1x4 גרוע
"פולי" בעזרת גומיה: 2x12
פלאנק: 3x30sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 19/12/14

שקילה היום: 72.5. אין שינוי משבוע שעבר.

היום אימון סבבים.

4 סבבים ברצף של:

15 גובלט סקוואט עם פלטה של 2.5 ק''ג
15 שכיבות שמיכה ידיים על שולחן ומרפקים צמודים לגוף
7 בנט אובר אחיזה הפוכה מוט ריק
15 לחיצת כתף עם מוט W של 8 ק''ג
15 "פולי" עם גומיה מלופפת על מתח.

5 דקות מנוחה
3 סבבים ברצף של:

פלאנק 20 שניות
12 כפיפות בטן
10 סיבוב רוסי (5 לכל צד) - הצלחתי בשני סבבים.
15 ג'אמפינג ג'קס.

30 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 20/12/14

נשקלתי היום "שקילת ביקורת" וראיתי 72.2. ידעתי שבכל זאת ירדתי השבוע.
יש לי תחושה שבמעדניה שמו לי גבינה אחרת במקום עמק 9%. מרגיש כמו הרבה יותר שומן. ואין מי שיאכל את זה במקומי בשבוע וחצי הקרובים :(

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 22/12/14

היום: אימון B שישי. יש התקדמות.

סקוואט: 1x5x25, 1x5x32.5, 1x5x35, 1x5x37.5, 1x5x42.5
בנצ': 1x5x32.5, 1x5x35,1x5x40,1x5x45
דדליפט: 1x5x20,1x5x30,1x5x40,1x5x52.5
מיליטרי: 2x8x25
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 1x30, 1x40, 1x50 sec
כפיפות בטן: 4x12

מתיחות לגב התחתון
20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מדהים שזה הבנץ' כשאת "לא בכושר"!
אפשר לשאול מה היה בשיא הכושר?!?!

 

[minimonster]

מדהים שזה הבנץ' כשאת "לא בכושר"!
אפשר לשאול מה היה בשיא הכושר?!?!

דווקא הבנצ' לא היה משהו - כזכור לי השיא היה 55 למשהו כמו 3 חזרות, ולא הצלחתי לעלות מעל זה. אף פעם לא עשיתי סינגלים.
זה מצחיק, אבל עד 47.5 עלה די מהר גם אז, ואז נהיה ממש קשה להעלות עוד. מעניין איך יהיה עכשיו.
הדדליפט היה 105 על 5, וסקוואט... 95 ל-5, אם אינני טועה.
אה כן, משקל גוף באותה תקופה היה בסביבות 64.
תיקון: משקל גוף במשקלי השיא היה יותר גבוה-67-68. אחר כך החלטתי להתחטב והם ירדו, ואז נכנסתי להריון 😃

 

[מרטין]

הדדליפט היה 105 על 5, וסקוואט... 95 ל-5, אם אינני טועה.

זה בדיוק מה שמדהים אותי שבסקווט ובדדליפט את רחוקה מאוד ממשקלי השיא לעומת הבנץ.
מעניין אם זה בעיקר ההשפעה של ההריון והלידה על שרירי הליבה והמייצבים כי אני שומעת על הרבה מתאמנים שעושים הפסקות ארוכות וכשהם חוזרים הם מגיעים מהר יחסית אל ה-70-80% ממשקלי העבודה הקודמים.

 

[minimonster]

זה בדיוק מה שמדהים אותי שבסקווט ובדדליפט את רחוקה מאוד ממשקלי השיא לעומת הבנץ.

יכול להיות.. אבל אצלי היתה הפציעה בדדליפט, ואז כשחזרתי להתאמן איפסנו משקלים בעוד בבנצ' המשכתי להתקדם.
עכשיו הגדרנו בדיוק כמה מעלים ובאיזה אימון, אז נקווה שלא יהיו עוד פציעות.
אין ספק שההריון ומה שאחרי לידה משפיעים על השרירים. עכשיו יש לי גם עניין מעצבן של חוסר איזון בין צד ימין לשמאל כי אני צריכה לסחוב הרבה את הילדה על הידיים וירך ימין, אולי גם לזה היתה השפעה על הפציעה - שהיא בצד ימין. כשהיא היתה תינוקת והייתי מרדימה אותה על הידיים במשך שעות, היו לי גם כאבים בכף הרגל בגלל זה.

 

[מרטין]

כשהיא היתה תינוקת והייתי מרדימה אותה על הידיים במשך שעות

מכירה את זה.
בצבא שרתתי בתפקיד קרבי ותמיד הצחיק אותי איך הבנות היו מתלוננות על פק"לים במשקל קל וכמה שנים אחר כך היו מסתובבות עם 10 ק"ג פלוס בלי שום תלונה.
😃

 

[minimonster]

מכירה את זה.
בצבא שרתתי בתפקיד קרבי ותמיד הצחיק אותי איך הבנות היו מתלוננות על פק"לים במשקל קל וכמה שנים אחר כך היו מסתובבות עם 10 ק"ג פלוס בלי שום תלונה.
😃

אז זהו, שיש תלונות. רק שאין מה לעשות עם זה חוץ מלסבול. מפק''לים לפחות אפשר להתחמק.

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 26/12/14

שקילה היום: 71.5. ירידה של 0.7 ק'ג מהשבוע שעבר.

אתמול אימון A שביעי:

סקוואט: 1x10x25, 3x8x32.5
גשר גלוטאוס עם 40 ק''ג 3x12
בנצ': 2x8x37.5, 1x6x37.5
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x8x27.5, 1x6x27.5, 1x3x27.5 לא האמנתי שאצליח 8 בסט הראשון. בסט האחרון כשל - לא הצלחתי 6 חזרות
מתח בעזרת גומיה: 1x8, 1x6,1x5 שיפור
"פולי" בעזרת גומיה: 1x12
פלאנק: 1x30, 1x40, 1x45 sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה
אימון מעולה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 27/12/14

היום: אימון B שביעי

סקוואט: 1x5x27.5, 1x5x35, 1x5x37.5, 1x5x40, 1x5x45
בנצ': 1x5x30, 1x5x35,1x5x37.5,1x5x42.5
דדליפט: 1x5x20,1x5x30,1x5x42.5,1x5x55
מיליטרי: 2x6x27.5
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 1x30, 1x40, 1x30 sec
כפיפות בטן: 4x15

מתיחות לגב התחתון
20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

כל הכבוד!
אני כבר מתחילה להציץ לאחור באימונים...😉

 

[minimonster]

כל הכבוד!
אני כבר מתחילה להציץ לאחור באימונים...😉

אל דאגה - כל עוד את עושה מתח, צ'ינאפס וצ'סט טו וול, לנצח תהיי לפניי ✌️

 

[minimonster]

minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 29/12/14

היום אימון A שמיני:
חלק ראשון קל, השני קשה ומתיש

סקוואט: 1x10x25, 3x8x35
גשר גלוטאוס עם 50 ק''ג 3x12 התרגיל היחיד שאני באמת מרגישה את הגלוטאוס 😃
בנצ': 2x8x40, 1x6x40
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x8x27.5, 1x5x27.5, 1x3x27.5 כשל בשני הסטים האחרונים - לא הצלחתי 6 חזרות
מתח בעזרת גומיה: 3x6 הידרדרות
"פולי" בעזרת גומיה: 2x12
פלאנק: 3x40 sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...