ייעוץ ריצה ואימוני משקולות

[Eden21]

האם אפשר לאמן את הגוף יום אימון כוח ויום ריצה ללא הפסקה חוץ מיום שבת?(לדוגמא פול באדי בראשון שלישי חמישי וריצות בשני רביעי שישי)??במידה ולא מה מומלץ עבור מתאמן שמעוניין לשמר/לשפר מסת שריר אבל בראש ובראשונה מעונין לשפר ריצות 2.5-3 קילומטר?תודה מראש @Moshe

 

[hanan]

זאת שאלה כללית מדי, אפשר לעשות את זה. אבל ככל שהאימונים יהיו עצימים יותר, הכוח או הריצות, יהיה לך קשה יותר להתקדם.
אם אתה מתאמן לקראת מטרה מסוים הייתי עושה 3 ריצות ושני אימוני כוח במתכונת של חיטוב

 

[Eden21]

אשמח לעוד תגובות @talp

 

[talp]

איזה אימוני כח? מסה? כח?
אתה בחיטוב או מסה?
ריצה של 3 ק"מ זה עצים מאוד, כמעט ספרינט... לא תצליח להתמיד בריצות עצימות ואימונים.

אני רץ 3 פעמים בשבוע בקצב 12 10 קמ" וזה בדופק בינוני (150 -170) לרוב ודיי קשה לי..
אם תרוץ 3 ק"מ לזמן הטוב ביותר אצה תגיע לדופק גבוה בהרבה ותתפס/תפצע או תגיע לאימון יתר

 

[Eden21]

תוכנית מסה שמשלבת ריצה,חשבתי לעשות אייביסי שבאיי ובסי יש לי ריצה בסוף האימון וככה יוצא לי לאמן גם את כל הגוף מפוצל וגם לרוץ יום כן יום לא,מה דעתך?והמטרה זה לשפר יכולת אירובית שריצה של 2.5 קילומטר תהיה ב12 דקות

 

[Beast and cheat]

המטרה זה לשפר יכולת אירובית שריצה של 2.5 קילומטר תהיה ב12 דקות

אם זו המטרה שלך, אתה לא צריך שום דבר חוץ מריצה.
אם לא, תקשיב למה שחנן המליץ.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



ממליץ מאוד לקרוא את ה-juggernaut method 2.0. צ'אד סמית' עושה שם עבודה מעניינת ומסודרת בנוגע שילוב אתלטיקה קלה ואתלטיקה כבדה - לצורך ספורטאים שצריכים לשלב את האלמנטים הללו יחדיו.

מובאה מתוך המשך הספר:

 

[Eden21]

אני בכל זאת טבל רוצה להמשיך במסה ככה שאני חייב אימוני התנגדות,מה דעתכם על התוכנית אייביסי שהציע שאני את באיי ובסי וככה יוצא לי יום ריצה ויום בלי ריצה וחוזר חלילה?