נק' מוניטין:
128
אם אתה רוצה לעלות ממש נקי 250 גרם אם קצת פחות נקי חצי קילו
נק' מוניטין:
4,829
בעיקרון זה תלוי בך ובפלוס הקלורי שלך. תמיד עדיף כמה שיותר עלייה נקייה.
אגב, בתחילת המסה המשקל שלך יקפוץ בקילו וחצי-2 לפחות מעליית נוזלים בשל העלייה בפחמימה(פחמימות אוגרות נוזלים).
שיהיה בהצלחה.
אגב, בתחילת המסה המשקל שלך יקפוץ בקילו וחצי-2 לפחות מעליית נוזלים בשל העלייה בפחמימה(פחמימות אוגרות נוזלים).
שיהיה בהצלחה.
נק' מוניטין:
147
הייתי אומר 0.5-0.8 קילו לשבוע לעלייה נקייה ..
נק' מוניטין:
7
בוא אני אראה לך תגובה שקראתי פה ושמרתי אותה שמדברת על "מסה נקייה" ועוד כמה זה יעיל
רוב העלייה במשקל, תרצה או לא, היא שומן. לפני שאתה מוכן להבין את זה, אין על מה לדבר. לכן, גם אם בתסריט כלשהו אתה תעלה 50% שומן ו50% שריר, עדיין אחוז השומן שלך יעלה.
העניין הוא, שעדיין אתה תעלה באחוז השומן, ואם אתה רוצה להשיג X מסת שריר (נניח כזו שמספיקה לך בשביל להיות חטוב על 80 ק"ג), הדרך המהירה ביותר היא לעלות במשקל הגוף מהר (תוך כדי אימונים כמובן). בכל מקרה כל הדרך אתה תהיה "שמן" (אני כותב "שמן" כי 16% בשבילך נחשב שמן, שזו בעייה בפני עצמה אבל זה לא קשור כרגע).
הדרך להיות הכי פחות זמן "שמן" (>16%, לפי מה שאני מבין ממך) היא לעלות את המסה מהר.
מה שיקרה, זה שאתה תסיים על 69 ק"ג, ותעלה במסה ל74 ואז תחשוב שוב שאתה שמן ותתחיל לחטב מחדש, כי ה5 ק"ג האלה שמתוכם 2 ק"ג (גג) זה מסת שריר, יראו פחות טוב, כי הוספת בגללם 3 ק"ג שומן, ולא תהיה מרוצה, ומיד תחזור לחיטוב. ככה הרוב המוחץ של נוכחי חדרי הכושר עושים.
ואז אתה תחזור שוב לבסיס שלך, חטוב שרוצה לעלות במסה, ולא יהיה לך פיתרון.
על הנייר זה נחמד לעלות רק רבע קילו בשבוע, אבל אתה שוכח שעדיין חצי (לפחות) ממנו יהיה שומן, וכל מה שאתה עושה זה מאט את התהליך. הסיבה שבמסה "נקייה" עולים פחות באחוז השומן היא שעולים פחות במשקל הגוף, לא כי ככה % גדול יותר מהעלייה היא שריר. אותו % מסת שריר מהעלייה אתה תשיג גם ב+750 ביום, אבל התהליך יתרחש פי 3 יותר מהר - ואתה אשכרה תוך חודשיים תתחיל להיות גם חזק קצת כמו שזכר צריך להיות.
אז לא, אני לא אומר שמ+200 לא עולים במשקל\בשריר. אני רק אומר שזה פשוט מאט את התהליך, ושאם אתה מספיק מפחד לעלות ב% השומן ככה שאתה אשכרה תעשה "מסה" של +רבע קילו בשבוע (תכלס פחות מזה), ותאכל מנות של רקדניות בלט בגלל זה, ותספור כל קלוריה ותתנהל באופן שבו לא מתנהלים במסה, אז אתה גם אחד שכשישקול 75 - גג 78 ירצה מיד לחזור לחטב כי אתה "שמן מידי" ואז תחזור שוב לנקודת ההתחלה, כי לא באמת בנית שריר, ובחיטוב אתה תרצה לרדת מהר ותהיה במינוס 1000 (כי מסה זה בסדר לעשות ב+200 וחיטוב במינוס 1000, ככה כולם), וגם את מה ש"בנית" אתה תוריד, והנה אתה שוב שוקל 69, אולי 70, ועדיין רוצה להיות יותר גדול ויותר חזק.
השורה התחתונה של מה שאני אומר, זה שלא צריך לחפש את הדרך הקלה. צריך לאכול בגדול, להרים בגדול, לישון בגדול, לשאוף בגדול ולהשקיע בגדול. האופציה השנייה היא להשאר קטן, והיא באמת בסדר, אבל זה לא שונה מ99% מהאנשים שאתה רואה בחדר כושר.
רוב העלייה במשקל, תרצה או לא, היא שומן. לפני שאתה מוכן להבין את זה, אין על מה לדבר. לכן, גם אם בתסריט כלשהו אתה תעלה 50% שומן ו50% שריר, עדיין אחוז השומן שלך יעלה.
העניין הוא, שעדיין אתה תעלה באחוז השומן, ואם אתה רוצה להשיג X מסת שריר (נניח כזו שמספיקה לך בשביל להיות חטוב על 80 ק"ג), הדרך המהירה ביותר היא לעלות במשקל הגוף מהר (תוך כדי אימונים כמובן). בכל מקרה כל הדרך אתה תהיה "שמן" (אני כותב "שמן" כי 16% בשבילך נחשב שמן, שזו בעייה בפני עצמה אבל זה לא קשור כרגע).
הדרך להיות הכי פחות זמן "שמן" (>16%, לפי מה שאני מבין ממך) היא לעלות את המסה מהר.
מה שיקרה, זה שאתה תסיים על 69 ק"ג, ותעלה במסה ל74 ואז תחשוב שוב שאתה שמן ותתחיל לחטב מחדש, כי ה5 ק"ג האלה שמתוכם 2 ק"ג (גג) זה מסת שריר, יראו פחות טוב, כי הוספת בגללם 3 ק"ג שומן, ולא תהיה מרוצה, ומיד תחזור לחיטוב. ככה הרוב המוחץ של נוכחי חדרי הכושר עושים.
ואז אתה תחזור שוב לבסיס שלך, חטוב שרוצה לעלות במסה, ולא יהיה לך פיתרון.
על הנייר זה נחמד לעלות רק רבע קילו בשבוע, אבל אתה שוכח שעדיין חצי (לפחות) ממנו יהיה שומן, וכל מה שאתה עושה זה מאט את התהליך. הסיבה שבמסה "נקייה" עולים פחות באחוז השומן היא שעולים פחות במשקל הגוף, לא כי ככה % גדול יותר מהעלייה היא שריר. אותו % מסת שריר מהעלייה אתה תשיג גם ב+750 ביום, אבל התהליך יתרחש פי 3 יותר מהר - ואתה אשכרה תוך חודשיים תתחיל להיות גם חזק קצת כמו שזכר צריך להיות.
אז לא, אני לא אומר שמ+200 לא עולים במשקל\בשריר. אני רק אומר שזה פשוט מאט את התהליך, ושאם אתה מספיק מפחד לעלות ב% השומן ככה שאתה אשכרה תעשה "מסה" של +רבע קילו בשבוע (תכלס פחות מזה), ותאכל מנות של רקדניות בלט בגלל זה, ותספור כל קלוריה ותתנהל באופן שבו לא מתנהלים במסה, אז אתה גם אחד שכשישקול 75 - גג 78 ירצה מיד לחזור לחטב כי אתה "שמן מידי" ואז תחזור שוב לנקודת ההתחלה, כי לא באמת בנית שריר, ובחיטוב אתה תרצה לרדת מהר ותהיה במינוס 1000 (כי מסה זה בסדר לעשות ב+200 וחיטוב במינוס 1000, ככה כולם), וגם את מה ש"בנית" אתה תוריד, והנה אתה שוב שוקל 69, אולי 70, ועדיין רוצה להיות יותר גדול ויותר חזק.
השורה התחתונה של מה שאני אומר, זה שלא צריך לחפש את הדרך הקלה. צריך לאכול בגדול, להרים בגדול, לישון בגדול, לשאוף בגדול ולהשקיע בגדול. האופציה השנייה היא להשאר קטן, והיא באמת בסדר, אבל זה לא שונה מ99% מהאנשים שאתה רואה בחדר כושר.
נק' מוניטין:
7
נהפוכו, מתחיל יבנה הרבה יותר מסת שריר וקצב התקדמות מהיר יותר
נק' מוניטין:
7
נו
אז כמה שריר הוא כבר יבנה עם פלוס של 400 קלוריות, כלום
הוא לא ינצל את הפוטנציאל שלו
לכן מה שרשמתי שם תקף הכי הרבה למתחילים
נק' מוניטין:
34,643
אתה מדבר מניסיון?
כי אם לא, אז אל תטעה אנשים אחרים.
יש אנשים בעלי נטייה להשמנה יתרה מאחרים, שפלוס של 500 ומעלה יעשה אותם מאוד שמנים ואחרי חצי שנה של מסה, החיטוב שלהם יהיה קשה וייקח להם את מרבית השריר שעלה ביחד עם השומן.
ולכן כדאי להמליץ למי שבכל זאת רוצה להרביץ פלוס קלורי שגם יעשה אירובי בהתאם.
לומר שאם לא אוכלים בפלוס קלורי של 1000 לפחות אז לא מממשים את הפוטנציאל לדעתי זה לא נכון.
נק' מוניטין:
7
זה המקרה שלך,יש לך נטיה להשמנה ברמה מוגזמת
פותח האשכול אמור להכיר את הגוף שלו בסופו של דבר
שיספר קצת על הגוף שלו, באיזה תדירות הוא עולה במשקל, אחוז שומן, מה היה תפריטו עד עכשיו, משקל גובה
ואז אני חושב שנוכל לייעץ לו יותר טוב מה עדיף
לא ככה?
מה שניסתי להגיד זה שלא צריך להיות מקובעים על + קלורי של 200 בשביל שיהיה כמה שיותר "נקי"
נק' מוניטין:
34,643
מה שהכי הכי נכון בתכלס זה להתחיל עם פלוס קטן, וממש בהדרגה להעלות.. לשים לב לצורת העלייה במשקל.
לרוב האנשים "נקי" יהיה להיות על פלוס קטן ובסופו של דבר לעלות בחצי שנה אולי 5-7 ק"ג ואח"כ אחרי חיטוב להישאר עם 2 ק"ג שריר..
זה כמובן למי שמחפש אסטטיקה בעיקר ולא רוצה להשמין..
אני לא נטו בעד זה,
אלא ניסוי וטעייה בנושא.
לרוב האנשים "נקי" יהיה להיות על פלוס קטן ובסופו של דבר לעלות בחצי שנה אולי 5-7 ק"ג ואח"כ אחרי חיטוב להישאר עם 2 ק"ג שריר..
זה כמובן למי שמחפש אסטטיקה בעיקר ולא רוצה להשמין..
אני לא נטו בעד זה,
אלא ניסוי וטעייה בנושא.
