ייעוץ תיזמון צריכת ויטמינים

[Ohad]

היי,

אם אני מתווסף בקפאין,מולטי ויטמין,אבץ,מגנזיום ואומגה 3.
מתי לקחת כל אחד, והאם קריטי על קיבה ריקה או לא...

 

[yogevnn]

בקפאין

לאיזה צורך?

מולטי ויטמין

עד כמה שאני יודע לא חשוב מתי

אבץ,מגנזיום

לפני השינה

ואומגה 3

לא חשוב מתי, מומלץ לפצל לבוקר צהריים וערב, אבל לפעמים זה עושה גרפסים עם טעם של דגים וזה לא נעים ואז פשוט תקח הכול בלילה לפני השינה

 

[Ohad]

לאיזה צורך?


עד כמה שאני יודע לא חשוב מתי

לפני השינה

לא חשוב מתי, מומלץ לפצל לבוקר צהריים וערב, אבל לפעמים זה עושה גרפסים עם טעם של דגים וזה לא נעים ואז פשוט תקח הכול בלילה לפני השינה

קפאין, על מנת לקבל אנרגיה לאימון.
לגבי אבץ ומגנזיום, השמועה נכונה שזה עוזר להירדם ? (לעיתים יש ל בעיה להירדם בלילה)

 

[Leon]

לא שמועה. זה עוזר להירדם. אם אתה אוכל הכל לדעתי מולטי זה תוסף מיותר. קפאין לפני כל פעילות ספורטיבית- עוזר לגוף לנצל מאגרי שומן כמקור אנרגיה. אומגה 3 תמיד טוב.

 

[yogevnn]

קפאין, על מנת לקבל אנרגיה לאימון.

זה יכול להשתנות מאדם לאדם - ותלוי במצב הקיבה.

אני אישית גיליתי על עצמי (אחרי ניסוי וטעיה) שזה עובד לי הכי טוב בסביבות השעתיים אחרי האוכל ובערך 20 דק' לפני האימון

 

[Ohad]

לא שמועה. זה עוזר להירדם. אם אתה אוכל הכל לדעתי מולטי זה תוסף מיותר. קפאין לפני כל פעילות ספורטיבית- עוזר לגוף לנצל מאגרי שומן כמקור אנרגיה. אומגה 3 תמיד טוב.

אני לא נוגע בירקות ביום יום...
דרך אגב האומגה והמגנזיום של NOW
האבץ והמולטי של twinlab
והקפאין של prolab

חברות סבבה?

 

[yogevnn]

חברות סבבה?

כן

 

[Ohad]

תודה, וגם אני אנסה ונראה איך זה משפיע עליי...
קניתי את הטווינלאב עם ברזל מכיוון שלעיתים אני חש עייפות במשך היום.

זה יכול להשתנות מאדם לאדם - ותלוי במצב הקיבה.

אני אישית גיליתי על עצמי (אחרי ניסוי וטעיה) שזה עובד לי הכי טוב בסביבות השעתיים אחרי האוכל ובערך 20 דק' לפני האימון

כן

ויש עדיפות לפיצול/כמויות מסויימות ?

 

[yogevnn]

ויש עדיפות לפיצול/כמויות מסויימות ?

של מה?

 

[Ohad]

כל אחד מהתוספים שציינתי.

 

[yogevnn]

כתבתי לך למעלה על כולם...

לאיזה צורך?


עד כמה שאני יודע לא חשוב מתי

לפני השינה

לא חשוב מתי, מומלץ לפצל לבוקר צהריים וערב, אבל לפעמים זה עושה גרפסים עם טעם של דגים וזה לא נעים ואז פשוט תקח הכול בלילה לפני השינה

חוץ מהאומגה 3 שאפשר לפצל לבוקר צהריים וערב אבל לא חובה כל השאר אין מה לפצל

 

[Ohad]

כתבתי לך למעלה על כולם...


חוץ מהאומגה 3 שאפשר לפצל לבוקר צהריים וערב אבל לא חובה כל השאר אין מה לפצל

הבנתי ומינון הבנתי כדור קפאין של 200 מילגרם.
מגנזיום בין 200 ל400.
אבץ 50 ?
אומגה 3?
ומולטי מספיק 1 ביום ?

 

[yogevnn]

אבץ 50 ?

כן

אומגה 3?

כמה יש לך בכדור?

 

[Leon]

קפאין 200 מג שווה לכוס קפה. הכמות משתנה בין אדם לאדם. אני מכיר אנשים שצורכים 500 מג בלי תופעות לוואי.
אבץ לספורטאים מעל 30 מג. אומגה 4 קפסולות אחרי אוכל. מולטי פעמיים.
כתוב לך DOSAGE מאחורה ובאינטרנט אתה יכול לחפש ATHLETE REQUIREMENTS

 

[Ohad]

כן

כמה יש לך בכדור?

Amount Per Serving% Daily Value

Calories20

Calories from Fat20

Total Fat2 g3%

Saturated Fat0.5 g3%

Trans Fat0 g

Polyunsaturated Fat1 g

Monounsaturated Fat0.5 g

Cholesterol0 mg0%

Natural Fish Oil Concentrate2 g (2000 mg)*

Omega-3 Fatty Acids680 mg*

Eicosapentaenoic Acid (EPA)360 mg8

Docosahexaenoic Acid (DHA)240 mg8

Other Omega-3 Fatty Acids80 mg*

 

[nlr666]

בקפאין

30-45 דק' לפני אימון (רצוי)

מולטי ויטמין

ואומגה 3

התזמון לא קריטי
אישית,מפצל את המינון לבוקר וערב

אבץ,מגנזיום

לפני השינה לרוב,אך אפשר גם אחרי אימון (חלון אנאבולי)

קיבה ריקה

גם לא קריטי,אבל את המולטי והאומגה 3 קח עם ארוחת הבוקר/ערב

 

[Daniel Barack]

קפאין 200 מג שווה לכוס קפה. הכמות משתנה בין אדם לאדם. אני מכיר אנשים שצורכים 500 מג בלי תופעות לוואי.
אבץ לספורטאים מעל 30 מג. אומגה 4 קפסולות אחרי אוכל. מולטי פעמיים.
כתוב לך DOSAGE מאחורה ובאינטרנט אתה יכול לחפש ATHLETE REQUIREMENTS

בכוס קפה רגילה אין 200 מ"ג קפאין. יש בערך 80 מ"ג

 

[stitch]

לגבי אבץ ומגנזיום, השמועה נכונה שזה עוזר להירדם ? (לעיתים יש ל בעיה להירדם בלילה)

אתה מתאמן בערב? לפעמים אימון מאסיבי יכול לעורר ולהפריע לשינה, במיוחד אם אתה לוקח קפאין או איזה ג'ק לפני זה.

קניתי את הטווינלאב עם ברזל מכיוון שלעיתים אני חש עייפות במשך היום.

אז אוטומטית החלטת שזה חוסר בברזל? גברים לא מתספים בברזל בלי בדיקות דם. זה מסוכן.

 

[Leon]

בכוס קפה רגילה אין 200 מ"ג קפאין. יש בערך 80 מ"ג

תלוי איזה קפה אתה שותה. בזה שאני שותה יש 200מג. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

 

[Ohad]

אתה מתאמן בערב? לפעמים אימון מאסיבי יכול לעורר ולהפריע לשינה, במיוחד אם אתה לוקח קפאין או איזה ג'ק לפני זה.

אז אוטומטית החלטת שזה חוסר בברזל? גברים לא מתספים בברזל בלי בדיקות דם. זה מסוכן.

אני לא אוכל בשר אדום , וגם אם כן זה פעם או פעמיים במקסימום בשבוע.
במולטי שקניתי יש 10 מיליגרם ברזל, עד כדי כך קריטי?