ייעוץ פרפר VS לחיצת חזה

[חמוץ]

היי
קראתי שפרפר נועד יותר "להרחיב" את החזה, ולחיצת חזה "להוציא החוצה".

אני מחפש תרגילים ש"יבליטו החוצה" את החזה - ולא ירחיבו אותו.

האם יש קשר לסוג התרגיל?

שאלה נוספת, האם כדאי לעבוד יותר על חזה עליון כדי ליצור צורה לחזה (נראה כאילו החזה התחתון שלי יחסית מפותח ביחס לעליון).

תודה 😃

 

[Prime]

אין מה להשוות, לחיצת חזה זה תרגיל מורכב ופרפר זה בידוד.
אם המטרה היא מסה בחזה הייתי משלב את שניהם

 

[חמוץ]

המטרה היא אכן מסה בחזה - אבל השאלה היא האם יש השפעה שונה?
אני כרגע לא רוצה "להרחיב" את החזה - אלא להבליט אותו החוצה.

 

[Beast and cheat]

אין דבר כזה להרחיב או להבליט. לחיצת חזה זה תרגיל בסיס, ופרפר יכול לשמש כתרגיל עזר. תתבסס על לחיצת החזה.

 

[חמוץ]

אוקיי, ולגבי השאלה השניה?
כדאי להתמקד בחזה עליון יותר?

 

[shahar18]

אוקיי, ולגבי השאלה השניה?
כדאי להתמקד בחזה עליון יותר?

לא. אם אתה רוצה תוסיף גם פרס בעמידה, חזה עליון עובד שם טוב. אבל זה תרגיל כתפיים

 

[חמוץ]

לא. אם אתה רוצה תוסיף גם פרס בעמידה, חזה עליון עובד שם טוב. אבל זה תרגיל כתפיים

היי
אני עושה את זה בישיבה.
תודה רבה לכולם.

 

[shahar18]

היי
אני עושה את זה בישיבה.
תודה רבה לכולם.

אתה לא יכול להגיע לאותה רמת משקלים כמו בעמידה, קח את זה בחשבון.

 

[Hello2You]

מה הבעיה לעשות גם בנץ פרס גם פרפר וגם חזה חיובי?
זה לא נוגד אחד את השני וזה חשוב לדעתי

 

[Kartalajan]

מה הבעיה לעשות גם בנץ פרס גם פרפר וגם חזה חיובי?
זה לא נוגד אחד את השני וזה חשוב לדעתי

סביר להניח שהוא רק מתאמן מתחיל(תרתי משמע), למה לו לעשות רוטינה עם נפח גבוהה לחזה?

 

[חמוץ]

סביר להניח שהוא רק מתאמן מתחיל(תרתי משמע), למה לו לעשות רוטינה עם נפח גבוהה לחזה?

אמממ כן אני יחסית מתחיל (כ3 חודשים).
עברתי לAB 3 פעמים בשבוע לא מזמן ומה שאני עושה לחזה זה:
3 סטים בנץ פרס שיפוע חיובי
3 סטים לחיצת חזה במשקוליות ללא שיפוע
3 סטים פרפר

 

[Kartalajan]

אמממ כן אני יחסית מתחיל (כ3 חודשים).
עברתי לAB 3 פעמים בשבוע לא מזמן ומה שאני עושה לחזה זה:
3 סטים בנץ פרס שיפוע חיובי
3 סטים לחיצת חזה במשקוליות ללא שיפוע
3 סטים פרפר

למה עברת לAB? הפסקת להתקדם לגמרי בFBW שהחלטת לעבור לAB?
הנפח בסדר(אפשר להוריד אפילו ל8 אבל פחות קריטי), למה רק 3 פעמים בשבוע?
AB היא תכנית ל4 ימים בשבוע.

 

[חמוץ]

למה עברת לAB? הפסקת להתקדם לגמרי בFBW שהחלטת לעבור לAB?
הנפח בסדר(אפשר להוריד אפילו ל8 אבל פחות קריטי), למה רק 3 פעמים בשבוע?
AB היא תכנית ל4 ימים בשבוע.

היי
עברתי לAB כי חבר המליץ לי (אמר שכדאי אחרי חודש וחצי).
3 פעמים אני יכול כרגע להגיע לחדר הכושר רק 3 פעמים בשבוע..
בינתיים מחודש וחצי ככה וחודש וחצי ככה, אני אכן רואה התקדמות יותר טובה בAB....
תודה 😃

 

[Kartalajan]

היי
עברתי לAB כי חבר המליץ לי (אמר שכדאי אחרי חודש וחצי).
3 פעמים אני יכול כרגע להגיע לחדר הכושר רק 3 פעמים בשבוע..
בינתיים מחודש וחצי ככה וחודש וחצי ככה, אני אכן רואה התקדמות יותר טובה בAB....
תודה 😃

אז תן לי לגלות לך סוד קטן..AB לא מתאימה ל3 אימונים בשבוע.
למה להפסיק אחרי חודש וחצי FBW? כל עוד אתה מתקדם אל תעצור.
למה להפסיק משהו שעובד?
את הFBW אתה יכול לנצל יותר, היא מתאימה ל3 אימונים בשבוע בשונה מAB שלא, ו-ל4 אימונים בשבוע אתה לא יכול להגיע.
מסקנה: עברת לAB מוקדם מידי.

 

[coldfire]

אוקיי, ולגבי השאלה השניה?
כדאי להתמקד בחזה עליון יותר?

אתה גם לא יכול להתמקד בחזה עליון.

 

[חמוץ]

אז תן לי לגלות לך סוד קטן..AB לא מתאימה ל3 אימונים בשבוע.
למה להפסיק אחרי חודש וחצי FBW? כל עוד אתה מתקדם אל תעצור.
למה להפסיק משהו שעובד?
את הFBW אתה יכול לנצל יותר, היא מתאימה ל3 אימונים בשבוע בשונה מAB שלא, ו-ל4 אימונים בשבוע אתה לא יכול להגיע.
מסקנה: עברת לAB מוקדם מידי.

אוקיי. אתה מציע לחזור לFBW?
אם כן, על איזו תוכנית אתה ממליץ? יש פה כמה תוכניות:
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

אני רואה שכמות הסטים שם היא 15-16 לאימון. זה לא מעט מדי?

 

[Kartalajan]

אוקיי. אתה מציע לחזור לFBW?
אם כן, על איזו תוכנית אתה ממליץ? יש פה כמה תוכניות:
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

אני רואה שכמות הסטים שם היא 15-16 לאימון. זה לא מעט מדי?

על הראשונה.
תעלה בה 2 סטים בידיים(1 בייספ ו1 טרייספ), ותוסיף סט דדליפט 1X5-6.
זה לא יותר מידי, עבודה ישירה(למעט כתף אחורית שאין לך מה לעבוד עליה בFBW) ומתונה לכל חלקי הגוף באימון אחד, 3 פעמים בשבוע.
ואגב, זה גם שם האימון - FULL BODY WORKOUT.
מבטיח לך שתוכל לסחוט ממנה עוד. כשכבר תפסיק להתקדם, זה הזמן לעבור לAB.
שיהיה בהצלחה.

 

[חמוץ]

תודה רבה.
יש לי רק 2 שאלות...
1. 17 סטים (יוצא עם התוספות ולא כולל הבטן) זה מספיק?
2. החזה שלי די בפיגור (לא שאני כזה גדול, אבל עדיין יחסית) - האם 3 סטים יספיקו? האם לא כדאי לתת גם חזה עליון?

 

[Kartalajan]

1. כן, זה מספיק.
2. אין לך מה להוסיף עוד תרגיל שמיועד לדגש לחזה העליון, לחיצת חזה בסיסית עובדת עליו גם היא.
החזה שלך יגדל עם הזמן כל עוד תיכנס למסגרת נכונה של אימונים, תזונה ושינה - המפתח הברור להצלחה.

 

[חמוץ]

תודה רבה....