ייעוץ מה אני לא עושה נכון?

[rami_LY]

שלום שמי רמי אני שוקל 86 קילו גובהה 1.78 ואני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע ואני לא מצליח לרדת במשקל

אני מתאמן משהו כמו 3 שנים (לא רצוף) התחלתי להתאמן שהייתי שוקל 70 קילו בלי טיפה של שריר

עכשיו אני עם 20 ומשהו אחוז שומן (אני חושב)

אני בלי תכנית אימונים אני פשוט בא אומר היום אני מתאמן חזה ויד קדמית וכד...

אני חייב ייעוץ לגבי תכנית אימונים ותפריט תזונה.

אשמח לתשובות של חברה עם נסיון.

תודה.

 

[kosta]

אמרת בעצמך שאתה בלי תוכנית אז איך אתה רוצה לרדת במשקל?
יש לך תפריט מסודר שאתה אוכל לפי?
אתה בגירעון קלורי?

 

[manii]

תשמור את האתר הבא במעודפים:

https://www.kilogram.co.il/

תיכנס לשם, יש שם תפריטים לפי מטרה, תוכניות אימונים, מדריכים לעליה במסת שריר/ירידה בשומן ובעיקרון כמעט כל המידע שאתה צריך.. תפנה לך זמן ותתחיל לקרוא.

 

[Ohad]

לרדת במשקל?
אתה בטוח שאתה במאזן שלילי ? אם כן תוריד עוד קצת קלוריות... אם לאחר שעשית את זה אתה לא יורד. ממליץ לבדיקות דם.

 

[rami_LY]

תשמור את האתר הבא במעודפים:

https://www.kilogram.co.il/

תיכנס לשם, יש שם תפריטים לפי מטרה, תוכניות אימונים, מדריכים לעליה במסת שריר/ירידה בשומן ובעיקרון כמעט כל המידע שאתה צריך.. תפנה לך זמן ותתחיל לקרוא.

אחלה!
לקחתי משם תכנית לחיטוב עכשיו,
אני יתחיל לחפש תכנית אימונים טובה ואתחיל לעבוד..
תודה.

 

[Ubalaish]

ברוך הבא רמי,

תקשיב שמתחילים להתאמן צריך לקבוע מטרה(רצוי ריאלית) ואחר כך לבצע מס' פעולות כדי להשיג אותה:

1. בניית תפריט תזונה מאוזן עם חלופות ומאכלים שאתה אוהב לאכול(לא מדבר על שוקולדים וכו' אלא לא על תפריט מקובע אלא על משהו שיתן לך תאפשרות לגוון להתמיד ולהפוך את הדבר זה לאורח חיים).

2. תוכנית אימונים שמשלבת מורכבים בין היתר, ומתאימה לאורח החיים שלך ולרמה שלך כמתאמן(כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתאמן,ומה נק' הפתיחה ניסיון שלך מבחינת אימונים- האם אתה ספורטאי,חובבן,מתחיל,התאמנת פעם,הייתי בחוג כזה או אחר שמשלב אלמנטים של ספורט וכו')

3. התמדה ונחישות- יהיו ימים קשים ופחות טובים ויהיו ימים יותר טובים,את הטובים תמיד תזכור ומהקשים תמיד תקום חזק יותר כשלמדת משהו על עצמך.... ומפה תן לזמן לעשות את שלו

במקרה שלך קבעת את המטרה- ירידה במשקל לכן:

1. אתה צריך תפריט שמיועד לחיטוב (ירידה במשקל ) זה אומר שאתה אמור להיות במינוס קלורי(מאזן קלורי שלילי) מהמאזן הניטרלי שלך(תחזוקה).
אני לא רוצה יותר מידי להרחיב או לטחון לך תמוח פה, יש בפורטל 2 מאמרים טובים בנושא. קרא אותם!
הראשון זה המדריך לחיטוב והשני זה איך לקבוע את גודל המאזן(זה לא באותן מילים אבל חפש את זה שם)
אחרי שתקרא(אפילו כמה פעמים,תתקל במושגים כמו RMR מאזן קלורי וכו' תבין על מה מדובר תתחיל ליישם ואם יש לך שאלות לגבי משהו תשאל)

2. יש כל מני סוגים של תוכניות וחלוקות מסויימות לפי ימים/קבוצות שרירים/פלג גוף וכו'. מנסיו אישי בתור מתחיל אין כמו FBW ועם חיטוב אז בכלל הולך טוב, גם בנושא הזה יש לך בפורטל דוגמא לאחלה תוכניות של FBW - המשמעות זה אימון לכל הגוף(באותו האימון אתה מאמן את כל השרירים-חזה,ידיים,גב,רגליים,כתפיים וכו'....

3. עכשיו תהייה סבלני קבע לך מטרה ריאלית נגיד להוריד 5 ק"ג בחודשיים- 2.5 ק"ג לחודש.
תקפיד על התפריט והתוכנית,ימי מנוחה והתאוששות,שינה טובה ותתחיל לראות תוצאות יכול להיות שזה יקרה מהר מידי ויכול להיות לאט מידי ויהיו זמנים גם שהמשקל "יתקע" תמיד תבחן תדברים,תתייעץ עם החבר'ה בפורום פה ותמשיך להתקדם.

בהצלחה

 

[rami_LY]

ברוך הבא רמי,

תקשיב שמתחילים להתאמן צריך לקבוע מטרה(רצוי ריאלית) ואחר כך לבצע מס' פעולות כדי להשיג אותה:

1. בניית תפריט תזונה מאוזן עם חלופות ומאכלים שאתה אוהב לאכול(לא מדבר על שוקולדים וכו' אלא לא על תפריט מקובע אלא על משהו שיתן לך תאפשרות לגוון להתמיד ולהפוך את הדבר זה לאורח חיים).

2. תוכנית אימונים שמשלבת מורכבים בין היתר, ומתאימה לאורח החיים שלך ולרמה שלך כמתאמן(כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתאמן,ומה נק' הפתיחה ניסיון שלך מבחינת אימונים- האם אתה ספורטאי,חובבן,מתחיל,התאמנת פעם,הייתי בחוג כזה או אחר שמשלב אלמנטים של ספורט וכו')

3. התמדה ונחישות- יהיו ימים קשים ופחות טובים ויהיו ימים יותר טובים,את הטובים תמיד תזכור ומהקשים תמיד תקום חזק יותר כשלמדת משהו על עצמך.... ומפה תן לזמן לעשות את שלו

במקרה שלך קבעת את המטרה- ירידה במשקל לכן:

1. אתה צריך תפריט שמיועד לחיטוב (ירידה במשקל ) זה אומר שאתה אמור להיות במינוס קלורי(מאזן קלורי שלילי) מהמאזן הניטרלי שלך(תחזוקה).
אני לא רוצה יותר מידי להרחיב או לטחון לך תמוח פה, יש בפורטל 2 מאמרים טובים בנושא. קרא אותם!
הראשון זה המדריך לחיטוב והשני זה איך לקבוע את גודל המאזן(זה לא באותן מילים אבל חפש את זה שם)
אחרי שתקרא(אפילו כמה פעמים,תתקל במושגים כמו RMR מאזן קלורי וכו' תבין על מה מדובר תתחיל ליישם ואם יש לך שאלות לגבי משהו תשאל)

2. יש כל מני סוגים של תוכניות וחלוקות מסויימות לפי ימים/קבוצות שרירים/פלג גוף וכו'. מנסיו אישי בתור מתחיל אין כמו FBW ועם חיטוב אז בכלל הולך טוב, גם בנושא הזה יש לך בפורטל דוגמא לאחלה תוכניות של FBW - המשמעות זה אימון לכל הגוף(באותו האימון אתה מאמן את כל השרירים-חזה,ידיים,גב,רגליים,כתפיים וכו'....

3. עכשיו תהייה סבלני קבע לך מטרה ריאלית נגיד להוריד 5 ק"ג בחודשיים- 2.5 ק"ג לחודש.
תקפיד על התפריט והתוכנית,ימי מנוחה והתאוששות,שינה טובה ותתחיל לראות תוצאות יכול להיות שזה יקרה מהר מידי ויכול להיות לאט מידי ויהיו זמנים גם שהמשקל "יתקע" תמיד תבחן תדברים,תתייעץ עם החבר'ה בפורום פה ותמשיך להתקדם.

בהצלחה

תודה רבה אחי, אחלה של ייעוץ.
אני איישם את זה