ייעוץ כפיפת מרפקים בעמידה מוט

[David999]

שלום לכולם,
בתרגיל המדובר אני מרגיש כאב במפרק כף היד... בדיוק במקום המסומן באדום בתמונה.. הכאב הוא בכל הצדדים של המפרק...

אני עושה את התרגיל בדיוק כמו שמופיע בסרטוני הדרכה ומקפיד על תנועה נכונה.. הכאב מופיע גם במשקלים נמוכים מאוד... בעיקר בהורדת המוט ופחות בעליה

מה שמוזר זה שהכאב לא מופיע בתרגילים אחרים ולא הופיע כאשר עשיתי בדיוק את אותו התרגיל בעזרת דאמבלים.

עצות?

 

[coldfire]

כאב נפוץ. עובר עם הזמן.

 

[David999]

כאב נפוץ. עובר עם הזמן.

הבעיה זה שהוא מופיע גם במשקלים נמוכים אז אני לא יודע מהו המשקל הנכון כדי לא לפגוע במפרק...

 

[coldfire]

כלל האצבע: אם זה משתפר עם החימום ועם הזמן, אתה בכיוון הנכון. אם זה הופך להיות גרוע יותר צריך לחשוב מה הבעיה.

 

[David999]

כלל האצבע: אם זה משתפר עם החימום ועם הזמן, אתה בכיוון הנכון. אם זה הופך להיות גרוע יותר צריך לחשוב מה הבעיה.

לא יודע לגבי הזמן אבל זה לא מסוג הכאבים שמונעים לבצע את התרגיל.. זה פשוט מציק וזה נעלם גם אחרי כמה שניות שאני מסיים את הסט

 

[coldfire]

אז לא הייתי דואג יותר מדי.

 

[לוטם]

יש כמה דברים שיכולים לגרום לכאב:
1. הכי נפוץ זה שאתה לא משתמש במוט W וגם אם כן לא אוחז באיזור המחוספס שזה המקום שאמור למנוע את הבעיה הזאת.
2. טכניקה לקויה ותנועה בשורש כף היד
3. שרירי אמה חלשים.

אני ממליץ לך לבדוק את סעיפים 1 ו-2 אם עדיין יש כאב כנראה שהשריר האמה חלש וזה יעבוד כשהוא יתחזק