נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
זה לא גנטי. התחל מביקור בפורום Kilogram.co.il ובחר לך תכנית מתאימה לעלייה במסה ותזונה תואמת. לאחר מכן בחר חדר כושר מתאים.
מכאן כל מה שנותר זה: ה ת מ ד ה!
נק' מוניטין:
2,305
תזונה 1:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
תזונה 2 (פה גם תמצא תפריט מוצע לעלייה במשקל, בהתם למשקל הגוף שלך):
https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
אימונים:
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
בהצלחה!
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
תזונה 2 (פה גם תמצא תפריט מוצע לעלייה במשקל, בהתם למשקל הגוף שלך):
https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
אימונים:
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
בהצלחה!
נק' מוניטין:
2,305
זה תלוי בעיקר בך - כמה תתמיד, כמה תקפיד על התזונה, כמה תתאמץ ללמוד טכניקה נכונה כדי שתוכל להתקדם.
במצבך גם הייתי שוקל להתחיל ייעוץ אישי פה באתר לכמה חודשים. כך תוכל לקבל הכוונה בתרגילי הבסיס, כדי שיהיו ברשותך את הכלים הנכונים והדרושים לאימון נכון, ובנוסף תהיה במעקב תזונתי שיסייע לך לעלות על המסלול הנכון.
שוב, ברגע שיהיו לך את הכלים הנכונים ותתחיל להתקדם, יהיה לך יותר קל להתפתח ותראה תוצאות.
במצבך גם הייתי שוקל להתחיל ייעוץ אישי פה באתר לכמה חודשים. כך תוכל לקבל הכוונה בתרגילי הבסיס, כדי שיהיו ברשותך את הכלים הנכונים והדרושים לאימון נכון, ובנוסף תהיה במעקב תזונתי שיסייע לך לעלות על המסלול הנכון.
שוב, ברגע שיהיו לך את הכלים הנכונים ותתחיל להתקדם, יהיה לך יותר קל להתפתח ותראה תוצאות.
נק' מוניטין:
2,305
תבחר לך תפריט שמתאים למשקל הגוף שלך, מתוך הקישור השני שנתתי לך.
"התמודדות" זה עניין של הרגל. בהתחלה כנראה יהיה לך קשה לאכול יותר מכפול ממה שאתה אוכל כיום, וזה ידרוש מאמץ פסיכולוגי בעיקר. תוכל כמובן להשלים קלוריות בעזרת "תוספים" בעלי ערך קלורי גבוה - אוריאו, סניקרס וכו'. ככל שתתרגל לאכול כמויות סבירות ביחס למשקל הגוף שלך, כך תוכל לשמור על תזונה טובה יותר.
ועצה לגבי חדר הכושר - רמת מדריכי חדר הכושר בישראל נמוכה, לעיתים נמוכה מאוד. אל תתחצף למדריכים, אבל כנראה שלא כדאי לך ללמוד מהם. אם תכתוב פה איפה אתה גר, ייתכן שתוכל למצוא מישהו מהפורום שיוכל לסייע לך בתחילת הדרך. אם לא, תוכל להעלות לפה סרטוני טכניקה ולקבל פידבק שיסייע לך באמת, בניגוד לסיפורים שיספרו לך בחדר הכושר.
"התמודדות" זה עניין של הרגל. בהתחלה כנראה יהיה לך קשה לאכול יותר מכפול ממה שאתה אוכל כיום, וזה ידרוש מאמץ פסיכולוגי בעיקר. תוכל כמובן להשלים קלוריות בעזרת "תוספים" בעלי ערך קלורי גבוה - אוריאו, סניקרס וכו'. ככל שתתרגל לאכול כמויות סבירות ביחס למשקל הגוף שלך, כך תוכל לשמור על תזונה טובה יותר.
ועצה לגבי חדר הכושר - רמת מדריכי חדר הכושר בישראל נמוכה, לעיתים נמוכה מאוד. אל תתחצף למדריכים, אבל כנראה שלא כדאי לך ללמוד מהם. אם תכתוב פה איפה אתה גר, ייתכן שתוכל למצוא מישהו מהפורום שיוכל לסייע לך בתחילת הדרך. אם לא, תוכל להעלות לפה סרטוני טכניקה ולקבל פידבק שיסייע לך באמת, בניגוד לסיפורים שיספרו לך בחדר הכושר.
שרשורים דומים
- נעוץ
