שלום אני חדש פה =) , אחלה פורום.
אז רציתי קצת עזרה בזה:
קודם כל אני מציין שזה הפעם הראשונה שאני בונה תפריט, ואני ישמח לעצות איך לשפר.
פרטים עלי:
גיל:15.
משקל:68.
גובה:177.
BMR יצא 2059.
בוקר:
דגני בוקר קורנפלקס 100 גרם.
בננה.
ארוחה 2, ביניים:
תפוח עץ.
ארוחה 3,צהריים:
אורז לבן מבושל 2 כוסות.
עוף (חזה) 150 גרום.
סלט ירקות - 2 עגבניות, 2 מלפפונים.
3 כפיות שמן זית.
ארוחה 4:
2 פרוסות לחם.
חצי גביעה גבינה לבנה 5%.
ארוחה 5; אחרי אימון:
חצי קופסת טונה במים+ כפית שמן זית.
2 פרוסות לחם חיטה מלאה.
סלט ירקות - 2 עגבניות, 2 מלפפונים.
3 כפיות שמן זית.
סה"כ קלוריות 2292.
סה"כ חלבון 115 גרם.
סה"כ שומן 63 גרם.
סה"כ פחמימות 309 גרם.
סה"כ סיבים תזונתיים 18 גרם.
למישהו יש מושג איך לחשב קפה?
אני לא ממש סגור על כמה אני שורף באימון אז עם אני לא יראה עליה אני יעלה ב300 קלוריות.
מה אתם אומרים?
תודה מראש.😃
אז רציתי קצת עזרה בזה:
קודם כל אני מציין שזה הפעם הראשונה שאני בונה תפריט, ואני ישמח לעצות איך לשפר.
פרטים עלי:
גיל:15.
משקל:68.
גובה:177.
BMR יצא 2059.
בוקר:
דגני בוקר קורנפלקס 100 גרם.
בננה.
ארוחה 2, ביניים:
תפוח עץ.
ארוחה 3,צהריים:
אורז לבן מבושל 2 כוסות.
עוף (חזה) 150 גרום.
סלט ירקות - 2 עגבניות, 2 מלפפונים.
3 כפיות שמן זית.
ארוחה 4:
2 פרוסות לחם.
חצי גביעה גבינה לבנה 5%.
ארוחה 5; אחרי אימון:
חצי קופסת טונה במים+ כפית שמן זית.
2 פרוסות לחם חיטה מלאה.
סלט ירקות - 2 עגבניות, 2 מלפפונים.
3 כפיות שמן זית.
סה"כ קלוריות 2292.
סה"כ חלבון 115 גרם.
סה"כ שומן 63 גרם.
סה"כ פחמימות 309 גרם.
סה"כ סיבים תזונתיים 18 גרם.
למישהו יש מושג איך לחשב קפה?
אני לא ממש סגור על כמה אני שורף באימון אז עם אני לא יראה עליה אני יעלה ב300 קלוריות.
מה אתם אומרים?
תודה מראש.😃
נערך לאחרונה:
