ייעוץ התפריט הזה טוב למסה נקייה?

[Protein]

התחלתי להתאמן בחדר כושר והמטרה שלי היא היפרטרופיה , ואני רוצה לעלות בשריר וכמה שפחות בשומן.
משקל: 62 ק"ג גובה: 1.70 מ' גיל: 16 ואני בערך 13-14 אחוזי שומן.
כל יום אני שורף 2200 קלוריות וביום של אימון 2400 קלוריות .
ואיזה תוכנית אימונים אתם הכי ממליצים למתחילים? יותר חשוב לי לגדול מאשר לעלות במשקלים בחדר כושר


.
אנרגיה (קלוריות)2807
חלבונים (גרם)184.11 (120 גרם חלבון מלא)
פחמימות (גרם)395.709
מתוכן סוכרים (גרם)2.83
שומנים (גרם)53.04
מתוכם שומן רווי (גרם)12.58
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.03
כולסטרול (מ"ג)406.04
נתרן (מ"ג)2165.2
סיבים תזונתיים (גרם)36.35

 

[stitch]

נראה בסדר גמור, למרות שאישית הייתי מתחיל עם טיפה פחות קלוריות. תוריד קצת פחמימה ותעלה קצת שומן, אבל לא קריטי.

 

[ofek97]

דווקא הייתי אומר להוריד חלבון ולהוסיף פחמימה

 

[BROCK LESNAR]

תוסיף שומן לכיוון ה80 ותוריד פחמימה. חוץ מזה סבבה
לגבי תוכנית אתה יכול לעשות FBW שכוללת את כל התרגילים המורכבים סקוואט, דד,פרס,בנץ,מתח\חתירה וכו...
אבל לפני זה תלמד את הטכניקה טוב כי זה הכי חשוב.
בהצלחה

 

[shum_klum]

הייתי מוריד חלבון ופחמימה ומוסיף שומן.
חלבון לא מלא הוא בכל זאת חלבון ואין בעיה שיהווה 20-30% מסך החלבון היומי שלך.

לגבי התוכנית,
הייתי לוקח את הבסיס של הss ועליה מלביש כמה תרגילי עזר אפילו במכונות בשביל להשלים נפח.
אחרי שתבצע את תרגילי הבסיס בצורה טובה הייתי עובר לss קלאסית.
אחרי שתבנה בסיס של כוח בתרגילי הבסיס תוכל לעבור לתוכנית ab עם נפח ופמפומים.