ייעוץ עלייה בשריר והתקדמות

[Liverpool]

עליתי המון בשומן בתקופה של כמעט שנה עליתי 15 קילו וברובו שומן.
יכול להיות שיש עליה גדולה בשומן בגלל חוסר התקדמות באימונים?
בנון זמן היתי מרגיש שאני לא מתקדם לשום מקום תקוע במשקלים.
היתי אוכל מספיק חלבון והרבה פחמימה רוב התקופה עשיתי AB.
והיתי יושן טוב.
אין לי מושג ממה זה קורה שנורא קשה לי לעלות שריר.
חשבתי ללכת לעשות בדיקת טסט אבל מה זה יתן לי כי אני לא מתכוון להתחיל להזריק בנתיים.

 

[godlin23]

עליתי המון בשומן בתקופה של כמעט שנה עליתי 15 קילו וברובו שומן.
יכול להיות שיש עליה גדולה בשומן בגלל חוסר התקדמות באימונים?
בנון זמן היתי מרגיש שאני לא מתקדם לשום מקום תקוע במשקלים.
היתי אוכל מספיק חלבון והרבה פחמימה רוב התקופה עשיתי AB.
והיתי יושן טוב.
אין לי מושג ממה זה קורה שנורא קשה לי לעלות שריר.
חשבתי ללכת לעשות בדיקת טסט אבל מה זה יתן לי כי אני לא מתכוון להתחיל להזריק בנתיים.

קודם תפרט קצת בן כמה אתה גובה משקל כמה התחלתה כמה סיימתה
ומה היו המשקלים ההתחלתיים והסופיים שאתה מרים בתרגילים מרכזיים בנץ פרס דדליפט סקאווט

 

[Liverpool]

אני מטר 71 כרגע שוקל 74 א.ש 18 לדעתי או יותר.
בן 23 התחלתי על 59 קילו.
את המסה התחלתי עם ss שלא כ״כ הלך ואחרי חודשיים עברתי לab.
7 חודש הייתי על ab בלי שום התקדמות.
ואז עברתי ל ss שוב (אחרי שחבר לי אמר לי שאני לא מתאמן חזק מספיק ולא נותן הכל בכל סט) היתי בארך 3 חודשים ב ss.
עליתי בבנץ מ60 ל80
פרס מ40 ל50
דדליפט מ60 ל110
סקוואט מ70 ל95
ואמרו לי שדי גדלתי באותה התקופה של ss אבל גם אז הרגשתי שאני תקוע ולא מצליח לעלות במשקלים ותוך כדי במשקל גוף כן היתי עולה.

 

[godlin23]

אני מטר 71 כרגע שוקל 74 א.ש 18 לדעתי או יותר.
בן 23 התחלתי על 59 קילו.
את המסה התחלתי עם ss שלא כ״כ הלך ואחרי חודשיים עברתי לab.
7 חודש הייתי על ab בלי שום התקדמות.
ואז עברתי ל ss שוב (אחרי שחבר לי אמר לי שאני לא מתאמן חזק מספיק ולא נותן הכל בכל סט) היתי בארך 3 חודשים ב ss.
עליתי בבנץ מ60 ל80
פרס מ40 ל50
דדליפט מ60 ל110
סקוואט מ70 ל95
ואמרו לי שדי גדלתי באותה התקופה של ss אבל גם אז הרגשתי שאני תקוע ולא מצליח לעלות במשקלים ותוך כדי במשקל גוף כן היתי עולה.

המשקלים שלך נמוכים לשנה אימון, ולכן אתה לא רואה שגדלתה
אם לא מפריעה לך השומן תמשיך לעשות SS כמו שצריך. כלומר ריסטים וכל מה שצריך
אם השומן מפריעה תעשה חיטוב ואז עוד פעם SS כמו שצריך

 

[Liverpool]

המשקלים שלך נמוכים לשנה אימון, ולכן אתה לא רואה שגדלתה
אם לא מפריעה לך השומן תמשיך לעשות SS כמו שצריך. כלומר ריסטים וכל מה שצריך
אם השומן מפריעה תעשה חיטוב ואז עוד פעם SS כמו שצריך

עשיתי ריסט ועדיין נתקעתי ותרגיל כמו פרס הרגיש לי בכלל לא אפשרי לעלות.
למה אני רואה חברה שמתאמנים במשקלים מצחיקים וגדלים ואני צריך להרביץ משקלים כמו משוגע?
השומן מאוד מפריע לי לכן אני בחיטוב עם קלן כרגע.
ובניתי להתחיל מסה הבאה עם ab.
והיתי רוצה לעשות מסה הבאה עם עלייה יותר מבוקרת במשקל גוף

 

[White Walker]

איך אתה בונה את האימונים שלך?
תרגילי בסיס + עזר ?
כמה חזרות וסטים לתרגילי הבסיס וכמה לעזר?

אני מכיר מניסיון אישי שעולים במשקל ובשומן ופחות בשריר..
על כמה גרם פחמימה אתה נמצא במסה?

 

[Liverpool]

ה AB היו פיצולים טובים אין מה להכנס לזה.
וכן היתי נותן מורכב+תרגיל עזר.
9 סטים שריר גדול 6 קטן
היה בתוכנית פרס דדליפט סקוואט מקבילים ומתח.
ושוב אני מזכיר כל זה היתי עובד במשקלים הקטנים כי זה היה לפני תקופת ה SS שכרגע סיימתי.
היתי נמצא 350-400 פחמימה. ככה היתי נראה לפני 11 חודשים וככה היום אחרי שבוע חיטוב. ככה היתי נראה לפני 11 חודשים וככה היום אחרי שבוע חיטוב.

 

[White Walker]

ה AB היו פיצולים טובים אין מה להכנס לזה.

אמרתי משהו לגביי הפיצולים? 😳
שאלתי בסה"כ איך אתה בונה את האימונים.

היתי נמצא 350-400 פחמימה.

תנסה לקצץ בפחמימה, לא דל פחמימה או משהו בסגנון אבל לרדת ל150-200, ולהוסיף בשומן נגיד.
תראה איך זה עובד לך.
תנסה להימנע מלחם.

 

[Liverpool]

אמרתי משהו לגביי הפיצולים? 😳
שאלתי בסה"כ איך אתה בונה את האימונים.



תנסה לקצץ בפחמימה, לא דל פחמימה או משהו בסגנון אבל לרדת ל150-200, ולהוסיף בשומן נגיד.
תראה איך זה עובד לך.
תנסה להימנע מלחם.

אז לא הבנתי את השאלה שלך.
לחם לא היתי נוגע.
ולעלות שומן ולרדת פחמימה לא ניסיתי אנסה את זה במסה הבאה.
באמת יש אנשים שעובדים עם 200 פחמימה?

 

[White Walker]

בהחלט,
ראיתי לא מעט.
אני במסה האחרונה הייתי על 270-350 פחמימה וחייב לומר שאצלי לפחות זה הסתיים בעלייה משמעותית במשקל בעיקר בנוזלים ובשומן (ביחס לשריר).

שווה לנסות,
אני לא חושב שתיהיה בעיה של התאוששות אם את אכילת הפחמימות תעשה בעיקר בזמן האימון (לפני ואחרי) ואם תיקח מגנזיום שזה יעזור.

הגוף יודע אחרי זמן מסויים לנצל את השומן לצורכי אנרגיה אם הוא חייב (לא כמו בקטוזיס אבל..ששם אתה חי רק על שומן כמעט)

זה ניחוש מושכל בכל אופן.

 

[Liverpool]

אוקיי תודה.
בהחלט אקח את זה לתשומת ליבי במסה הבאה.

 

[White Walker]

בכיף.
בהצלחה

 

[Liverpool]

בכיף.
בהצלחה

אם אתה כבר עזרת לי אנצל אותך לעוד שאלה או שתיים.
איך אתה עובד מבחינת משקלים?
נותן כל סט עד לכשל?
או שכל הסטים עם אותו משקל אפילו שזה קל על הסט הראשון?
אתה עולה במשקלי עבודה הרבה או בחזרות...?

 

[White Walker]

כשהייתי במסה האחרונה עבדתי עפ"י התוכנית של ג'ים סטופאני shortcut to size
אז התוכנית די התבססה על דרופ סטים ו rest pauses אז כן הגעתי לכשלים לא מעט.

בגדול,
אם כבר כשלים אז רק בדרופ סט וגם זה לא בכל אימון, פעם בשבוע נגיד.. אני לא חושב שלהגיע באופן עקבי לכשלים בתרגילי בסיס כמו בנץ' נגיד זה ריאלי לגדילת השריר..
זה מעייף אותך במיוחד אם זה לא בסט האחרון ויותר קשה להגיע למספר החזרות הרצוי בסט שאחריו.

בחיטוב שאני מסיים אותו עכשיו עבדתי ללא כשלים והגעתי בכל סט לחזרה האחרונה בכל הכוח שהיה לי, וכמובן נחתי בהתאם לפי מספר החזרות.
אם אתה עובד כבד ובבנצ' למשל עושה 5 חזרות כשאת החזרה החמישית אתה מצליח לבד (גם אם בקושי), תנוח טוב. תנוח 3 דקות לפחות (לדעתי, ומניסיון שלי)

בקשר לעלייה במשקלים,
במסה הקרובה המטרה היא לעלות במשקלים, אבל לא כמו ב SS..
אני מניח שעלייה של בין 5-10 LBS בחודש היא מבורכת.. (בבנצ' לצורך העניין)
אבל ממליץ לך לעשות ריסטים אם אתה תקוע ולוודא גם שאתה מצליח להתאושש כמו שצריך בין אימון לאימון.
(שינה טובה תעזור)

 

[godlin23]

תראה אני יגיד לך אני בן 28
ברגע שהתחלתי SS הדבר היחיד שאני מודד זה יד(זה הכי נוח) וההיקף גדל ב חצי ס"מ בחודש אימונים שמתוכם אני עובד עדיין על משקלים קטנים (משפר טכניקה עדיין 75 בנץ). אתה יותר צעיר מאמין שאתה צריך לגדול אולי קצת יותר ממני
אישית הייתי עושה כמוך עושה חיטוב של חודשיים ואז עושה עוד פעם SS כמו שצריך אתה צריך להגיעה בכיף לפרס של 50-60 ואולי 100בבנץ לפחות

עבדתי פיצולים בכל מיני שיטות, אישית לי כייף זה תוכנית כוח אם קצת אולי תרגילי עזר בשביל לסגור נפח
אתה תמיד בא בגישה של היום אני מרים יותר מאתמול, תמיד יודע אם אתה מתקדם ואם אתה לא
וב AB ו ABC שעשיתי זה היה פשוט טוב יאללה עושים תרגילים, ונגיד הייתי מעלה משקלים לפי תחושה וככה באמת שקשה לעקוב אחרי התקדמות.

אני בהתחלה לא הסכמתי פה אם אנשים בפורם שהם מאוד פרו SS וכו'
אבל לוגית אין מצב שבן אדם שמרים 200 קילו דדליפט הוא יהיה קטן, וזה לא רק לוגית זה גם מה שאתה תראה בפועל
כל אלו שעובדים פיצולים אולי יש להם תוצאות אבל אתה לא יודע מה הם עשו לפני זה וכמה זמן

בכל מקרה החלטה שלך.

 

[White Walker]

תראה אני יגיד לך אני בן 28
ברגע שהתחלתי SS הדבר היחיד שאני מודד זה יד(זה הכי נוח) וההיקף גדל ב חצי ס"מ בחודש אימונים שמתוכם אני עובד עדיין על משקלים קטנים (משפר טכניקה עדיין 75 בנץ). אתה יותר צעיר מאמין שאתה צריך לגדול אולי קצת יותר ממני
אישית הייתי עושה כמוך עושה חיטוב של חודשיים ואז עושה עוד פעם SS כמו שצריך אתה צריך להגיעה בכיף לפרס של 50-60 ואולי 100בבנץ לפחות

עבדתי פיצולים בכל מיני שיטות, אישית אני כייף זה תוכנית כוח אם קצת אולי תרגילי עזר בשביל לסגור נפח
אתה תמיד בא בגישה של היום אני מרים יותר מאתמול, תמיד יודע אם אתה מתקדם ואם אתה לא
וב AB ו ABC שעשיתי זה היה פשוט טוב יאללה עושים תרגילים, ונגיד הייתי מעלה משקלים לפי תחושה וככה באמת שקשה לעקוב אחרי התקדמות.

אני בהתחלה לא הסכמתי פה אם אנשים בפורם שהם מאוד פרו SS וכו'
אבל לוגית אין מצב שבן אדם שמרים 200 קילו דדליפט הוא יהיה קטן, וזה לא רק לוגית זה גם מה שאתה תראה בפועל
כל אלו שעובדים פיצולים אולי יש להם תוצאות אבל אתה לא יודע מה הם עשו לפני זה וכמה זמן

בכל מקרה החלטה שלך.

בן 27?
גם אתה ילד 😉

 

[DarkMatter]

בן 27?
גם אתה ילד 😉

אם הוא ילד אז מה אני 😳

 

[Liverpool]

לא באנו לדון בזקנת החברים פה...