- פותח/ת השרשור
- #21
כי לכמות משקל שאני מרים בסקוואט יש קשר ישיר ומכריע לכמות המשקל שאני יכול להרים עבור שרירי הידיים?
ואולי אני מתאמן דפוק שמזניח את הרגליים?
ואולי אני בכלל נכה על כיסא גלגלים, זה גם אומר שאני לא יכול להיות מתאמן מתקדם?
יש איזשהו כלל שאני לא מודע אליו שמתאמן מתקדם חייב להרים משקל X בתרגיל A ומשקל Y בתרגיל B כדי שיוכל לשאת את התואר 'מתאמן מתקדם'?
בכלל, כל ההנחה שלך מצחיקה. אם אני אתן למישהו מקל של מטאטא הוא גם לא יוכל לעשות את התרגיל הזה? כי זה תרגיל רק למתקדמים? אתה לא חושב שלמשקל שמרימים יש איזשהו אלמנט של השפעה על הקושי של התרגיל? אתה לא חושב שאני יודע לווסת את המשקל בהתאם?
המאמן כושר שלי שמכיר אותי טוב יותר ממך קבע לי לעשות את התרגיל הזה. הוא פשוט כרגע בחו"ל אז אני לא יכול ליצור איתו קשר ולשאול לגבי האחיזה, לכן פניתי לעזרת הפורום, כעזרה זמנית עד שאוכל לשאול אותו.
אני באמת מכבד את כל מי שרוצה לעזור ושואל את השאלות הנוספות מתוך כוונה טובה והנחה שאולי אני מפספס משהו וכדאי לשים לב. הבנתי, לקחתי לתשומת ליבי. לא צריך לחזור על אותו הדבר כמה פעמים ולהכנס לויכוח אינסופי האם התרגיל מתאים לי או לא.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
772
מישו אמר לך לא לעשות תתרגיל? מזו החפירה הזאת.
ומתאמן מתקדם נמדד לי ההתקדמות הלינארית שלו בתרגילים הגדולים, אם אתה לא עושה סקוואט/דד וכל השאר אתה לא מתקדם
נק' מוניטין:
45
- TARGET
גבר זה היה הסתלבטות על סרטון שרשמו עלאק שזה תרגיל למתקדמים
אחיזה רגילה- הדו ראשי(יד קדמית) הוא השריר העיקרי
אחיזה הפוכה:שריר הזרוע הוא השריר העיקרי
אחיזה רגילה- הדו ראשי(יד קדמית) הוא השריר העיקרי
אחיזה הפוכה:שריר הזרוע הוא השריר העיקרי
- פותח/ת השרשור
- #25
תיארתי לעצמי שאולי התגובות ציניות... 😃
תודה רבה על התשובה.
אני אשמח אם תוכל לענות על השאלה שבאה לאחר מכן, הוספתי סרטון של תרגיל נוסף שיש לי ה 777 (21) שבו עושים 7 חזרות עם האחיזה כאשר ה"ציפורניים" כלפי הגוף. האם לאור זאת, נכון יהיה לעשות את התרגיל באחיזה ההפוכה כדי לגוון או שבעצם אני אמור לחזור על אותו התרגיל פעמיים?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
ככה לעבוד על יד קדמית
ככה לעבוד על יד אחורית
ואז להיות סוסים אחושקשוקה .
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אתה קצת מגזים... מדובר בתרגילי בייספס. לא שאני חושב שהם מיותרים אבל באמת שזה לא מאוד משנה באיזה מוט תשתמש (w, ישר מקוצר, אולימפי).
עדיין ישנם הרבה מאוד "מתאמנים מתקדמים" (להגדרתך) שמסוגלים למשוך 230Kg של דדליפט (על 90kg מ"ג נניח) ולא מסוגלים לכפוף מרפקים עם 40Kg.
נק' מוניטין:
10,290
מסכים מאוד. יצא לי לראות כבר המון ליפטרים עם משקלים מכובדים ברביעייה שלא מסוגלים לעשות כפיפות מרפקים עם 40 ק"ג (או שזה RM נמוך שלהם).
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
שזה לגיטימי, אם לא איכפת להם שהידיים לא נראות מאומנות ולא מעניין אותם מה שלא משפר משיכה/לחיצה בצורה ניכרת.
אבל בכל זאת, הגדרה של "מתאמן מתקדם" היא אבסטרקטית. אני למשל, לא מסוגל להתקדם לינארית ולממש פוטנציאל בדדליפט/סקוואט מעבר לנקודת הפציעה החוזרת (היא תמיד חוזרת... 😭)...
נק' מוניטין:
10,290
אני חושב שרוב ה-wanna be lifters לוקחים את העסק ברצינות תהומית רבה מדי עם כל הגישה של ז' על הבייספס והקוביות (אצל מאמנים מסוימים גם ז' על הארבע ראשי ולתת לפושטי הירך לעשות את כל העבודה בתרגילים הגדולים).
להשאיר שריר בפיגור זה אף פעם לא רעיון טוב, וכפיפות מרפקים כשנשענים על קיר זה תרגיל מדיד לחלוטין ומבחן כוח לכל דבר.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
הוצאת לי את המילים מהמקלדת של הסמסונג... 😃
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אני אוהב לבלבל ולגוון בבייספס
מדי פעם דאמבלים מדי פעם מוט מדי פעם בכלוב מדי פעם במונוליפט
רק ככה משיגים אקדחים של 42 סנטימטרים (אחוז שומן די נמוך כמו בגבינת נפוליאון +-)
מדי פעם דאמבלים מדי פעם מוט מדי פעם בכלוב מדי פעם במונוליפט
רק ככה משיגים אקדחים של 42 סנטימטרים (אחוז שומן די נמוך כמו בגבינת נפוליאון +-)
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
איזה חד הבחנה אתה פשוש 😃
נק' מוניטין:
11,427
אתה מכיר את מייק, הוא הסתכל על הטכניקה שלך? (אני יודע שיש לך בלטים ופריצות, ובכל זאת אני אשאל)
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
הפציעות החוזרות הן בשלב החימום. תמיד קשורות בפישול טכני.
הפעם האחרונה שעברתי סדנא לטכניקה בדדליפט/סקוואט היתה אצל מייק.
נק' מוניטין:
11,427
יש אמרה שתמיד נפצעים בסטים הקלים/בינוניים, אף פעם לא בכבדים באמת כי בסטים הכבדים אתה הרבה יותר מפוקס ושם לב מה אתה עושה.
עבודה על טכניקה, ובמיוחד שינוי טכניקה קיימת, לוקחת הרבה זמן - אני בטוח שהסדנא נתנה לך כלים טובים אבל קשה לתקן טעויות בלי פידבק מיידי בזמן האימון.
אם יש לך פרטנר לאימון שיודע לעשות סקוואטים (=עושה או עשה סקוואטים כמה פעמים בשבוע במשך כמה שנים) תמיד טוב לבקש פידבק. אני לא יודע מה בדיוק טיב הפציעה אבל סקוואט לא צריך להכאיב או לפצוע, גם אם הטכניקה לא מושלמת.
נק' מוניטין:
62,133
איך נותנים לפושטי הירך לעשות את כל העבודה?
כן, רק שזה לא מעניין.
אז תפסיק לפשל 😣
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
זה קורה בדדליפט, תמיד בחימום...
מסכים עם כל מה מה שכתבת.
חייב להיות משהו שיעצור אותי...
אמירה של חלשים?
נק' מוניטין:
4,150
של ליפטר מתוסכל 😛
