שלום,
אני רוצה לבנות תוכנית אימונים שתכין אותי לעונת הסקי.
אם תשאלו למה לעשות את זה במקום פשוט לשלב תוכנית SS עם 3 אימוני אירובי בשבוע? מספר תשובות:
1) בא לי.
2) בא לי.
...
N) בא לי.
עכשיו אני מסתכל לכוון כזה:
לקחת SS, ולשנות בו מספר תרגילים:
במקום 3X5 sq, dl, pq לעשות 4X12 או אפילו 4X16. באותה מתכונת- להעלות משקלים בכל אימון עם ריסטים בפייל.
3 אימוני אירובי - לשלב אימון A - ריצת מרחק ואימון B- ריצת אינטרוולים באותה מתכונת כמו SS- שבוע אחד ABA שבוע הבא BAB.
כמו כן לשלב אחרי ריצות אימוני גלגל בטן ותרגילי שיווי משקל.
יום מנוחה אחד בשבוע.
מה דעתכם?
תודה.
אני רוצה לבנות תוכנית אימונים שתכין אותי לעונת הסקי.
אם תשאלו למה לעשות את זה במקום פשוט לשלב תוכנית SS עם 3 אימוני אירובי בשבוע? מספר תשובות:
1) בא לי.
2) בא לי.
...
N) בא לי.
עכשיו אני מסתכל לכוון כזה:
לקחת SS, ולשנות בו מספר תרגילים:
במקום 3X5 sq, dl, pq לעשות 4X12 או אפילו 4X16. באותה מתכונת- להעלות משקלים בכל אימון עם ריסטים בפייל.
3 אימוני אירובי - לשלב אימון A - ריצת מרחק ואימון B- ריצת אינטרוולים באותה מתכונת כמו SS- שבוע אחד ABA שבוע הבא BAB.
כמו כן לשלב אחרי ריצות אימוני גלגל בטן ותרגילי שיווי משקל.
יום מנוחה אחד בשבוע.
מה דעתכם?
תודה.
