ייעוץ ביקורת טכניקה דדליפט וסקוואט

[godlin23]

אשמח לקבלת ביקורת
ניראה לי בסקוואט יש לי קצת גלישה קדימה כאשר אני למטה
ובבדליפט הכתפיים יותר מידי עוברים את המוט, והחזה קצת למטה ביחס לתחת
אשמח לדעת אם זה כך או אחרת
בכל ביקורת אחרת תעזור לי גם

סקוואט 72.5:

דדליפט 90:


בכללי המשקל לא מרגיש לי כבד בינתיים, אז האם כדאי להוריד משקל ולפשר טכניקה או שבנתיים אפשר להתקדם לאט ולשפר טכניקה ?

 

[GuyDBG]

דדליפט רק תכווץ גב יותר ותוציא חזה, אתה יכול להמשיך לעלות משקל

סקוואט יותר בעייתי הברכיים גולשות קדימה ותרד עוד יותר נמוך. שב אחורה יותר ודחוף ברכיים לצדדים

 

[godlin23]

דדליפט רק תכווץ גב יותר ותוציא חזה, אתה יכול להמשיך לעלות משקל

סקוואט יותר בעייתי הברכיים גולשות קדימה ותרד עוד יותר נמוך. שב אחורה יותר ודחוף ברכיים לצדדים

מה הכוונה לכווץ גב ? איך אני בדיוק עושה את זה ?, להוציא כזה זה כאילו לקחת כתפיים אחורה ?

בסקוואט כן אני רואה שיש לי בעיה באימון קודם הייתי על 70 והייתי בסדר, האם כדאי בכל זאת להתקדם או להישאר על אותו משקל?

 

[GuyDBG]

לא צריך לקחת כתפיים אחורה, אתה צריך לחשוב על קימור בגב שלך לפני ההרמה
כמו פה - חזה זקוף גב מקומר

בסקוואט השאלה היא האם אתה יכול לתקן את הטכניקה ולעלות משקל בו זמנית, אם כן סבבה

 

[godlin23]

לא צריך לקחת כתפיים אחורה, אתה צריך לחשוב על קימור בגב שלך לפני ההרמה
כמו פה - חזה זקוף גב מקומר

בסקוואט השאלה היא האם אתה יכול לתקן את הטכניקה ולעלות משקל בו זמנית, אם כן סבבה

אהבתי את התמונה 😃
טוב תודה, ינסה לעלות במשקל פעם אחת לראות מה יהיה

 

[tartar]

לא צריך לקחת כתפיים אחורה, אתה צריך לחשוב על קימור בגב שלך לפני ההרמה
כמו פה - חזה זקוף גב מקומר

בסקוואט השאלה היא האם אתה יכול לתקן את הטכניקה ולעלות משקל בו זמנית, אם כן סבבה

זה ממש לא נכון ,
קימור בגב בתחילת התנועה גורם לגלישת אגן מוגזמת בתחתית הסקוואט וזה יכול לגרום בסופו של דבר לגב להתעגל בעלייה,
צריך להיות עם גב ישר אגן מכווץ גב מכווץ ואז לרדת ,
זה מוסבר בהרחבה פה :

(חשבתי דיברת על סקוואט , בכל מקרה זה תקף גם לגבי הדדליפט ברגע שתעלה עם גב מקומר יש לו יותר סיכוי להתעגל באופן מוגזם בעלייה )
הגב צריך להיות מכווץ אין צורך לגב להיות קמור בשום צורה בשום שלב בחיים.

 

[godlin23]

זה ממש לא נכון ,
קימור בגב בתחילת התנועה גורם לגלישת אגן מוגזמת בתחתית הסקוואט וזה יכול לגרום בסופו של דבר לגב להתעגל בעלייה,
צריך להיות עם גב ישר אגן מכווץ גב מכווץ ואז לרדת ,

אז מה אני צריך לתקן ?

 

[tartar]

אז מה אני צריך לתקן ?

לגבי הדדליפט בדיוק מה שאמרת :
"ובבדליפט הכתפיים יותר מידי עוברים את המוט, והחזה קצת למטה ביחס לתחת" אם תהיה כולך מכווץ כל זה יבוא לך טבעי אז תנסה לחשוב על להיות מכווץ זאת אומרת גב מכווץ חזה אחורה ...........
לגבי הסקוואט אני לא מצליח לראות אם אתה פותח ברכיים אני לא מצליח לראות תנועת אגן ולא מצליח לראות אם המוט הוא high bar / low bar
כך שאני לא יכול לעזור לך בזה.

 

[godlin23]

לגבי הדדליפט בדיוק מה שאמרת :
"ובבדליפט הכתפיים יותר מידי עוברים את המוט, והחזה קצת למטה ביחס לתחת" אם תהיה כולך מכווץ כל זה יבוא לך טבעי אז תנסה לחשוב על להיות מכווץ זאת אומרת גב מכווץ חזה אחורה ...........
לגבי הסקוואט אני לא מצליח לראות אם אתה פותח ברכיים אני לא מצליח לראות תנועת אגן ולא מצליח לראות אם המוט הוא high bar / low bar
כך שאני לא יכול לעזור לך בזה.

עד עכשיו לא הבנתי מה זה חזה אחורה ?
לגבי הסקוואט זה LOW BAR, אני יצלם עוד פעם

 

[tartar]

עד עכשיו לא הבנתי מה זה חזה אחורה ?
לגבי הסקוואט זה LOW BAR, אני יצלם עוד פעם

אתה צריך לכווץ את הכתפיים (למשוך אותן חזק אחורה) וזאת על מנת למנוע מהפלג גוף עליון ליפול קדימה בזמן ההרמה .
אף אחד לא יכול להיות עם גב מקומר בזמן ביצוע דדליפט אלה אם כן אתה מרים משקל נוצה וגם אם היה אפשר זה לא בריא הגוף לא אמור לעבוד ככה .
מה שכן אתה חייב לחשוב על כיוץ הגב בשביל למנוע ממנו להתעגל פנימה

 

[godlin23]

אתה צריך לכווץ את הכתפיים (למשוך אותן חזק אחורה) וזאת על מנת למנוע מהפלג גוף עליון ליפול קדימה בזמן ההרמה .
אף אחד לא יכול להיות עם גב מקומר בזמן ביצוע דדליפט אלה אם כן אתה מרים משקל נוצה ,
מה שכן אתה חייב לחשוב על כיוץ הגב בשביל למנוע ממנו להתעגל פנימה

אבל ברגע שהכתפיים אחורה בזמן ההרמה זה לא גורם ללחץ גדול מידי על הכתפיים ?

 

[tartar]

אבל ברגע שהכתפיים אחורה בזמן ההרמה זה לא גורם ללחץ גדול מידי על הכתפיים ?

מה שגורם ללחץ גדול על הכתפיים זה אם הן לא יהיו מכווצות ויפלו קדימה , בנוסף זה יגרום לכל הגב שלך להתעגל בלי שתרצה ,
אולי לא הבנת אותי נכון ,
אתה צריך לכווץ כתפיים ולמשוך אותן אחורה אבל לא מוגזם מידי אתה צריך רק לשמור עליהן יציבות שלא יזוזו במהלך התנועה .

 

[GuyDBG]

זה ממש לא נכון ,
קימור בגב בתחילת התנועה גורם לגלישת אגן מוגזמת בתחתית הסקוואט וזה יכול לגרום בסופו של דבר לגב להתעגל בעלייה,
צריך להיות עם גב ישר אגן מכווץ גב מכווץ ואז לרדת ,
זה מוסבר בהרחבה פה :

(חשבתי דיברת על סקוואט , בכל מקרה זה תקף גם לגבי הדדליפט ברגע שתעלה עם גב מקומר יש לו יותר סיכוי להתעגל באופן מוגזם בעלייה )
הגב צריך להיות מכווץ אין צורך לגב להיות קמור בשום צורה בשום שלב בחיים.

שטויות

 

[godlin23]

אשמח לשמוע עוד תגובות לגבי הדדליפט, כי עכשיו אני ממש מבולבל

 

[GuyDBG]

אתה לא צריך תגובות, הכל כבר נכתב עשרות פעמים
https://www.lbs.co.il/threads/10902/
תתחיל מכאן, בן אדם מבין ביותר

 

[tartar]

אתה לא צריך תגובות, הכל כבר נכתב עשרות פעמים
https://www.lbs.co.il/threads/10902/
תתחיל מכאן, בן אדם מבין ביותר

אני מסכים,
אתה סתם שואל שאלות ולא בדיוק מבין מה אנחנו אומרים ,
הכל באמת כבר כתוב ויש אלפי סרטונים פשוט תסתכל תקרא ותעשה מה שנראה לך.

 

[godlin23]

אתה לא צריך תגובות, הכל כבר נכתב עשרות פעמים
https://www.lbs.co.il/threads/10902/
תתחיל מכאן, בן אדם מבין ביותר

קראתי המון, ראיתי את המון סרטונים של דדליפט של ריפטו ושל אנשים מפה כמו של MIKEROZNER וכו'
וניראה לי שאני עושה יחסית נכון ואז בסרטון אני רואה שזה לא הכי דומה לשלהם
לכן אני שואל מה בדיוק אני צריך לתקן. ויותר חשוב איך אני בדיוק יעשה את זה

אבל תודה אני יעבור על הספרים האלו מקווה שיעזור לי לפעם הבאה

 

[tartar]

קראתי המון, ראיתי את המון סרטונים של דדליפט של ריפטו ושל אנשים מפה כמו של MIKEROZNER וכו'
וניראה לי שאני עושה יחסית נכון ואז בסרטון אני רואה שזה לא הכי דומה לשלהם
לכן אני שואל מה בדיוק אני צריך לתקן. ויותר חשוב איך אני בדיוק יעשה את זה

אבל תודה אני יעבור על הספרים האלו מקווה שיעזור לי לפעם הבאה

אמרתי לך כבר אלף פעם מה אתה צריך לתקן ואתה גם אמרת את זה בעצמך ,
"ובבדליפט הכתפיים יותר מידי עוברים את המוט, והחזה קצת למטה ביחס לתחת"
כנראה שאין טעם לעזור לך אתה גם ככה לא מקשיב , גם לא מקשיב לעצמך

 

[coldfire]

לפני שאתה מתחיל את המשיכה, תרים את החזה טיפה יותר, סה״כ הדדליפט בסדר. בסקוואט נראה שאתה לא מוציא את הברכיים, ולא מתיישב כמו שצריך. בחלק מהחזרות אתה נמצא על האצבעות ולא על כל כף הרגל. תצלם מזווית יותר מוצלחת פעם הבאה.

אף פעם אל תמשוך את הכתפיים אחורה, ובאופן כללי, אל תתייחס למה ש tartar כותב.

 

[godlin23]

לפני שאתה מתחיל את המשיכה, תרים את החזה טיפה יותר, סה״כ הדדליפט בסדר. בסקוואט נראה שאתה לא מוציא את הברכיים, ולא מתיישב כמו שצריך. בחלק מהחזרות אתה נמצא על האצבעות ולא על כל כף הרגל. תצלם מזווית יותר מוצלחת פעם הבאה.

אף פעם אל תמשוך את הכתפיים אחורה, ובאופן כללי, אל תתייחס למה ש tartar כותב.

האם כדאי לי להזיז את המוט טיפה יותר קדימה ככה שאני יצרך לרדת יותר בשביל לגעת עם הרגליים במוט ?
לגבי הסקוואט אני ינסה לשפר באמת הבנתי שזה לא יצא לי ממש טוב.
תודה רבה לך