ייעוץ תפריט ud2 שלי...עצות ותלונות

[shifu]

היי חברים אשמח לקבל עצות לשיפור.
שוקל 88
180 ס"מ


בוקר-2 פרוסות לחם קל 7 דגנים + חצי סקופ חלבון + גבינה צהובה 100 גרם +1 מלפפונים (קלוריות 380 פחמימות 17 שומנים 9 חלבון 45)
או
/ סקופ וחצי חלבון + 2 פרוסות לחם + 2 כפות חמאת בוטנים (קלוריות 400 פחמימות 20 שומן 10 חלבון 45)



צהריים-טונה במיים + 2 פרוסות לחם קל + כף מיונז +מלפפון חמוץ (210 קלוריות פחמימות 18 שומן 10 חלבון 30)
או
/ חזה עוף + 2 פרוסות לחם + 2 כפות חומוס (310 קלוריות פחמימות 17 שומן10 חלבון 30



לפני אימון- טונה במים +כפית שמן זית + מלפפון חמוץ (קלוריות 255 שומן 5 חלבון 30)

אחרי אימון-2 סקופ חלבון+ (240 קלוריות 6 פחמימות 1 שומן חלבון 55)



לילה – 2 ביצים קשות + כוס חלב (קלוריות 280 שומן18 פחמימות 10 חלבון 20)

כמובן מתסף ב6 כמוסות אומגה 3
מגנזיום ואולי אשקול גם מולטי ויטמין




סה"כ 1480 קלוריות

פחמימות 55

חלבון 180

שומן 54

 

[shifu]

אף אחד? :(
חבל שאשרוף גם את השרירים שכן יש לי חחח

 

[supersagi]

מעט מידי קלוריות, אתה תרעב ולא תצליח להתמיד בשביל המטרה הסופית.
אני הייתי מעלה בחלבון ובשומן, מתחיל במינוס קלורי של 500 ולא יותר.
במידה ואתה מסוגל תוריד את הלחם.
תכניס ארוחת צ'יט/ יום צ'יט שבה אתה מקפיד לאכול הרבה פחמימה ביחס לחלבון ולשומן.

 

[shifu]

מעט מידי קלוריות, אתה תרעב ולא תצליח להתמיד בשביל המטרה הסופית.
אני הייתי מעלה בחלבון ובשומן, מתחיל במינוס קלורי של 500 ולא יותר.
במידה ואתה מסוגל תוריד את הלחם.
תכניס ארוחת צ'יט/ יום צ'יט שבה אתה מקפיד לאכול הרבה פחמימה ביחס לחלבון ולשומן.

מצטער אבל שמת לב לכותרת אחי? אני על ud2 וכל מה שהצעת לי נוגד את עקרונות הדיאטה

 

[supersagi]

בגלל זה רשמתי "אני הייתי",
לא בגלל שזה מה שרשום במאמר שקראת אלא בגלל שזה מה שאני חושב לנכון.
תיקח או תתעלם, בחירתך.

 

[shifu]

בגלל זה רשמתי "אני הייתי",
לא בגלל שזה מה שרשום במאמר שקראת אלא בגלל שזה מה שאני חושב לנכון.
תיקח או תתעלם, בחירתך.

אני מעולם לא מתעלם ממה שאומרים לי....כי אינך חייב לי כלום...אני תמיד לוקח חלק ממה שאומרים לי...תודה אחי 😃

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

אפשר לשאול למה ישר אתה קופץ לUD2? מיותר כרגע לפי דעתי..(מניח שאתה לא 10% כרגע,סלח לי אם טעיתי)

 

[shifu]

אפשר לשאול למה ישר אתה קופץ לUD2? מיותר כרגע לפי דעתי..(מניח שאתה לא 10% כרגע,סלח לי אם טעיתי)

אתה יכול לראות תמונות שלי.....לא יודע להעריך את האחוז שלי אך אני יכול לאמר שיש "קוביות" בולטות

 

[shifu]

מעת מידי קלוריות

מעט ל ud2? זה מעל 1200

 

[lala17]

וואלה תפריט סבבה אחי נראה טוב תקפיד על העמסות כמו שצריך לפי הספר ואירובי

בדיאטה הזאת צריך להקשיב לכל מה שהמאסטר (לייל חח) אומר אני הייתי מדלג על היום נטרלי לדוגמא וזה דפק אותי אם תקפיד על התפריט אתה תרד יפה רק קח בחשבון שיהיה איבוד שריר אין מנוס מזה..

 

[shifu]

תודה אחי אני מקווה שלא יהיה איבוד רציני מה גם שהוא טוען שעוד אפשר להעלות במסה חחחח