ייעוץ Bill Starr 5×5 -Linear Version

[StrongLift]

לפי הקובץ אקסל במאמר צריך לחזור אחורה ורק מהשבוע ה-4 מתחילים לשבור שיאים...
השאלה שלי היא אם אפשר לוותר על הקטע של החזרה אחורה??
אם החזרה אחורה הזאת אני יגיע לתחרות עם סקוואט של 170 לחמישיות (אולי קצת יותר במידה והכל ילך כמו שצריך)
ואני שואף לקצת יותר... אני בכל זאת במסה ולא בחיטוב...☝️
אולי לא לוותר לגמרי ורק לקצר את החזרה אחורה??
יש עוד אופציות?

את המסה הקודמת סיימתי עם סקוואט של 165 ל3X5
אבל עכשיו אני מתאמן גם MMA ועושה יותר אירובי (ספרינטים בעיקר) אז יותר קשה לי לחזור הצלחתי לחזור בSS עד ל155 ומשם התחלתי להתקע...🤪
הלינארית אמורה להיות קצת יותר נוחה עם האימוני MMA ולאפשר התאוששות יותר טובה
אולי בגלל שאני משחזר משקלים וחוזר לעצמי אפשר לוותר על זה?? קצת באסה להגיע לתחרות עם 170 סקוואט כשמסה קודמת היה לי 165...🙄
מה אומרים? 😵

כבר מתחיל לחשוב על מאמן אישי כאופציה:secret:

 

[BarBibas]

אל תקח אותי כאחד מוסמך ומבין , אבל אני לא חושב שצריך לעשות דילואד כשאתה במסה , במיוחד לא כשאתה לפני תחרות
הייתי מוותר על ה4 שבועות , מה שכן תעשה דילואד של שבוע אחד בשביל להתרגל לתוכנית ... דרך אגב זה מה שעשיתי עם טקסס
שאלה קטנה , למה לא בחרת בטקסס ? בגלל הMMA ?

 

[StrongLift]

דרך אגב זה מה שעשיתי עם טקסס
שאלה קטנה , למה לא בחרת בטקסס ? בגלל הMMA ?

הבנתי שהטקסס יותר קשוחה וטובענית...
ת'אמת שאפילו לא בדקתי אותה 😅
אם לא הייתי חוזר לMMA הייתי עושה SS עד כמה שאפשר ועובר לטקסס אין ספק:)
אבל בגלל הMMA זה קצת בעייתי מסתבר:thumbdown:
תודה על התגובה! אני יחכה לעוד כמה תגובות ונחליט... אני חושב כמוך...😛

 

[omerh84]

אני בדעה של בר, שבוע או גג שבועיים מספיק.

 

[stitch]

זה לא נכון. הרעיון הוא שאם יצאת מכמה חודשים של SS, אתה חייב דילואד. אם תעשה רק שבוע-שבועיים של חזרה אחורה, תיתקע מהר.

 

[StrongLift]

זה לא נכון. הרעיון הוא שאם יצאת מכמה חודשים של SS, אתה חייב דילואד. אם תעשה רק שבוע-שבועיים של חזרה אחורה, תיתקע מהר.

חזרתי מחודש בלחץ של SS 😃
עשיתי SS רק כדי לשחזר משקלים מהר אחרי חיטוב

אני בדעה של בר, שבוע או גג שבועיים מספיק.

קיבלתי! תאמת די מספיק לי.... נלך על זה!😛
תודה!

 

[WeaKid]

זה לא נכון. הרעיון הוא שאם יצאת מכמה חודשים של SS, אתה חייב דילואד. אם תעשה רק שבוע-שבועיים של חזרה אחורה, תיתקע מהר.

לא חזרתי בכלל אחורה בטקסס.

 

[MasterSplitter]

לא חכם בכלל להתעורר עכשיו ולהתחיל תוכנית לפני תחרות, לא יודע מה הייתי עושה במצב שלך אבל דילואד כלשהו אתה צריך אחרת תתקע ממש מהר.

 

[omerh84]

לא חכם בכלל להתעורר עכשיו ולהתחיל תוכנית לפני תחרות, לא יודע מה הייתי עושה במצב שלך אבל דילואד כלשהו אתה צריך אחרת תתקע ממש מהר.

למה זה קורה?
אני לא מבין למה אם אני משנה תוכנית אני פתאום אתקע אם לא אוריד משקלים...
שואל באמת כדי להבין 😃

 

[MasterSplitter]

כי אתה פשוט תתקע יותר מהר, שאתה עושה ריסט אתה מגיע לשיא שלך "רענן" יותר, ויכול להמשיך יותר רחוק, יש איזשהו הסבר פיזיולוגי של מערכת העצבית אבל אני לא מבין בזה יותר מדי, מה שאני כן יודע שכל תכנית מתחילה ממשקלים יחסית נמוכים ולאט לאט מעלים.

 

[StrongLift]

לא חכם בכלל להתעורר עכשיו ולהתחיל תוכנית לפני תחרות, לא יודע מה הייתי עושה במצב שלך אבל דילואד כלשהו אתה צריך אחרת תתקע ממש מהר.

אני לא מתאמן בשביל התחרויות... זה על הדרך וזה תחרות ראשונה 😃
אני יעשה דילואד פשוט יותר קטן... אני מאמין שזה יהיה בסדר..
זה משקלים שאני משחזר בכל זאת
תודה!😘

 

[Doron M]

כי אתה פשוט תתקע יותר מהר, שאתה עושה ריסט אתה מגיע לשיא שלך "רענן" יותר, ויכול להמשיך יותר רחוק, יש איזשהו הסבר פיזיולוגי של מערכת העצבית אבל אני לא מבין בזה יותר מדי, מה שאני כן יודע שכל תכנית מתחילה ממשקלים יחסית נמוכים ולאט לאט מעלים.

@Tom
FYI

 

[Tom]

@Tom
FYI

FYI מה?!
לא כל תכנית מתאימה לכל אחד. בדיוק כמו שיש כאלה שלא יוכלו להרוויח מספיק מביצוע סמולוב ג'וניור לבנץ' עקב הנפח הגבוה ישנם כאלה שמגיבים רע לנפח עבודה נמוך גם אם העצימות גבוהה יחסית.
הבעיה שלי ככל שמדובר ב-531 אינה ההדרגתיות.

 

[Doron M]

FYI מה?!
לא כל תכנית מתאימה לכל אחד. בדיוק כמו שיש כאלה שלא יוכלו להרוויח מספיק מביצוע סמולוב ג'וניור לבנץ' עקב הנפח הגבוה ישנם כאלה שמגיבים רע לנפח עבודה נמוך גם אם העצימות גבוהה יחסית.
הבעיה שלי ככל שמדובר ב-531 אינה ההדרגתיות.

FYI בנוגע לכך שבתחילת כל תכנית יש דילוואד קטן, שנראה לך קליל לביצוע...

 

[omerh84]

כן, גם אני אשמח להסבר 😃

 

[Tom]

FYI בנוגע לכך שבתחילת כל תכנית יש דילוואד קטן, שנראה לך קליל לביצוע...

אתה סתם מציק ומתגרה בי כי אתה בולי קקה... 🥴

 

[Doron M]

אתה סתם מציק ומתגרה בי כי אתה בולי קקה... 🥴

🤡
אבא, אבא.... תגיד לו.... 😕

 

[moo]

MMA ותחרות PL ?
לא הולך ביחד אם אתה רציני בשני התחומים

מסכים עם אופיר, הדילואוד חשוב ולהתחיל הכנות לתחרות עכשיו זה סביר אבל מאוחר למתאמן רציני

 

[StrongLift]

MMA ותחרות PL ?
לא הולך ביחד אם אתה רציני בשני התחומים

מסכים עם אופיר, הדילואוד חשוב ולהתחיל הכנות לתחרות עכשיו זה סביר אבל מאוחר למתאמן רציני

אני לא מתכוון להיות תחרותי בשתי התחומים...
אני עושה את זה לכיף ;)
זאת תחרות ראשונה כמה מוכן כבר צריך להיות בשביל זה? הרי לא אכפת לי מקטגורית משקל וכל זה
בתור מאמן אישי (אם אני לא טועה...) אתה תדע להתמודד עם זה?
יהיה לך איך לעזור לי לשלב בין 2 הדברים?
זה לא שאני מצפה להיות עכשיו אלוף הארץ באחד מהדברים
אבל מצפה להתקדם גם אם זה אומר לאט יותר כשמשלבים בין הדברים
מאוחר למתאמן רציני אבל אני לא כזה מתאמן רציני... אני לא רוצה לבוא ולתת פייט
אני רוצה לבוא ולתת סינגלים כמה שיותר כבדים לעצמי ולא בשביל לנצח בקטגוריה 😛
אם אתה חושב שתצליח לעזור לי לשלב בין הדברים אני אשמח לשמוע ולחשוב על להתחיל ייעוץ אישי:)